Bella Adams
E donne in particulare spessu accumulanu flab unloved in a regione intornu à i fianchi. L'unicu ciò chì aiuta avà hè una cumminazione di sport è un cambiamentu di dieta per chì u flab sparisce di novu.
U grassu di l'anca hè spessu una materia dispiacevule per parechji, soprattuttu perchè ùn si ne va micca rapidamente.
Ancu a designazione trivializing cum'è "anelli di vita" ùn face micca e cose megliu. Qualchidunu si sentenu incòmode perchè i rotuli sò visibili sottu a cammisa o si stanu sopra à a cintura.
A cumminazzioni di una dieta ricca di fibra, alta proteina, è diversi sporti aiuta à dichjarà a guerra à u grassu di l'anca - andemu.
Cause di grassu nantu à i fianchi
U grassu di u corpu hè prima di tuttu un trucu piuttostu intelligente di u corpu per almacenà l'energia è per pudè ritruvà in riserve in emergenze.
Si mantene u calore è vi prutege - è hà sensu, soprattuttu quandu si cunsiderà a storia di u sviluppu umanu: Siccomu avemu sempre i corpi di e persone di l'Età di Pietra chì anu da sopravvive à longu periodi senza manghjà, u corpu guarda tuttu ciò chì pò uttene.
In ogni casu, sè vo vulete sguassà u grassu di a cintura, sta ghjustificazione puramente funziunale per u grassu micca amatu hè di pocu cunsulazione.
Induve u corpu accumule dipositi di grassu è quantu hè principalmente dovutu à fatturi genetichi, in più di l'abitudini di vita è una dieta equilibrata. E donne, in particulare, tendenu à accumulà u so grassu di u corpu in a forma di un flab nantu à i fianchi.
S'ellu era situatu in l'area abdominale, saria sfavorevule per gravidenza, da quì l'accumulazione intornu à l'osse di l'anca. L'omi, invece, tendenu à luttà cù u grassu di u ventre o l'excedente di grassu in a zona di u pettu.
I migliori esercizii contr'à u grassu di l'anca
Se vulete cumbatte a vostra cintura, l'esperti dicenu chì pudete fà senza u treadmill, cross trainer, è simili in a palestra. L'addestramentu cardio supplementu vi farà più veloce, ma a furmazione di forza solu hè abbastanza per riduce u grassu à longu andà. Cù l'accessori di furmazione adattati, pudete custruisce i musculi da casa senza prublemi.
Cum'è cù qualsiasi sforzu fisicu, u corpu hà bisognu di energia durante a furmazione di forza è cusì brusgia calori. È appena più brusgiatu di ciò chì hè assorbita, va à e riserve è riceve energia da i depositi di grassu.
Per l'orientazione: U ritmu metabolicu basale cuntene finu à u 80 per centu di u ritmu metabolicu tutale. Dunque, più altu hè, più brusgiate - ancu quandu si lazeghja nantu à u divano.
Questu hè chjamatu effettu afterburn. U vostru corpu cuntinueghja à cunvertisce grassu è carbuidrati in energia. Stu "afterburn" hè causatu da a mitocondria. Ogni cellula di musculus in u corpu hà una tale "centrale di energia" chì hè rispunsevule per a produzzione di energia.
A più cellule musculari avete, u più grande u numeru di mitocondria. In u risultatu, a furmazione di forza aumenta u ritmu metabolicu basale, vale à dì u numeru di calori chì u corpu brusgia in u restu assolutu.
In più di l'entrenamentu di forza, HIIT, o Training Interval d'Alta Intensità, hè un bonu modu per brusgià grassu è custruisce i musculi in u più efficau pussibule in u più cortu tempu.
U vantaghju: Solu trè sessioni di 30 minuti à settimana sò abbastanza.
A dieta ghjusta per sguassà u grassu di a cintura
Ùn hè per nunda chì dicenu: un sei-pack hè fattu in a cucina. Perchè se vulete cummattiri u grassu di l'anca è sbarazzate di i musculi di u ventre, allora duvete definitivamente attente à a vostra dieta - ghjoca un rolu ancu più grande di l'entrenamentu. U libru di cucina per a perdita di pisu pò aiutà à truvà una nova ispirazione per ricette diliziose è sane.
Per arrivà à e cellule di grassu, parechje cose sò benefiche: un deficit caloricu di 150 à 500 calori à ghjornu, una dieta ricca in fibra è proteina, è evitendu zuccheri raffinati è grassi trans.
Inoltre, beie abbastanza acqua è tè senza zuccheri ogni ghjornu. A regula d'oru: l'ingestione di fluidu ottimali deve esse circa quattru per centu di u vostru pesu di corpu.
Per determinà u deficit caloricu, hè essenziale per calculà a tarifa metabolica tutale.
Una dieta povera di carbuidrati à a sera pò dà un sustegnu supplementu: I livelli di insulina restanu bassi è custanti cù una cena ricca di proteine.
Sè avete finitu un entrenamentu di intervallu intensivu à a sera, a brusgiata di grassu hè alimentata da sta cumminazione durante a notte, postu chì i magazzini di carbuidrati sò ben sbulicati è u corpu deve piglià l'energia necessaria da e cellule di grassu.
In cunsiquenza, a chjave principale per piglià u grassu di a cintura hè l'alimenti ricchi di proteini.
Dighjà cù a digestioni di i proteini u corpu deve gastru energia - cusì digià 25 per centu di i calori fizzle out è ùn sbarca micca nantu à u Hüften.
E proteini sò ancu necessarii per a custruzzione di u musculu, è più a massa musculare avete, più energia u vostru corpu cunsuma à u restu.
Idee di ricette ricche di proteini
Hè impurtante micca di rinunzià cumplettamente i carbuidrati - pudete pianificà un massimu di 50 à 150 grammi per ghjornu.
Focus nantu à i carbuidrati cumplessi cù un indice glicemicu bassu, chì hà un effettu minimu nantu à i livelli di zuccaru in sangue, vi mantene sanu più longu, è furnisce fibre è sustanzi vitali.
I prudutti di granu integrale, granu saracenu, quinoa, amaranth, patate, o farina d'avena sò adattati per questu scopu.
I grassi sani cum'è l'omega-3 ghjucanu ancu un rolu impurtante. L'acidi grassi poliinsaturati influenzanu l'equilibriu di l'hormone è u sviluppu di i musculi.
Aduprate sementi di lino, chia, oliu di lino, noci, oliu d'aliva, sementi di canapa o avocado.
