Bella Adams
U zuccheru hè malsanu. Hè per quessa chì parechje persone volenu fà una detox di zuccaru. Ma rinunzià u zuccheru ùn hè micca cusì faciule. Ma cù sti cunsiglii, pudete fà in ogni modu!
Tuttu u mondu sapi quantu hè u zuccheru malsanu: micca solu dannu i nostri denti in a forma estrema di l'addiction di zuccaru, ma ancu furnisce calori eccessivi, disturba u metabolismu, è pò purtà à malatie cum'è a diabetes è ancu u cancer.
Evitari u zuccheru hè dunque una idea logica.
In ogni casu, ùn hè micca cusì faciule quandu u zuccheru hè oculatu in parechje manciari chì ùn avete mancu pensate - per esempiu, in salsi piccante è dressings.
U zuccheru aumenta a pressione di sangue è alimenta a inflamazioni in u corpu. Ma ciò chì hè ancu più difficiuli hè di svintà u dolce velenu.
Detox di zuccheru: a rinuncia cumpleta hè a più efficace
A nutrizionista di New York Lorraine Kearney spiega chì u tacchinu friddu, vale à dì a rinuncia cumpleta, hè l'unica alternativa. Un pocu menu ùn face nunda di bonu - o ùn viaghja micca in ogni modu.
Per annunzià l'abitudine di manghjà u zuccheru, a sensazione di u gustu deve esse eliminata senza rimpiazzamentu, è solu dopu travaglià.
Avete da evità ogni forma di zuccaru sinteticu, cumprese edulcoranti. I sustituti di zuccaru sò ancu dannosi è saboteranu a vostra retirazzione di zuccheru è ancu i cravings di carburante.
U fruttu cù i so zuccheri naturali, invece, hè permessu. Sè pussibule, manghjate solu l'alimentu chì preparate per avè u cuntrollu di l'ingredienti.
Lorraine Kearney ricumanda un prugramma di detox di 21 ghjorni per questu, chì ùn hè micca faciule, ma portarà cambiamenti notevuli dopu à pocu di ghjorni chì vi mantenenu motivatu.
Tuttavia, ùn sarete micca risparmiati sintomi di ritirata.
Quessi sò i sintomi di a retirazzione di zuccheru
"I primi trè à cinque ghjorni sò i più duru perchè u corpu hè disintossicante", dice Lorraine Kearney in u ghjurnale britannicu "Daily Mail".
Cefalee, dolori muscolari, fatigue è bramosi recurrenti per i dolci si trovanu per a maiò parte, è sò ancu pussibuli vertigini, disturbi di u sonnu è tremori.
Unu di i so clienti si sentia cusì male chì hà vomitatu, revela Lorraine Kearney.
"Dopu à cinque ghjorni, si senti cum'è un pesu hè alzatu da e spalle", prumetti l'espertu.
Hè impurtante chì manghjate sanu è abbastanza in tuttu: manghjate cereali integrali è ligumi freschi è ancu tene un pocu di frutta è amandule in manu per quandu i cravings vi toccanu.
U vostru zuccaru in sangue deve esse u più stabile pussibule, perchè s'ellu ùn hè micca, sarete affettatu da l'appetite per i dolci.
"Quandu u vostru zuccheru in sangue ùn hè micca equilibratu, i cravings si sò stallati. Hè un signu chì u tempu trà i pranzi era troppu longu è u vostru corpu hè avà brama d'energia - assicuratevi chì hè u più equilibratu pussibule ", avisa u nutrizionista.
A retirazzione di u zuccheru si faci principalmente in a mente
Se u pensamentu di u zuccheru vi piglia è ùn lasciate micca, dumandate s'ellu si tratta veramente di u zuccheru o s'ellu ci hè qualcosa d'altru - annoia, rabbia, eccitazione o tristezza, per esempiu.
L'addiction à u zuccheru hè spessu ligata strettamente à e nostre emozioni, è vale a pena svià sta cunnessione!
Se l'urgenza di manghjà qualcosa di dolce hè difficiuli di suppressione, cunzidira à beie un vetru d'acqua, passendu, meditate o eserciziu. "Fate i vostri endorfine!" cunsiglia Lorraine Kearney.
Detox di zuccheru: a prima settimana hè a più dura
Quandu i cattivi primi ghjorni sò finiti, dopu à una settimana vi sentite megliu è puderà cuncentrazione megliu, per esempiu.
Dopu deci ghjorni di evità di zuccaru consistente, ancu a vostra sperienza di gustu cambia. Dopu à a retirazzione di u zuccheru, i dolci è i so bibite sò prestu assai troppu dolce!
Dopu à 15 ghjorni, sarete à a cima di u vostru ghjocu è veramente cuscente di a vostra digestioni di novu.
Sarà più faciule per voi per distingue trà a fame vera è l'appetite. Sentirete quandu u vostru corpu hà bisognu di l'alimentariu è quale l'alimentu hè bonu per voi. L'avete fattu !
Dopu à 21 ghjorni pudete manghjà fora di a casa di novu è s'ellu ci hè un pocu di zuccaru in un pranzu, ùn vi rimette micca. Solu assicuratevi di cuntinuà à manghjà in modu cuscente è ùn cascà micca in a trappula di zuccaru.
