Bella Adams
Per riduce u grassu di u corpu è pèrdite pisu, duvete creà un deficit caloricu. Questu significa piglià menu calori chì u vostru corpu usa per pudè sfruttà e riserve di grassu esistenti. Ma cumu assicuratevi chì site in un deficit caloricu?
Ùn importa micca a dieta chì site attualmente, sia low carb, keto o digiunu intermittenti: Per perdiri pesu cù successu, duvete avè un deficit caloricu moderatu.
Tuttavia, u deficit calorie perfettu è più ottimali ùn esiste micca, postu chì ogni corpu reagisce in modu diversu per via di u so metabolismu.
Ma ci sò uni pochi trucchi per calculà un deficit di calori individualmente per sapè s'ellu hè veramente in deficit per u ghjornu o micca.
Se vulete perdiri grassu è pèrdite pisu cù l'aiutu di un deficit di caloria, duvete seguità i cunsiglii sottu - allora ci hè una bona chance chì perde u pesu in modu sustenibile è à longu andà.
Chì ghjè un deficit caloricu?
Prima, hè impurtante capisce ciò chì hè veramente un deficit caloricu.
Quandu si tratta di perdita di pisu, un deficit caluricu moderatu hè chjave: u numeru di calori chì pigliate ogni ghjornu deve esse abbastanza altu per pudè tollerà u deficit - è ancu perde u pesu.
Questu hè perchè se ùn manghjate micca abbastanza calori, sarete troppu stancu per l'entrenamentu, sentu fami tuttu u tempu, avete prublemi à dorme, avete prublemi digestivu, è in realtà ùn perde micca pesu à a fine di u ghjornu.
Un deficit di calori moderatu hè trà 300 è 700 calori per ghjornu.
Calculate u vostru deficit caloricu individuale
Pudete calculà u vostru deficit di calori multiplicendu u vostru pesu di corpu per 10, 11 è 12. U deficit di caloria deve idealmente falà trà i risultati di sti trè calculi.
Un altru modu più precisu per calculà u deficit caloricu hè di predeterminate u gastru energeticu tutale - u numeru di calori chì u vostru corpu brusgia ogni ghjornu.
Stu fatturatu tutale hè cumpostu da u fatturatu basale è u fatturatu di rendiment.
Inoltre, l'unità di furmazione per u ghjornu currispundenti anu ancu esse cunsideratu - questu hè quantu u corpu brusgia in i sporti rispettivi.
U fatturatu tutale (più unità sportiva) hè determinatu. Allora u deficit caloricu sceltu hè sottrattu da ellu. U risultatu hè u numeru di calori chì pudete cunsumà durante a dieta.
In ogni casu, duvete assicuratevi di manghjà sempre più di 1,200 calori per ghjornu - soprattuttu s'ellu si esercita regularmente.
Pruvate a perdita di grassu ottimali
Quantu tempu ci vole à perde una libbra di massa grassa cù un deficit caloricu?
Una cosa pò esse dichjarata in anticipu: in una settimana hè pocu pussibule di perde un chilò di massa grassa pura. Per quessa, avete da scopu di un deficit caloricu altu è malsanu.
Pudete calculà u periodu di salute necessariu cum'è questu:
7,000 1 calori deve esse salvatu per kilogramu di massa grassa pura. A dimensione di u deficit caloricu hè cruciale
- Esempiu 1: Cù un deficit di ogni ghjornu di 200 calori, pigghia circa 35 ghjorni.
- Esempiu 2: Cù un deficit di ogni ghjornu di 500 calori, pigghia circa 14 ghjorni.
Pigliate seriu una dieta sana
Hè impurtante di manghjà una dieta equilibrata è uttene abbastanza carbuidrati cumplessi, grassi sani è proteini. Tutti i piatti duveranu ancu furnisce assai vitamini è fibra.
Soprattuttu, un requisitu aumentatu di prutezione di 1.2 à 1.6 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu hè assai cunsigliatu per u successu di perdita di pisu.
