Bella Adams
Vulete fà qualcosa di bonu per u vostru corpu è liberà da ballast? Allora a nostra dieta di detox hè perfetta: inseme cun un espertu di nutrimentu, avemu riunitu un pianu di 3 ghjorni cù quale pudete disintossicà facilmente, rilassate è esse gustoso. Pruvate avà!
Per una dieta di detox, ùn avete micca bisognu di allughjà un hotel spa, pudete ancu detox.
Inseme cù u nutrizionista Ralf Moll, avemu sviluppatu un pianu per i principianti. Per trè ghjorni ci hè un alimentu puramente vegetale è dunque alkaline preparatu assai simplice.
A volte cum'è un smoothie, à volte cum'è una zuppa o un alimentu crudu. In ogni casu, a proporzione di l'alimentu alkaline deve esse sopra à quella di l'acidu.
Dieta Detox: i fatti più impurtanti
- A nostra dieta di detox allevia u pesu nantu à l'intestini è u metabolismu.
- U corpu pò eliminà l'acidi è rigenerate.
- L'ingesta caloria hè menu di 800 per ghjornu. In ogni casu, ùn ci hè micca brama o mancanza di fornitura, ancu ottene energia extra per eserciziu è tempu per rilassate.
- Tutte e ricette sò calculate per una persona.
- Evite stimulanti cum'è l'alcohol, a nicotina è a cafeina se pussibule. Hè megliu di riduce lentamente uni pochi di ghjorni prima.
Se vulete, pudete ripetiri i trè ghjorni immediatamente dopu per aumentà l'effettu.
"Saria l'ideale per programà fasi di succorsu regulare", dice Ralf Moll, "preferibbilmente un ghjornu à settimana, un weekend à mese, è una settimana à l'annu".
Lista di shopping per a vostra dieta detox
Cumprate una volta, trè ghjorni di deliziosa, ligera tariffa - preferibile boni prudutti biologichi.
Fruit
1 mela, 1 banana, 1 ananas baby, 2 datteri, 1 pompelmo rosa, 2 kiwi, 1 mango petite, 1 arancia, 1 limone
Legume
1 avocado, 2 manciate di lattuga d'agnellu, 1 piccula radice di ginger, 2 patate, 1 cavolo rapa, 1 carota, 1 pepite giallu è rossu, 1 cucumber bio,
1 patata dolce media, 1 tomate, 1 zucchina, 3 cipolle chjuche, 1 mazzulu ognunu di prezzemolo, estragonu è cipolle
Divers
1 buttiglia di sciroppu d'agave, 1 vetru di burro d'amandula (senza zucchero), 3 cucchiai di fiocchi d'avena fini, 1 cucchiara di nocciole, 2 cucchiaini di girasole, oliu d'oliva, brodo vegetale, sal marinu, pepite neru, curry in polvere, chili è paprika in polvere.
Dieta Detox: Pianu di 3 ghjorni
Dieta Detox: ghjornu 1
Colazione: Kiwi Ginger Smoothie
- 1 pezzu di ginger di a dimensione di una avellana
- 1 kiwi
- 1 pompelmo rosa
- 1 / 2 banana
- 1 cucchiara di burro d'amanduli senza zuccheru
- 2 cucchiaini di sciroppu d'agave
Preparazione: Sbuccia u zenzeru, è tagliate finamente. Sbuccia il kiwi e taglialo grossolanamente. Metà u pompelmo è sprime u sucu da a mità.
Sbuccia l'altra metà e taglia grossolanamente la carne. Sbuccia la banana e tagliala a pezzetti. Puree o mischjà tutti l'ingredienti uniformemente. Dolce cù u zucchero d'agave.
Sè pussibule, ùn lasciate micca u smoothie più longu per prufittà di u cuntenutu sanu di vitamina.
Pranzu: insalata cù sementi di girasole
- 1/2 zucchina
- 1/3 cucumber bio
- 1 manata di lattuga d'agnellu
- 1 pumata
- 1 cucchiara di erbe tritate (estragon, prezzemolo, erba cipollina)
- 2 tsp di semi di girasole
- 1 tablespoon olive oil
- 1-2 tsp sucu di limonu
- Sale marinu
- pepite nìuru
Preparazione: Lavate, tagliate è tagliate a zucchina è u pepino. Lavate, classificate è pulite a lattuga d'agnellu. Quartu i pumati.
Imbulighjate l'ingredienti preparati è l'erbe nantu à un platu, è sprinkle cù i graneddi di girasole.
Marinate cù oliu, limone, salinu è pepite.
Cena: Zuppa di banana di patata dolce
- 1 cipolla picca
- 1 pezzu di ginger di a dimensione di una avellana
- 1 tsp d'oliu d'aliva
- 1 patata dolce media
- 1 / 2 banana
- 250 ml di brodo vegetale
- 1 pizzicu di chili
- 1/2 tsp curry
- Sucu di 1/2 aranciu
- 1 cucchiara di erbe tritate (estragon, prezzemolo, erba cipollina)
Preparazione: Sbuccia è tritate finamente a cipolla è u zenzeru. Fritte in l'oliu mentre si simule.
Sbuccia a patata dolce, tagliala in pezzi è aghjunghje. a vapore. Deglaze cù u brou è fremenu per 8 minuti.
Aghjunghjite pezzi di banana è u zucchero d'aranciu. Stagione cù u salinu, chili è curry. purée. Spruce erbe nantu à a cima.
