Bella Adams
Perde pisu cù l'indice glicemicu: spiega u principiu Glyx - hè cusì chì a dieta GLYX funziona! Questu hè daretu à questu, duvete sapè ...
Dieta Glyx: u principiu
Fà a matematica hè u nome di u ghjocu cù a Dieta Glyx: u più bassu l'indici glicemicu, u megliu. U principiu daretu à questu hè u seguitu: u glucose hè assurbutu u più veloce da u corpu, aumenta rapidamente l'indice glicemicu è cusì pruvucarà una forte liberazione di insuline - questu ùn hè micca bonu per a brusgia di grassu. L'indice G du glucose est donc fixé à 100.
I carbuidrati cumplessi è l'alimenti chì cuntenenu grassu è proteina in più di i carbuidrati facenu chì u glucose di sangue cresce assai più lentamente è à un ritmu più bassu. L'indice hè dunque solu intornu à 40 à 60, chì hè vantaghju per un rendimentu consistente, sazietà sustinuta, è slimming durabile.
I fonti di carbuidrati cunsigliati (bassu indice) sò sopratuttu
- I prudutti di granu sanu
- Legumi
- quasi tutti i vegetali
- assai frutti è fructose
- Genti
I prudutti di latti, avile, pesci è carne magra sò ancu bè cù sta dieta.
Prudutti di farina bianca, cornflakes, dextrose è zuccheru di tavola, meli, marmellata è frutti di zuccaru, cum'è uvetta è ananas. U caffè è una quantità copiosa di alcolu sò tabù.
U francese Michel Montignac hà sviluppatu una dieta gourmet da a dieta Glyx: l'alimenti ricchi di grassu è di proteini sò permessi in questu, finu à chì ùn evite micca i platti cum'è pane biancu, risu sbucciatu, pasta è patate.
Glyx: a dieta persunale hè impurtante!
Ma ùn hè micca cusì simplice: i livelli di glucose in sangue sò strettamente ligati à a diabetes è l'obesità. S'ellu hè permanentemente elevatu, questu prumove u sviluppu di e duie malatie. L'indice glicemicu permette di valutà l'alimenti in quantu à e so cunsequenze per u zuccheru di sangue è cusì ancu per a salute - un glix bassu hè "bonu", un altu "malu".
In cunseguenza, stu valore hà ghjucatu un rolu di sustegnu in u sviluppu di e dieti finu à avà. A cattura: sti scuperti sò derivati da studii in quale solu picculi gruppi di persone sò stati esaminati per vede cumu reagiscenu à e diverse alimenti. In un studiu recente, i circadori di l'Istitutu di Scienze Weizmann anu evaluatu i livelli di glucose in sangue di 800 persone. U so risultatu: Glyx ùn hè micca un valore fissu, ma dipende da a persona individuale! L'assunzione di l'alimentu di i participanti hè stata precisamente documentata via una app per un periudu di una settimana, è i scientisti anu ottenutu più infurmazione da questionarii nantu à a salute, e misurazioni di u corpu, i testi di sangue è i campioni di feci.
Cum'è s'aspittava, l'età, è ancu l'IMC di i sughjetti di teste, eranu strettamente ligati à i livelli di glucose in sangue dopu un manghjà. Ciò chì era novu, però, era chì e diverse persone anu reagitu assai diversamente à i stessi alimenti - cù e so reazzioni individuali restanu identiche da un ghjornu à l'altru. Per spiegà l'effetti diffirenti nantu à u zuccheru di sangue, i circadori anu analizatu campioni di feci è a cumpusizioni di a flora intestinali.
Questu hà dimustratu chì certi batteri intestinali anu influenza nantu à quantu u nivellu di zuccaru in sangue aumenta dopu à manghjà. Per i futuri sviluppi di e dieti, i novi risultati di ricerca significanu chì e dieti persunalizati sò assai più promettenti per ghjunghje i scopi stabiliti. Quandu si trovanu quelli alimenti chì sò metabolizati più favorevolmente nantu à una basa individuale, nunda ùn ferma in u modu di a figura di sognu!
Dieta Glyx: praticità
Avete bisognu di una cunniscenza sana di a cumpusizioni di a dieta è a cumpusizioni curretta di u menu in a dieta Glyx. U spettru di l'alimentariu, cù assai grani integrali è legumi, currisponde à u principiu di una dieta ricca in fibra, evitendu zuccheri isolati. Hè particularmente adattatu per e persone in sovrappeso chì anu prublemi cù a regulazione di u zuccheru in sangue.
Dieta Glyx: calori
Varia secondu u prugramma di dieta
Dieta Glyx: Durata
Programma di dieta à longu andà
Dieta Glyx: verdict generale
Parzialmente cunsigliatu: A dieta Glyx hè ancu una bona guida per i non-diabetici in a selezzione di fonti di carbuidrati cunsigliati chì saturanu bè. Da u puntu di vista di a fisiologia metabolica, facenu una cuntribuzione sensibule per esse slim è stà slim à longu andà.
L'alimenti cù un indice glicemicu bassu sò a scelta bona, micca menu per a furmazione è l'alimentazione basica di l'atleti.
Tuttavia, a proporzione relativamente alta di grassu è di prutezione ùn deve micca guidà à un disregard di a misura persunale curretta di l'ingesta energetica. Ùn hè micca un passaghju gratuitu per u furmagliu grassu è salsi di crema. Ci hè un risicu chì i risultati di perdita di pisu desiderate ùn saranu micca ottinuti cum'è previstu.
