Bella Adams
Avete bisognu di perde chili? A dieta hè un fastidio per voi?
Per perdiri pesu, avete da suffocà cù l'alimenti sgradevoli è soffrenu di a fame. Hè a vostra opinione ? Daveru ùn deve esse in a vostra testa. Fighjendu nantu à a qualità piuttostu cà a quantità, pudete fà a vostra dieta gustosa per a perdita di pisu è sustinibili per a vostra psique. Manghjendu cibi sani, nutritivi (è d'alta caloria) pò aiutà à ottene pienu di menu.
Parechje di l'alimenti chì sò contraindicati per a dieta sò veramente alimenti chì vi aiutanu à ghjunghje à i vostri scopi. Eccu ottu cibi cù quale pudete micca solu ottene i vostri miri di perdita di pisu, ma ancu sbarazzate per u bonu. Questu ùn hè micca sempre applicà à i prudutti di latti. Un studiu recente publicatu in l'American Journal of Nutrition hà truvatu chì più di 18,000 donne chì cunsumanu quantità maiò di latti di latti grassu di latti sanu avianu un risicu più bassu di obesità cà l'altri populi.
Chì ci hè di male cù u latte grassu?
U latte drenante elimina alcuni di l'acidi grassi essenziali. Stu àcitu grassu essenziale hè u listessu ingredientu chì vi aiuta à ottene sanu più veloce è stà pienu più longu se manghjate in particulare cibi grassi. Certi studii anu dimustratu chì quandu tagliate i grassi in a vostra dieta, sò rimpiazzati da u zuccheru è carbuidrati raffinati, chì facenu a vostra salute generale peghju.
In corta, manghja una varietà di prudutti di latti è ùn preoccupate micca di a quantità di grassu.
Limite a quantità di ghjacciu zuccheru è cumprà iogurtu pianu senza zuccaru aghjuntu, chì tende à custruisce in sapori è frutti. In più di i grassi sani, u burro di cacahuè hè altu in proteini è fibra. U burro di cacahuè cuntene 8 grammi di proteina è 2 grammi di fibra dietetica in 2 tablespoons.
Un studiu di l'Harvard School of Public Health hà truvatu chì manghjà cacahuete regularmente riduce u risicu di l'aumentu di pisu è l'obesità in più di 51,000 200 donne. Sicondu un studiu simili publicatu in u Journal of Nutrition, ci era pocu differenza di pesu trà quelli chì seguitanu una dieta normale è quelli chì seguitanu una dieta cù noci. In altri palori, noci è pasta di noci pò esse aghjuntu à una dieta sana di perdita di pisu. Manghjate burro di noci trà i pranzi per mantene l'appetite. L'anacardi è u burro di cacahuete di 200 calori sò assai più sazianti è satisfacenti cà i crackers è i pretzels di calori, per esempiu.
Tip: Ùn aduprate micca latte in polvere. Irnicamenti, cuntene più calori, zuccaru, sodiu è cunsirvatori cà u burro di cacahuè normale.
Cumprate unu cù noci è un pocu di salinu nantu à a lista di ingredienti per manghjà più grani sani, frutti è ligumi. I pomi imbulighjati in u burru d'amanduli sò un gustu eccezziunale.
Cusì ancu a pasta hà un indice di zuccaru sorprendentemente bassu, chì misura u ritmu à quale u zuccheru in sangue si alza da 0 à 100. U più bassu u numeru, u più longu di digerisce è più stabile a fonte di carburante per mantene i livelli di energia. A pasta integrale varieghja da un indice di 32 à 37 (circa a mità di quellu di u pane biancu), è a pasta bianca media in a mità di l'anni 40, assai più bassu di fette di pane biancu. Inoltre, a pasta hè tradizionalmente manghjata cù ingredienti sani, cum'è pesci è ligumi, è oliu d'aliva, cusì ancu e persone cun pesu limitatu ùn deve micca saltà a pasta sana è altri prudutti di pasta.
