Bella Adams
Avete una forma di corpu di mela? Hè assai faciule per sapè: a forma di u corpu di mela hè carattarizata da gammi magre è belli, fianchi stretti, una cintura slender, è petti grossi.
U rapportu cintura-à-anca di sta forma di corpu serà più altu di 0.8. Per calculà u vostru rapportu cintura-anca, stà drittu (ùn tira micca in u stomacu): misurate a vostra cintura - 2.5 cm sopra u to ventre. Allora misurà i vostri fianchi, a parte più larga di u vostru corpu.
Allora dividite a vostra misura di cintura per a misura di l'anca. Se u risultatu hè 0.8 o più bassu, avete un corpu in forma di pera. Se u rapportu hè più altu di 0.8, allora avete una forma di corpu di mela.
Avete da sapè chì s'ellu avete una forma di corpu di mela (tipu di corpu di Android in termini medichi), u vostru corpu hà una quantità aumentata di androgeni, chì sò generalmente hormone maschili. L'eccessu di tissutu adiposu hè soprattuttu almacenatu in u corpu in u corpu è intornu à u to pettu, a spalle è a cintura (in uppusizione à un corpu in forma di pera, chì guarda l'excedente di grassu ghjustu sottu à a pelle, è soprattuttu intornu à i fianchi).
In e persone cù una forma di corpu di mela, una grande quantità di grassu viscerale circundanu i so organi internu: cori, fegatu, pancreas, rini è intestini.
Questu crea assai risichi per a salute seriu. Questi includenu disordini hormonali è metabolismu ridottu. Hè per quessa chì hè cusì difficiule per perdiri pesu per quelli chì anu sta forma di corpu. Avete bisognu di sapè chì u grassu viscerale (internu) hè assai più dannusu cà u grassu sottucutaneu ... Più grassu abdominale avete (più altu serà u vostru rapportu cintura-anca), u più altu hè u risicu di ottene.
- Sindrome metabolicu.
- Diabetes di tipu 2.
- Problemi cardiovascolari (malattia di u cori, pressione alta, ancu ictus).
- Alti livelli di stress.
- Aumenta u numeru di prucessi inflammatory in u corpu
- Certi tipi di cancru: cum'è u cancru di mama è u cancru endometriu.
Ancu di più. Certi medichi insistenu chì u grassu addominale affetta ancu a funzione respiratoria - soprattuttu durante u sonnu, causendu mancanza di respirazione:
- mancanza di fiatu.
- ipertensione pulmonaria.
- disturbi di u ritimu di u core.
Dunque, sè vo avete una forma di corpu di mela, hè megliu principià per perdiri pesu secondu u principiu: u più prestu u megliu ... è questu hè principalmente ligatu à a vostra salute, micca u vostru aspettu.
Cunsiglii di nutrimentu utili per e donne cù un tipu di corpu di mela
Una bona nutizia per voi: à u cuntrariu di e donne cù un corpu in forma di pera, hè più faciule per voi per perdiri pesu 🙂 Questu hè perchè quandu avete principiatu a perdita di pisu, u corpu prima di tuttu si sbarazza di grassu viscerale.
In u risultatu, a vostra cintura hà da cumincià à sminuisce prima, seguita da tutte l'altri parti di u vostru corpu. E questu hè quasi immediatamente dopu avè cambiatu à a dieta di mela ghjusta per u vostru tipu di corpu.
Inoltre, se tenete una quantità sufficiente di carbuidrati cumplessi in a vostra dieta (inseme cù grassi omega-3), aumenta l'efficacezza di a perdita di pisu è riduce e manifestazioni di stress severu, ansietà, irritabilità è depressione. U fondu hè questu: manghjà "boni" carbuidrati (carboidrati cumplessi) vi rende più felice, più calmu è più rilassatu.
In breve nantu à a dieta ideale per a mela di forma di corpu:
- 50% carbuidrati cumplessi.
- 30% proteini di alta qualità.
- 20% grassi sani (oliu d'aliva pressatu à friddu è oliu di lino per insalate).
- Supplementi supplementari cù fibra, omega-3 è multivitamini.
Eserciziu per u tipu di corpu di mela
Avete bisognu di esercitassi ogni ghjornu o quasi ogni ghjornu. Questu hè cruciale per a vostra forma particulari di u corpu femminile. Fate furmazione di forza regularmente (in particulare esercizii di resistenza). E almenu 45 minuti di cardio (eserciziu aerobicu) - trè volte à settimana. Ogni tipu d'eserciziu deve avè 1 ghjornu off à settimana.
Per a perdita di pisu più veloce è a riduzzione di grassu viscerale, fate cardio per ghjornu (a caminata rapida pò esse inclusa). In i ghjorni chì fate i dui tipi di furmazione, fate cardio dopu a furmazione di forza. Sè vo site cum'è a maiò parte di e persone cù una forma di corpu di mela, probabilmente ùn avete micca a motivazione per eserciziu, nò? Or, vi sentu cum'è ùn avete mai abbastanza tempu. Sentite chì ùn avete micca u tempu di fà tuttu u tempu è chì site stancu di sviluppà un sistema di furmazione per sè stessu. Se questu hè u vostru casu, cunzidira chì l'appartenenza à un club di sport o centru di furmazione hè solu per voi.
A cosa principal hè di cunnosce a personalità di u vostru corpu è i bisogni è scuntrà bè. Di sicuru, averà successu!
