Bella Adams
Per perdiri pesu, avete bisognu di manghjà micca solu l'alimenti ghjusti, ma ancu capisce quandu è cumu si manghja. Hè impurtante per piglià l'ingaghjamentu di u ghjornu necessariu di proteini, grassi, carbuidrati è vitamini. Ma hè ugualmente impurtante di rinfurzà e so riserve in tale manera chì u corpu ùn hè micca esauritu, ma à u stessu tempu ùn accumule riserve, ma usa ciò chì hà accumulatu prima è ferma sana. A freccia di i pasti, a vitezza à quale manghjate, a dimensione di e porzioni è a quantità di fluidu chì cunsuma, è ancu quantu masticate a vostra alimentazione ghjucanu un rolu quì.
Implementa sti abitudini sani di ogni ghjornu in a vostra vita. Vi aiuteranu à perdiri pesu è rende u vostru corpu più sanu.
# 1 Manghja trè pranzi à ghjornu (colazione, pranzu, cena) è aghjunghje 2 snacks
U corpu travaglia megliu quandu riceve nutrienti à tempu, regularmente. Quandu avemu pianificatu i nostri pranzi in tuttu u ghjornu, evitemu longu periodi senza manghjà, chì pò purtà à a fame estrema. Quandu avemu a fame, hè più difficiuli di cuntrullà ciò chì manghjemu, è simu più tentati di ghjunghje à u fast food. U megliu da fà hè di manghjà ogni ghjornu à una certa ora.
Questu hè cumu u corpu sviluppa u so ritmu è l'abitudini. Pianu snacks trà u colazione, u pranzu è a cena. Hè megliu di preparà ligumi, frutti è noci per snacks in anticipu per pruteggiri di l'incursioni "famiti" in bars di chocolate. Dunque, regula 2.
# 2 Mantene un alimentu sanu in vista
Hè cunvenutu per guardà una cesta di frutta fresca, un cuntinuu di carotte piccati, noci, sementi è iogurt in un locu visibile. Tutte queste cose ponu esse aduprate cum'è snack in casu di fame brusca. Ricurdate solu chì ùn deve micca troppu duru nantu à i noci: una piccula manata serà abbastanza.
# 3 Ùn saltate micca u colazione
Se vulete perdiri pesu, ùn saltate mai u colazione.
A sera, pianificate ciò chì manghjate in a matina, preparate l'alimentu per pudè preparà è gode di u colazione in pace in a matina. Pudete, per esempiu, coce un ovu. L'ova sò una fonte di proteini, vitamini è minerali. Anu ancu dà una rapida sensazione di sazietà.
Parechje persone crèdenu chì ùn ci hè bisognu di manghjà in a matina s'ellu ùn site micca veramente fami. Tuttavia, i studii anu dimustratu chjaramente chì quelli chì manghjavanu u colazione anu uttenutu u megliu risultati di perdita di pisu. Dopu à dorme, u corpu, chì ùn hà micca ricivutu manciari per un bellu pezzu (a volte stu periodu dura 10-12 ore), vole rifornà. Questu currisponde à u principiu di u cusì chjamatu fasting intermittent, chì hà u so propiu significatu è benefici.
In ogni casu, s'ellu ùn manghjate micca in a matina, avete da cumincià à circà i cookies, cioccolatu, o altri boni versu 10 o 11 ore, soprattuttu s'è vo site digià à u travagliu. Per via, s'ellu hè cunvenutu, pudete fà u colazione è u pranzu è pigliate à u travagliu.
# 4 Manghja lentamente, masticandu bè
Avete bisognu di manghjà lentamente, cun cura, è masticate per un bellu pezzu. Masticando l'alimentu, l'avemu bè cù i nostri denti è preparanu per u prossimu stadiu, perchè ùn ci hè micca denti in u stomacu. Masticando l'alimentu, demu à u nostru cervellu una megliu comprensione di a so cumpusizioni è, per quessa, liberate l'enzimi necessarii per a digestioni. L'alimentu pocu masticatu hè menu accessibile à i succhi digestivi è l'enzimi. Questu provoca putrefazione o fermentazione è digestioni più longu. Manghjendu lentamente hè ancu benefica perchè ci sentimu pienu in u tempu è ùn manghjemu micca troppu.
# 5 Beie abbastanza acqua, soprattuttu prima di pranzi
L'acqua potabile aiuta à perdiri pesu. L'acqua calda prima di pranzi aiuta à migliurà a digestioni è, in cunseguenza, u metabolismu.
# 6 Ùn beie micca sodas zuccherati
L'acqua dolce cuntene assai calori vioti. Quandu avete sete, sceglite l'acqua tranquilla. Se ùn pudete micca, pudete beie acqua frizzante, ma duvete aspittà finu à chì u diossidu di carbonu hè liberatu prima di beie. Per fà accade più veloce, stirate l'acqua parechje volte cù una cucchiara.
# 7 Reduce u vostru cunsumu di caffè
Ci sò diverse cunsiglii per beie caffè. Calchì volta hè cunsigliatu di rinunzià tuttu u caffè. In ogni casu, se u caffè hè u vostru "amicu" insustituibile, riduce a quantità di caffè chì beie per ghjornu è a quantità di zuccaru in questu (o megliu ancu, rinunzià u caffè zuccheratu).
Beie cafè neru cù spezie è acqua. Evite i cocktail di caffè cù latti è crema, chì cuntenenu assai calori.
# 8 Ùn aghjunghje micca zuccheru à u vostru alimentu
Simu abituati à manghjà dolci perchè porta piacè. I nostri sapori sò abituati à grandi quantità di zuccaru, cusì ci vole più è più dolci. Sceglite ricette chì ùn anu micca bisognu di zuccheru. Se u vostru tè o caffè ùn hà micca gustu senza zuccaru, cumencia per rimpiazzà u zuccaru regulare cù u zuccaru marronu, chì hè più sanu. E poi riduce gradualmente a quantità di zuccaru, aghjunghje zest di limonu, cannella o cardamomu à a bevanda, è pruvate d'abituà à novi sapori.
Leghjite l'etichette cù cura, postu chì u zuccheru pò esse truvatu in parechji prudutti.
# 9 Beie tè verde
U tè verde cuntene assai antioxidanti putenti è hè un bonu calmante di a sete. In novu, hè megliu beie tè senza zuccheru o solu ligeramente zuccheru.
# 10 Evite glutamate monosodiu è u salinu, utilizate spezie
In più di u zuccheru, simu abituati à aghjunghje sali à i nostri manciari. L'alimenti in conserve, l'alimenti salati, a carne marinata è affumicata sò soprattuttu ricchi di salinu. L'eccessu di sali cuntribuisci à a retenzioni di l'acqua in u corpu, chì pò purtà à edema. Tuttavia, l'alimentu deve esse savurosu è attraente, cusì utilizate una varietà di spezie. Spices prumove a secrezione di succhi digestivu è enzimi; acceleranu u metabolismu. Cercate i sapori chì vi piace ! In modu, assai spezie, cum'è a curcuma, cuntenenu nutrienti è antioxidanti.