Pro tip: Aduprate prudutti di granu integrale, radduppiate i vegetali, è evite salsi cremosi super boni. L'ova, riccu in proteini d'alta qualità, grassi sani, vitamini essenziali è minerali, sò pocu calori è altu in valore nutrizionale. Siccomu u valore caloricu di un ovu hè solu 70 calori, ùn ci hè ancu nisuna ragiuni per ùn manghjà u vitellone è u biancu inseme. Iè, u viulinu d'ova hè una fonte di colesterulu dieteticu, ma studii recenti anu dimustratu chì u colesterulu dieteticu hà menu effettu nantu à u colesterulu in sangue di ciò chì si pensava prima.
Manghjendu picculi quantità di ova sanu hè sicuru, è certi studii anu dimustratu chì manghjà ova invece di carbuidrati raffinati (pane) pò aiutà in a vostra dieta di perdita di pisu.
Bonus di l'editore: L'ova sò assai boni è pronti per cocchi rapidamente, perfetti per una matina occupata. Coci l'ova in l'oliu d'aliva, è l'utilizanu cum'è un trattatu per a famiglia sana.
Aghjunghjite ligumi arrusti è manghjate cù tostati integrali per assicurà un alimentu cumpletu è equilibratu in a vostra dieta.
Parechje persone ùn sanu micca chì 30 grammi di carne di pollo scuru o di tacchino (gambe è cosce) cuntenenu circa 5 calori è circa 1 grammu di grassu più di pettu biancu. Ma a pelle di u pettu cuntene a maiò parte di u grassu. Per sguassà a pelle da ogni parte di l'acellu, pudete sceglie u più caloricu per sè stessu. U puddastru scuru, invece, hè di solitu più suave, succoso è più riccu di a carne bianca. Ùn hè micca solu bisognu di menu oliu, ma ancu di menu salsa è condimenti cremosi cà u pettu, cusì hè assai gustoso è faciule di coccu. Hè riccu in proteina magra, cusì vi sentite saziatu mentre manghjate è menu prubabile di manghjà in eccesso à u pranzu.
A carne hè di culore scuru è ricca in mioglobina, una proteina chì porta l'ossigenu, è ancu di ferru è zincu, dui minerali chì aumentanu l'immunità di u corpu.
Innota chì a limitazione di calori in liquidi pò esse a chjave per u successu di perdita di pisu. Per esempiu, l'alcohol hà 7 calori per gramma, è u zuccaru hà 54 calori. In ogni casu, ùn deve micca ricusà i cocktail à a fine di un ghjornu longu. Hè pussibule di beie da u tempu à u tempu u principale hè di esse fisicu attivu, chì ùn lasciarà micca un surplus di calori.
Curiosamente, un studiu di l'Università di u Statu di Washington mostra chì u vinu russu pò esse più sanu chì u vinu biancu è chì i polifenoli in u vinu russu (cumpresu u resveratrol) ponu ancu prumove u metabolismu è impediscenu l'obesità. I grani sani in particulare anu u più altu cuntenutu di polifenoli, ma u vinu cuntene ancu polifenoli. Bottom line: l'alcoolu ùn hè micca sempre bonu per a dieta, ma pò trattà a fatigue stressanti di ogni ghjornu è u nervousità, chì à u turnu pò purtà à l'overeating. Hè cresce chì una quantità moderata di alcolu hè bonu per u core. Hè per quessa hè necessariu di observà a regula di a cultura di beie.
Bevi in modu rispunsevule (micca nantu à stomacu viotu), limità a vostra ingesta di alcolu duru, è sceglite i vini di vetru à 120 calori 100 grammi invece di cocktails dolci è birre high-carb per una megliu perdita di pisu.
U caffè ogni ghjornu ùn aiuta micca solu à svegliate in a mattina. Inoltre, stimula u cervellu è u sistema nervu è cuntene antioxidanti chì ponu migliurà u metabolismu di glucose, riduce l'appetite è riduce u risicu di diabete di tipu 2. U caffè caffeinatu pò ancu migliurà a prestazione di l'eserciziu di resistenza, cum'è a corsa è a bicicletta, prumove a produzzione di calore è brusgiate più grassu di u corpu.
Ùn pensu micca chì u caffè hà un effettu dieteticu, ma datu i beneficii generale per a salute, hè una bona ragione per fà una o duie tazzi di caffè ogni ghjornu. Una rivista sistematica è una meta-analisi di 36 studii realizati in u 2014 anu truvatu chì e persone chì avianu una tazza di caffè in a matina anu avutu u risicu più minimu di malatia di u cori.
