Bella Adams
Vulete finalmente dì addiu à a vostra cintura d'oru? Cù questi 6 esercizii di pisu corpu ùn hè micca prublema. Senza pesi, travaglià una sudore cù questi 6 esercizii.
Ùn ci hè micca bisognu di alzà pesi pesanti o di andà in longa corsa per brusgià grassu.
L'esercizii cù u vostru propiu pesu di u corpu sò ancu efficaci, tonificanu u corpu, stimulanu u metabolismu di grassu, è aiutanu à custruisce i musculi.
Questi sei esercizii di pesu di corpu sò soprattuttu boni per a perdita di pisu è sò oghji veri classici quandu si entrene cù u vostru propiu pesu di corpu.
Perde u pesu è aumentate a brucia di grassu cù 6 esercizii di pisu corpu
- Sumo Squats per cosce è glutei
Sumo Squats tonifica l'internu di e cosce è sculpte i glutes.
Eccu cumu: Stand cù e so gammi larghe - un pocu più largu di a larghezza di l'spalle - è girate a cima di i vostri pedi ligeramente fora. Stringhje e mani in pugni davanti à u to pettu è mette in una pusizione squat.
Repetite l'eserciziu da 15 à 20 volte è aumentate a vitezza - in questu modu, uttene u vostru metabolismu andendu è brusgiate assai calori.
- Push-Ups / Push-Ups per u Upper Body
Furtificanu u spinu, i triceps è e spalle à u stessu tempu: push-ups, cunnisciuti ancu push-ups.
Assicuratevi chì a vostra pusizioni di partenza hè pulita: mette e mani è i pedi nantu à u tappettu, è e spalle è i fianchi duveranu formate una linea recta. Tira in u to abdomen è girate i vostri coddi ligeramente fora.
Allora eseguite u push-up è spinghjate torna. Cumincià cù 10 à 15 repetizioni. Ùn pudete micca fà? Allora pruvate cinque push-ups prima è cresce lentamente.
- U HIIT Classic: Alpinisti
Aumentanu a freccia di u core in pocu tempu è brusgianu assai calori. I Mountain Climbers sò giustamente parte di l'allenamenti HIIT.
Supportate cù e mani è i pedi nantu à a terra, simili à a pusizioni push-up. Allora, alterna i vostri gammi versu u to pettu, aumentendu u ritmu dopu uni pochi di ripetizioni.
Pruvate di mantene per 30 à 45 seconde.
- Jump Squats per tuttu u corpu
Un eserciziu tutale di u corpu chì imballa un pugno: Andate in una postura larga di spalle, poi transizione in una squat profonda è salta in l'aria. Quandu sbarcate, duvete esse torna in una pusizione squat.
Repetite i Jump Squats almenu 10 à 15 volte per sfida à sè stessu.
- Side Plank Dips per a vostra cintura
Side Plank Dips mette a vostra cintura in forma: Stendu laterale nantu à u tappettu, mette un codo, è lentamente porta u to torsu in sopra.
Alzate i vostri fianchi finu à chì u vostru corpu forma una linea da a testa à i pedi. Mentre fate questu, attivamente spinghjate da u pianu cù u vostru bracciu inferiore è mantene a vostra spalla stabile.
Fate dece ripetizioni, dopu hè u turnu di l'altra parte.
- Triceps Dips per i vostri braccia
Super esercitu per i braccia tonu. Eccu cumu funziona: Riposate e vostre mani nantu à una tavola, una sedia o una scatula robusta.
Mantene a parte superiore di u corpu, u to sguardu drittu davanti. Riportate i vostri coddi vicinu à u vostru corpu mentre move lentamente u vostru corpu in giru.
Unisce questi esercizii di pisu corpu in u vostru propiu entrenamentu
Se fate questi esercizii regularmente, nunda ùn impedisce u successu di perdita di pisu. I nostri furmatori Anna-Lena è Nicole ricumandenu di fà da 2 à 5 volte di stu entrenamentu.
Hè megliu aumentà lentamente, principià cù dui round è pruvate à ottene 5 round à un certu puntu.
