Bella Adams
Cuntrollà a vostra dieta pò esse sfida si travagliate da a casa, soprattuttu in a cucina induve ci hè assai manciari è a frigorifera hè in un locu prominente. Sta tentazione pò avè un impattu negativu nantu à a vostra cintura, disturbà u vostru pianu di perdita di pisu, è riduce a vostra produtividade.
Un minutu finite un rapportu, finisce un articulu, è u prossimu site in a cucina, ghjunghjendu per una biscotta, dolce, o cioccolata. A prumessa à voi stessu di manghjà solu una mansa di cereali dolci hè scunfittu da una scatula viota.
O forse hè u casu chì, per via di una scadenza rapida di u prugettu, vi capite di colpu chì ùn avete micca manghjatu nunda in tuttu u ghjornu.
Dunque, eccu 10 cunsiglii per seguità e regule di una dieta sana:
- Ùn travagliate micca in cucina o vicinu à a cucina
Pruvate di mette a vostra zona di travagliu luntanu da a cucina. Perchè in a cucina sarete constantemente tentatu di verificà ciò chì hè in u frigorifero. Determinà i tempi quandu sarete in a cucina durante u ghjornu di travagliu quandu avete u colazione, u pranzu è a cena. Sì avete prublemi à mantene a regula di ùn apre u frigoriferu, pruvate di publicà un ricordiu di calendariu nantu à a porta.
- Pianificate i vostri pranzi in anticipu
Cum'è cù u vostru prugramma di ogni ghjornu è a pianificazione di e vostre pause in tuttu u ghjornu, hè ancu impurtante di riservà u tempu per eserciziu, calà è duscia.
Determinà quandu manghjate, fate u colazione, u pranzu è a cena, è preparanu qualcosa per snacking. U schedariu di pranzu deve esse familiar è cunvene per voi.
- Assicuratevi chì avete veramente manghjatu
Quandu si travaglia, pò esse difficiule di piglià una pausa è veramente manghjà à tempu. In ogni casu, hè impurtante ricunnosce i signali di fami è capisce chì a fame è l'esaurimentu affettanu a vostra produtividade. Inoltre, manghjendu à tempu in tuttu u ghjornu vi impediscenu di razzià a scatula di caramelle cù fame. Pone un ricordu nantu à u vostru telefunu o fighjate per ricurdà quandu si deve piglià una pausa è manghjà.
- Preparate u vostru propiu colazione è pranzu
Ci hè qualcosa di romanticu per esce è catturà ciò chì vulete da u friddu, senza avè da aspittà in fila per u micru o a macchina di caffè. In ogni casu, ci hè una tentazione di cunsumà senza cuntrollu calori extra è ùn avè micca abbastanza di i nutrienti ghjusti, cum'è fibra, vitamini, minerali, etc.
Pruvate di pianificà u vostru pranzu, cum'è fate à u travagliu. Di sicuru, ùn deve esse un pastu di ristorante gourmet chì esige assai preparazione. Un bon esempiu seria una insalata ligera di ligumi piccati, graneddi è noci, o un filetto di pollo cottu. Pudete ancu fà una frittata cù verdura.
- Manghjate cibo veru
Una dieta equilibrata vi farà produtivu. Manghjendu cibi sani, cum'è bundanza di verdura, cereali integrali, pane, noci, sementi è olii vegetali, vi mantene sanu per un bellu pezzu. Fatevi un ghjurnale d'auto-osservazione, chì ùn solu vi permetterà di cuntrullà megliu u nùmeru di calori è nutrienti in i vostri pranzi, ma, u più impurtante, u ghjurnale vi aiuterà à capisce ciò chì cibi dà assai energia per un longu periodu di tempu è migliurà u vostru umore. U ghjurnale vi darà assai insights utili.
Pensate à a prossima volta chì avete fame è cuminciate à circà una barretta di cioccolata nascosta. Focus on proteini, fibre, grassi sani, verdura è frutti. A pianificazione di i vostri pranzi in anticipu vi aiuterà à evità di sceglie l'alimenti chì pareanu più gustosi, più veloci è più accessibili in un mumentu particulare di fami.
- Bei abbastanza acqua
Ùn beie abbastanza fluidi pò causà mal di testa è debule, chì certamenti affettanu a vostra prestazione. Mantene una buttiglia d'acqua vicinu à a vostra stazione di travagliu, cum'è avete fattu in l'uffiziu. Sì avete l'acqua vicinu, site più prubabile di beie abbastanza. Attenti à evità e bevande zuccherate è succhi, postu chì sò una fonte di calori vioti.
- Ùn beie micca troppu caffè
L'abilità di fà u caffè quasi ogni minutu pò purtà à l'ingesta eccessiva di cafeina.
A troppa cafeina pò causà mal di testa, palpitazioni, pressione sanguigna alta in individui sensittivi, surexcitement, tremore, irritabilità eccessiva, ansietà, disordini digestivu, è ancu avè un effettu chì ùn hè micca tipicu di a cafeina, vale à dì, debule. Di sicuru, questu interferiscenu cù u travagliu produtivu. Limitate à 2 tazzi di caffè à ghjornu. Evite l'usu di crema, zuccaru, o altri additivi in u vostru caffè. Pruvate di beie un caffè senza zuccaru cù cannella, cardamomu o altre spezie.
- Ùn cumprà micca junk food
Ùn riempite micca a vostra cucina cù pacchetti di patatine fritte, bastoncini, crackers, noci salati, barrette di cioccolatu è altre calorie viote. Soprattuttu evite l'alimenti chì sò difficiuli di cuntrullà, cum'è l'alimentu junk. Cume si dice, fora di vista, fora di mente.
- Manghjendu attente
Quandu si mette à manghjà, mette fisicamente tuttu da parte: laptop, telefunu, notebook, qualcosa. E distrazioni durante i pasti ponu purtà à manghjà eccessiva, perchè un cervellu occupatu sente u mumentu di sazietà è piacè di l'alimentariu peghju. Allora, pigliate una pausa da u travagliu, da tutte e vostre preoccupazioni, pusate à tavula, rilassate, è gode di un pastu bè cottu. A nutrizione di Mindfulness ùn solu vi aiuterà à digerirà megliu l'alimentu è evità di manghjà eccessivamente, ma vi darà ancu u tempu di cambià è riposu durante u ghjornu di travagliu.
- Determinà a parte prima di manghjà
Ùn manghjate mai da un pacchettu, cuntainer, o pignatta, perchè hè assai difficiule di cuntrullà a dimensione è a cumpusizioni di a parte. Aduprate e regule di u platu di Harvard. Per esempiu, pigliate un pianu mediu di 23 cm di diametru. Riempite a mità di u piattu cù ligumi senza amido, un quartu di u piattu deve esse pienu di prutezione (carni magre cum'è pollo, pettu, frutti di mare, legumi, ova, tofu, casgiu cottage, o iogurt grecu), è u restu. di u platu deve esse chinu di carbuidrati cumplessi cù un altu cuntenutu di fibra (grani sani, frutti, ligumi amidi).
