Bella Adams
U principiu principale di a dieta hè a quantità è a freccia. Per esempiu, sicondu i principii di a dieta mediterranea, avete da manghjà ligumi, cereali, legumi, boni grassi insaturati d'origine vegetale, frutti è acqua nantu à una basa di ogni ghjornu. Duvete manghjà pesce di mare è frutti di mare almenu duie volte à settimana.
A dieta mediterranea favurizeghja una riduzzione di l'ingesta settimanale di l'alimenti ricchi di grassu saturatu è di colesterolu, à dì furmagliu duru, latticini, ova è carne. Hè cunsigliatu di rimpiazzà i carni grassi rossi, cum'è a carne di porcu, cù carne magra bianca, è pettu di pollo.
I pranzi sò manghjati soprattuttu trè volte à ghjornu, cù snacks di frutti, frutti secchi è noci trà i pranzi. L'ingesta di fluidi hè ancu impurtante, sia in forma d'acqua chjara o di frutta, limone è acqua di menta.
Ogni ghjornu, manghja soprattuttu ligumi, cereali integrali è pasta, manghja assai legumi, aghjunghje verdi, aduprate spezie per dà l'alimentu un sapori unicu, spuntini di frutti, frutti secchi, noci è cacahuete, è aghjunghje grassi sani à u vostru. pasti.
Almenu duie volte à settimana, manghjate pesci o frutti di mare ricchi in acidi grassi omega-3, chì sò essenziali per a salute di u core è di u cervellu.
L'oliu d'aliva hè praticamente un simbulu di a dieta mediterranea. Sicondu aderenti di a dieta mediterranea, tuttu u gustu megliu cù l'oliu d'aliva è l'acitu di vinu! Sò usati per aromatizà insalate è legumi grigliati, è l'oliu d'aliva raffinatu hè ancu usatu per frittura è coce pane focaccia finitu.
Manghja iogurt, furmagliu è ova in limiti ragiunate. Sustituisce a carne rossa grassa cù carne bianca più magra, cum'è u pettu di pollo.
Beie abbastanza acqua, è fate limonata è smoothies.
Permette una quantità moderata di vinu rossu seccu, 1 vetru per e donne è 2 bichjeri per ghjornu per l'omi, sicuru, s'ellu ùn ci hè micca contraindicazione medica!
A dieta mediterranea hè tutta di sapori raffinati, una tessitura alimentariu piacevule è variata, una varietà di culori è odori, è una cultura di piacè ! In pratica, a dieta mediterranea hè un modu di vita ! Prufittate u prucessu di manghjà, è di socializà cù e persone simpatiche. E ancu pruvate à spustà più, perchè u bonu alimentu solu ùn hè micca abbastanza per a salute. Avete bisognu di muvimentu, di bon umore è di una dieta mediterranea !
Allora simu tutti sani !
