Emma Miller
I sicreti di a longa vita eludenu sempre parechji circadori è scientisti. I sicreti di a longa vita eludenu sempre parechji circadori è scientisti. Tuttavia, i circles medichi insistenu constantemente chì mantene un pesu sanu hè a chjave per a longevità.
Esse sovrappeso pò apre a strada per e cundizioni potenzialmente periculose per a vita, cum'è a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori.
Mentre a dieta hè una parte integrante di a gestione di u pesu, i tempi di manghjà pò esse cusì impurtante per determinà u risicu di morte. Un novu studiu hà determinatu quale pastu di u ghjornu hè più impurtante per a prevenzione di e malatie chì minaccianu a vita.
Per a so analisi, i circadori anu cumminatu dati da 5,761 adulti di 40 anni è più. Sicondu a squadra, u 82.9% di l'adulti hà dettu di manghjà u colazione. In u prossimu periudu di 12 anni, u 35.2 per centu di i participanti sò morti, cù a malatia cardiovascular chì cuntene 8.1 per centu di i morti.
I risultati anu dimustratu chì quelli chì manghjanu u colazione sò menu probabili di soffre di a mortalità cumparatu cù quelli chì ùn manghjanu micca u colazione. L'analisi hà pigliatu in contu e diffirenzii in i stili di vita di i capitani è i manghjatori, cum'è u fumu, u cunsumu d'alcohol è l'esercitu.
Per quelli chì cunsumanu più di 25 grammi di fibra per ghjornu, a mortalità per tutte e cause diminuite da 21 per centu dopu l'aghjustamenti multivariate. Inoltre, quelli chì manghjanu u colazione, cunsuma più calori è fibra ogni ghjornu, tendenu à esse più vechji, è anu un indice di massa di corpu più bassu cà quelli chì ùn manghjanu micca u colazione.
I scientisti anu truvatu prima un ligame trà l'alta ingesta di fibra è i bassi livelli di marcatori inflammatorii, chì credi chì ponu spiegà l'associazioni truvate in u studiu. Un rapportu precedente da a Harvard Medical School hà truvatu chì e persone chì manghjavanu u colazione ogni ghjornu eranu un terzu menu di probabilità di esse obesi cà quelli chì l'anu saltatu è a mità di probabilità di avè altu zuccaru in sangue o livelli di grassu di sangue.
U rapportu hà scupertu chì manghjà i pranzi principarmenti stabilizza u nivellu di zuccaru in sangue, chì regula l'appetite è i fluttuazioni di l'energia, riducendu e tentazioni di spuntini trà i pranzi. Hè statu ancu truvatu chì l'ingesta caloria cuncentrata in menu pranzi pò creà "stress innecessariu" per u corpu, creendu spikes malsani in u glucose di sangue.
U corpu usa l'energia per assorbe, digerirà, trasportà è almacenà nutrienti attraversu a digestioni. Stu prucessu hè cunnisciutu com'è termogenesi indotta da a dieta, chì misura quantu u nostru metabolismu funziona è varieghja secondu u tempu di u pastu.
Per quessa, i circadori ricumandenu di manghjà grandi colazioni invece di grandi cene. Cumu prumove a perdita di pisuA regula di u pulgaru per a perdita di pisu hè di assicurà chì u gastru di caloria supera l'ingesta di caloria, è questu pò esse fattu manghjendu l'alimenti ghjusti.
Bupa cunsiglia di manghjà proteine magre per frenà a fame. L'urganizazione di salute dà i seguenti cunsiglii:
Assicuratevi di manghjà una dieta equilibrata. Cunsumà latticini à pocu grassu o bevande di soia furtificate cù calcium. Manghja una piccula quantità di burro insaturatu. Beie sei à ottu vetri d'acqua ogni ghjornu. Evite aghjunghje sali o zuccheru à u vostru alimentu. Bupa dice: "Allora si include una fonte di proteina magra cum'è u pollulu biancu senza pelle in a vostra dieta, pudete truvà chì ùn site micca cusì fame, cusì manghjate menu".