Perchè hè abbastanza proteina cusì impurtante? Ti riempie per più longu è pruteghja da i brami, è in un deficit caloricu, sta strategia significa ancu chì cunsuma menu carbuidrati.
Inoltre, l'aumentu di l'ingesta di proteini prumove a crescita di i musculi. È più musculu avete, più energia u vostru corpu brusgia à riposu.
Una volta chì avete aghjustatu i vostri cunti di calorie è di prutezione, eccu un suggerimentu per seguità: pesa, misurà è pianificà i vostri pranzi.
Hè difficiuli di sapè s'è vo site in un deficit caloricu s'ellu avete solu una idea grossa di quantu calori chì certi alimenti furnisce. Mi ghjudicate assai rapidamente.
Per ùn perde micca a traccia di e cose, l'applicazioni di seguimentu chì pudete aduprà per cuntà calori pò esse utile.
Siate coherente ma micca troppu strettu
Chì ghjè u megliu tempu per esse in un deficit caloricu? Hè difficiuli di dà una risposta generale. Dipende da quantu grassu è pesu chì vulete perdiri.
Hè cunsigliatu d'esse in un deficit caluricu moderatu per trà dui è un massimu di sei mesi per chì u metabolismu pò ancu funziunà bè è nurmale.
Ùn siate micca troppu duru cù u vostru corpu: Se ùn site micca in deficit unu o dui ghjorni à settimana, ùn hè micca grande affare. Perchè dipende veramente da u bilanciu settimanale.
Sè mai ùn riesce à travaglià o manghjà un troppu brownie, ùn hè micca una gamba rotta. Hè megliu ritruvà nantu à a pista u ghjornu dopu cù un allenamentu o un alimentu sanu.
Mantene una mente pusitiva.
Log u prugressu
Pisà sè stessu pò esse utile, tenendu in mente chì sta scala numerica ùn hè micca l'unicu modu per seguità u vostru prugressu.
S'ellu solu perchè u numeru nantu à a scala pò esse ingannatu, altri metudi anu ancu esse usatu.
Pigliate ritratti regularmente di sè stessu, è seguite i vostri livelli di energia, umore è salute generale sò tutte cose boni da fà.
Nisuna perdita di pisu malgradu u deficit caloricu?
In fatti, ùn hè micca pussibule. Sì avete statu in un deficit caloricu consistente per settimane, allora site definitivamente perdendu pisu.
- Questu pò esse u mutivu per quessa chì e scale sò stati fermi
- A perdita di grassu ùn significa micca sempre a perdita di pisu: ci sò fasi in quale u corpu conserva più acqua. E donne in particulare sò più affettate da u ciclu menstruali. Ancu s'è u vostru pesu ùn cambia micca, pudete ancu avè persu grassu.
- Sò troppu impaciente: Ùn aspittà micca di perdiri pesu in pochi ghjorni.
- Dopu dui mesi di dieta, ci hè di colpu un arrestu. Attenzione ! A vendita tutale ùn era spessu micca ricalculata. A causa di a perdita di pisu precedente, u ritmu metabolicu basale è tutale hè diminuitu, è in cunseguenza, l'ingesta di caloria di ogni ghjornu hè ancu diminuitu.
- Avete troppu longu in deficit o perseguite un deficit troppu altu : u risultatu : u corpu si difende.
Vale a pena di stà cun
Ognunu tene i fili di u successu in e so mani: u megliu hè chì pudete decide per voi stessu se fate u prugressu chì vulete veramente.
Sì cusì, stà u corsu. Se no, aghjustate u nùmeru di calori cunsumati assai pocu è andate.
Per scopre u vostru deficit caloricu adattatu individualmente, probabilmente avete da pruvà qualcosa prima.
Tuttavia, vale a pena perseverante finu à avè truvatu u deficit caloricu ottimale per voi è vede u successu in a perdita di pisu: Se dimustrate a disciplina è a coherenza quì, ùn solu perderete grassu è pesu, ma ancu benefiziu da ellu in altri spazii di a vita. .
