Emma Miller
A pressione di sangue dipende da u nostru modu di vita. Hè abbastanza per cambià in modu sanu è a pressione vene à a norma: l'ipertensione scenderà o a necessità di medicazione diminuirà.
Cumu calà a pressione di sangue - 7 passi
- Mantene in muvimentu. E persone chì portanu un modu di vita attivu sò 2 volte menu prubabile di soffre di ipertensione. Solu 30 minuti di eserciziu à ghjornu pò aiutà à calà a pressione di u sangue da 3 à 5 divisioni è a pressione di u sangue da 2 à 3 divisioni. Camminate, corre, natà, andate in bicicletta. 2.
- caccià l'excedente di pesu. Esse sovrappeso fa u vostru core travaglià più forte è mette una pressione extra - questu pò causà ipertensione. A perdita di pisu, à u cuntrariu, facilita u travagliu di u core è di i vini sanguini. Dunque, s'è vo avete sovrappeso o obesità, cuminciate à perdiri pesu. Ogni libbra chì perde diminuite a pressione di sangue da circa 1 divisione.
- Salt cuntene assai sodium, chì mantene l'acqua in u corpu è porta à a pressione di u sangue. In altri palori, menu sali significa pressione di sangue. A norma di u ghjornu di u salinu hè 3-5 grammi, circa 1/2 cucchiara. L'individui cù l'ipertensione deve tagliate a so ingesta à a mità, à micca più di 1.5 grammi di salinu à ghjornu (nantu à a punta di un cuteddu). Questu aiutà à calà a pressione di sangue da 5 à 6 divisioni. È ùn vi scurdate chì manghjemu assai sali micca in a so forma pura, ma cum'è parte di altri prudutti - per esempiu, i prudutti semifiniti. Sicondu i nutrizionisti, u rifiutu di salsiccia compru in magazzini è frankfurters solu riducerà a pressione di sangue da 10-15 divisioni.
- Manghja banane. Salt hà un "nemicu" - hè u potasio. Dunque, duvete aghjunghje l'alimenti ricchi di potasio à a vostra dieta. Per esempiu, banane - una banana hà circa 420 mg di potasio. In più di banane, u potasio hè ancu riccu in patate cotte cù a pelle, l'albicocca è l'albicocca. Alimenti ricchi di antioxidanti - i bioflavonoidi ponu ancu aiutà à diminuite a pressione di sangue. Quessi sò ligumi è frutti di culori brillanti - beets, bell peppers, carotte, raspberries, dark sortes of uva, blueberries, and black chokeberries. Revise a vostra dieta in tuttu: aghjunghje più frutti, ligumi è porridges, è sguassate i grassi, i prudutti semifiniti è i prudutti di coccia - questu aiutà à riduce a pressione da 10-11 divisioni.
- Rinuncia à l'alcohol. O almenu limità. Ricurdativi chì ancu una piccula parte di l'alcoolu pò purtà à un spike in a pressione di sangue. In particulare insidiosu hè a cerveza "innocu" - porta à a retenzioni di fluidu in u corpu è, in cunseguenza, à a pressione di sangue più altu. Inoltre, a biera hè cunnisciuta per fà cresce a "ventre di cerveza", chì afecta ancu a pressione di sangue. In ogni casu, i nutrizionisti dicenu chì u vinu seccu cù l'acqua in un rapportu 2: 1 hè capaci di nurmalizà a pressione di sangue. Ma si pò beie micca ogni ghjornu, 50-150 ml, è solu cù u permessu di u vostru duttore.
- Smetti di fumà. U fumu inizialmente porta à spikes di pressione tempuranee, ma poi si sviluppanu gradualmente in una forma cronica. In particulare quandu accumpagnatu da alcolu è senza attività fisica. A cosa da ricurdà quì hè questu: ogni sigaretta aumenta a pressione di sangue da 25%.
- Beie menu caffè. Sè soffrenu di pressione di u sangue, hè megliu rinunzià u caffè - a cafeina provoca spikes à cortu termini in a pressione di sangue, ancu in i persone sani. Comu ultimu risorsu, beie decaf - micca più di una tazza è in a matina. Ancu s'è i medichi sò sempre dibattiti se a cafeina provoca picchi di pressione sanguigna o micca. In questu casu, pudete cuntrollà a sensibilità di u vostru corpu à a cafeina: misurate a vostra pressione di sangue prima è 30 minuti dopu una tazza di caffè. S'ellu hè aumentatu da 5-10 divisioni, u corpu hè sensibile à a cafeina è avete da esse attentu à u caffè, u cacao è altre bevande chì cuntenenu a cafeina.
In più di tuttu ciò chì sopra, pruvate d'evità u stress, postu chì pruvuca a pressione alta.
Cuntrolla a vostra pressione sanguigna in casa, tenendu un ghjurnale è arregistrendu e letture matina è sera di u vostru monitor di pressione di sangue, è cunsultate regularmente un duttore. Questu vi aiuterà à capisce chì modi è cambiamenti di stili di vita travaglianu.
