Dieta anti-infiammatoria riduce l'osteoartrite

L'artrosi hè basatu annantu à un prucessu inflamatoriu. Per quessa, pocu carne, ma pisci è verdi deve esse nantu à u pianu. Spezie cum'è curcuma, chili è cannella aiutanu à allevà u dulore.

L'artrosi hè un usu eccessivu di cartilagine. Se u cartilaggiu protettivu hè persu, questu porta à inflammazioni è dolore in l'articulazione. Ancu se l'usura hè irreversibile, un cambiamentu di dieta pò fà una grande diferenza. A terapia hè basatu annantu à dui pilastri:

1. Inhibiting inflammation with good fats and phytochemicals è
2. Sollievu per e articulazioni riducendu i chilò inutili.

Manghjate antiinflamatori

Un saccu di ligumi è olii vegetali sani deve esse parti di u menu. Hè essenziale per limità u cunsumu di carne, perchè a carne rossa è a salsiccia in particulare cuntenenu assai sustanzi proinflamatorii. Frà elli hè l'acidu arachidonicu, un acidu grassu omega-6 chì si trova principarmenti in carne di porcu è salsiccia. Troppu zuccaru prumove ancu a inflamazioni. Dunque, hè cruciale per limità u vostru cunsumu di snack, dolci, pasticceria è prudutti di farina bianca.

I cunsiglii di dieta più impurtanti per l'artrosi

• L'acidi grassi omega-3 cuntenuti in particulare in l'oliu di lino sustene in modu efficace l'organisimu in a lotta di a inflamazioni. L'acidi grassi omega-3 si trovanu ancu in i pesci grassi, cum'è u salmone, l'aringa è u sgombro.
• Un suministru adattatu di vitamini, minerali è oligoelementi hè ancu impurtante per u cartilaggiu articular, cum'è hè furnitu da una dieta basata in a pianta. U siliciu (in l'acidu silicicu) in particulare hà un effettu stabilizzante di cartilagine. A quantità di l'acidu silicicu hè cuntenutu in l'avena, u risu marronu, l'orzu, u millet è l'alcachofa di Ghjerusalemme, è ancu in tisane d'erbe cum'è l'equitazione o l'ortica.
• Molti frutti, ligumi è erbe cuntenenu fitochimici antiinflamatori. Alimenti cum'è bròcoli è rafanu (olii di mustarda), spinach (flavonoidi), agliu (allicin), blueberries (anthocyanidin), è aranci (carotenoids), per esempiu, promettenu sollievu.
• Un calmante naturale assai efficace per l'artrosi hè una mistura di cumin, coriandro è noce moscata. Queste spezie migliurà u flussu di sangue à a membrana sinoviale, cusì alleviate u dolore. Pigliate unu à dui pizzichi ogni ghjornu. Incidentally, sti spices gustu excelente in quark o dip o cum'è un raffinamentu di un platu vegetale.

Alleviate e articulazioni riducendu u pesu

Quandu saltate o cullà e scale, i nostri ghjinochje assorbanu parechje volte u pesu di u corpu - ùn hè micca maravigghiusu chì si portanu più veloce quandu sò sovrappesu. U fattu chì u grassu addominale emette sustanzi messageri inflammatorii aggravate ancu i prublemi articuli.

U digiunu intermittenti hè statu dimustratu per aiutà à riduce u pesu. Ci hè duie forme di digiunu intermittenti: digiunu di notte prolongatu (16: 8) o digiunu regulare di corta durazione (5: 2). Qualessu à utilizà hè una quistione di tipu è deve esse ancu sceltu secondu ciò chì si adatta megliu à a vita persunale di ogni ghjornu.

Cosa da manghjà per l'artrosi: alimenti è ricette

Se cambiate a vostra dieta à l'alimenti adattati (ancu scaricabile cum'è una lista stampabile), pudete allistà i vostri sintomi è risparmià qualchì medicazione. I nostri suggerimenti di ricetta aiutanu.