Bella Adams
L'annu novu hè prestu, è Natale è e feste regulari ùn sò micca luntanu. Tutti l'adoremu è dunque preparate attivamente per elli: decorate a casa, cumprà vestiti novi, è stabilisce tavule grandi cù ogni tipu di boni.
Hè difficiuli di resiste à una scelta cusì larga di insalate diverse, carne, dessert... Ùn avemu mancu nutatu cumu guadagnemu 1-1.5 kg in una settimana, è alcuni di noi ancu di più.
Per impediscenu di guadagnà pesu dopu à e vacanze, vi daremu qualchi cunsiglii efficaci:
Ùn saltate i pasti
Ùn saltate micca un colazione o pranzu cumpletu, perchè averete una cena d'annu novu à a sera.
Questu hè u sbagliu più cumuni chì vi purterà à saltà nantu à tuttu nantu à a tavula. Pigliate a vostra quantità di ghjornu d'acqua pulita in tuttu u ghjornu è durante u pranzu per evità l'inflamazioni u ghjornu dopu.
Sceglite alcolu senza zuccheru
Sè vo beie alcolu, dà preferenza à e bevande senza zuccheru; u vinu russu seccu hè a megliu scelta. Ùn vi scurdate di lavà 1 vetru di vinu cù 2 bichjeri d'acqua per ùn avè micca mal di testa in a matina.
Preparate opzioni dietetiche per i pranzi di vacanze
Pruvate di fà i platti nantu à a tavula più dietetica, per esempiu, pudete fà Olive è Shuba cù iogurt naturali invece di mayonnaise, rimpiazzà a salsiccia cù carne cotta, è aghjunghje più insalati vegetali, ligumi grilled, pesci è pollame. Sè vo andate à a casa di qualcunu, pudete piglià uni pochi di sti insalati fatti in casa cun voi.
Fighjate a dimensione di a vostra parte
Un altru modu hè di guardà a vostra dimensione di porzione, pruvate à manghjà micca più di 500 g. Pigliate 2-3 ore di pause trà i pranzi è pruvate micca di manghjà in questu tempu.
Manghjate menu carbuidrati veloci
Manghjate menu carbuidrati veloci: pane biancu, pasticceria, dolci è soda cuntenenu carbuidrati simplici.
Sò sbulicati rapidamente, è u nivellu di zuccaru in sangue aumentanu bruscamente, ma in u risultatu, avemu prestu a fame di novu. Hè megliu dà preferenza à i carbuidrati cumplessi: pane fattu di farina di granu integrale, rossu marronu è quinoa.
Dormi abbastanza
È ùn vi scurdate di un sonnu sanu è sanu ! Hè statu pruvatu chì a mancanza di sonnu provoca un sbilanciu di l'hormone, cumpresi l'hormone rispunsevuli di a fame è a sazietà. Dunque, e persone chì ùn dormenu micca abbastanza manghjanu assai più, è u sensu di pienezza vene assai più tardi.
Manghjà pianu
Manghjate pianu pianu: quandu manghjate prestu, u vostru corpu ùn hà micca tempu per capisce chì hè pienu. Allora pigliate u vostru tempu, masticate lentamente, è gode di ogni muzzicu.
Allora, se seguite sti pochi regule simplici, i vostri vacanze seranu grandi, senza sentenu pisanti in u stomacu, ardore di stomacu, è senza chili extra! Bona furtuna à voi!