Dieta Detox: ghjornu 2
Colazione: piattu di frutta culurita
- 1/2 baby ananas
- 1 kiwi
- 1/2 manghjà
- 1/2 aranciu
- 1 data
Preparazione: Sbuccia i frutti, pulisci e tagliali a pezzi appetitosi. Dispone nantu à un pianu.
Tagliate e date in fette è sparghje nantu à u fruttu.
Pranzu: Smoothie verde
- 1/3 cucumber
- 1 manata di lattuga d'agnellu
- 1 / 2 avocado
- 1/2 mela
- 1 cucchiara di erbe tritate (estragon, prezzemolo, erba cipollina)
- 1 tsp d'oliu d'aliva
- 1-2 tsp sucu di limonu
- Sale marinu
- pepite nìuru
Preparazione: Lavate u pepino, pulite è tagliate in pezzi. Lavate, classificate è pulite a lattuga d'agnellu. Rilascia l'avocado. Sbucciate è tritate a mela.
Purificate l'ingredienti preparati, erbe, oliu, zucchero di limonu, è un pocu di acqua. Pour in un vetru grande è staghjunate cù u zuccaru di limonu, u salinu è a pepite.
Cena: zuppa di crema di Kohlrabi cù nocciole
- 1 cipolla picca
- 1 tsp d'oliu d'aliva
- 1 turnip greens
- 1 patata chjuca
- 250 ml di brodo vegetale
- 1 cucchiai di burru d'amandule
- Sali di mare, pepite
- 1-2 tsp sucu di limonu
- 1 cucchiara tagliu frescu
- Erbe (estragon, prezzemolo, erba cipollina)
- 1 cucchiara di nocciole tritate
Preparazione: Sbuccia è tritate finamente a cipolla. Fritte in l'oliu mentre si simule. Sbuccia i cavoli rapa e le patate e tagliali a pezzetti. Aghjunghjite è saltate brevemente.
Deglaze cù u caldo è copre è fremenu dolcemente per 12 minuti. Lasciate rinfriscà un pocu senza a tapa. Imbulighjate u burro d'amanduli. zuppa di purea.
Staghjone cù un pocu di salinu, pepite è u zucchero di limonu. In una piccula padedda, tosta i noccioli senza oliu finu à fragranti. Scatter i noci è erbe nantu à a zuppa.
Dieta Detox: ghjornu 3
Colazione: Porridge cù frutti
- 3 cucchiai di farina d'avena,
- 1 cucchiara di burro d'amanduli (senza zuccheru)
- 1 tsp. Sciroppu d'agave
- 1/2 manghjà
- 1/2 baby ananas
- 1 data
Preparazione: Purtate i fiocchi d'avena à fogghiu cù 200 ml d'acqua, è fremenu per 3 minuti finu à chì l'acqua hè assorbita. Imbulighjate in u burro d'amanduli uniformemente.
Pour u porridge in un piattu è addulcitu cù sciroppu d'agave. Tagliate u mango è l'ananas in pezzi di muzzicu, è tagliate a data. nantu à unu
preparanu platti extra è manghjate cù u porridge.
Pranzu: Piatto di verdura cù dip d'avocado
• 1 carota, 1/2 zucchini
• 1/3 cucumber organic
• 1/2 pimentari gialli
• 1/2 avocado, 1/2 mela
• 1 tsp oliu d'aliva
• Sali di mare, pepite neru
• 1 tbsp cipolle
Preparazione: Sbuccia a carota. Lavate a zucchina è u pepino. Pulite i pepite. Tagliate i vegetali in cunei.
Per u dip, sguassate a polpa d'avocado. Sbuccia e sbuccia la mela. Mettite i dui in una ciotola cù l'oliu è a purè.
Staghjone cù salinu è pepite, è sprinkle with chives. Immergete in i vegetali.
Cena: zuppa di paprika cù erbe
- 1 cipolla picca
- 1 tsp d'oliu d'aliva
- Patata 1
- 1/2 pimentari gialli
- 1 pimentu rossu
- 250 ml di brodo vegetale
- pepite nìuru
- 1/2 tsp. Paprika in polvere
- 1 cucchiara di erbe fresche tritate (estragon, prezzemolo, erba cipollina)
Preparazione: Sbuccia è tritate finamente a cipolla. Fritte in l'oliu mentre si simule. Sbuccia le patate, e tagliale a pezzetti. Pulite e tritate finemente i peperoni. Aggiuncenu brou è stufatu.
Deglaze cù u brou è fremenu per 12 minuti. Puree, è staghjunate cù pepite è paprika. Spruce erbe nantu à a cima.
Cusì pudete fà a vostra dieta ancu più efficace
L'ambienti sò ancu impurtanti. Per maximizà u vostru successu di detox, ci sò uni pochi di trucchi chì pudete aduprà per sustene u vostru corpu.
L'esercitu hè particularmente impurtante, duvete fà almenu una ora à ghjornu per sfida è mantene i vostri musculi. Ùn hè micca cusì impurtante chì sportu fate, pudete sceglie u vostru entrenamentu preferitu.
Per detoxify micca solu u vostru corpu, ma ancu a vostra mente, hè sensu di cumminà a dieta di detox cù una detox digitale. Allora spegne u vostru telefuninu, è esse deliberatamente indisponibile.
Pudete ancu rinfurzà l'effettu di detox cù spazzola secca è impacchi di fegato. Basta à spazzola i vostri gammi, poi i vostri braccia è u torsu per cinque minuti à a matina cù movimenti ascendenti.
À a sera, imbulighjate una buttiglia d'acqua calda in un pappu umitu è mette sottu à a torazza dritta per 20 minuti mentre riposa.
