Colazione per andà: 5 idee di ricetta simplici

Colazione per andà: avena per a notte

I diliziosi "Overnight Oats" o flakes d'avena per a notte sò assai sani è ponu esse manghjati cù parechje cumpunenti diffirenti. Per a ricetta basica, avete bisognu di 40 grammi di avena è 80 millilitri di latti.

1. Prima, mette a farina d'avena in un vasu sigillatu.
2. Allora aghjunghje u latti è mischjà bè.
3. Avà chjude u vasu è mette in a frigorifera per a notte.
4. A farina d'avena hè pronta a matina dopu. Pudete avà aghjunghje toppings cum'è frutti, bacche, noci, o mush.

Saporiti è sani: muffins di colazione

I muffins ùn sò micca solu sani, ma ancu grandi per u colazione in viaghju. Per sta ricetta, avete bisognu di 175 grammi di farina integrale, 30 grammi d'oliu di coconut, un pizzicu di sali, 2 ova, 150 millilitri di latte d'amandula, una banana, 125 grammi di mirtilli è una cucchiara di polvere di baking.

1. Prima, mette l'oliu di coccu in una cassetta è aspettate chì si fusse.
2. Intantu, mischjà a farina, u polu di pane è u sali.
3. In una seconda ciotola, mette l'ova è mischjà inseme prima di mette in l'oliu di coccu è u latte d'amandula è aghjunghje à a mistura di farina.
4. Allora pigliate un mezcladoru di manu è travagliate a mistura cun ellu in modu chì forma una pasta homogeneia.
5. Allora lavate i mirtilli è schiacciate e banane cù una furchetta. Allora aghjunghje i dui ingredienti à a pasta.
6. Avà mette i casci di muffin in a vostra teglia di muffin è riempia a pasta in i tazzi prima di mette a tavola in u fornu à 170 ° C per circa 25 minuti.
7. Quandu i muffins sò marroni d'oru, sò fatti.

Sandwich à l'Avocado Cream Cheese: Eccu cumu

I panini sò un grande colazione per piglià. Per questa variante, avete bisognu di 2 fette di pane integrale, 40 grammi di furmagliu crema, ¼ d'avocado, ¼ di pepino, ½ carota è ½ cucharadita di zuccaru di limonu.

1. Prima, tagliate u pepino in fette fini è grate e carotte.
2. Allora tagliate l'avocado è aghjunghje un pocu di zucchero di limonu. Questu impedisce chì l'avocado si vulterà marrone.
3. Avà sparghje u furmagliu crema nantu à una fetta di pane è sopra cù carotte grattugiate, pepino è fette d'avocado.
4. Allora aghjunghje a seconda fetta è finisce tagliate u sandwich à a mità.

Ideale da asportu: pudding di chia

U deliziosu pudding di chia hè ideale per u colazione in viaghju è vi dà assai energia. Per a ricetta basica, avete bisognu di 3 cucchiai di sementi di chia è 200 millilitri di latti.

1. Prima, mette i graneddi di chia in un vasu sigillatu.
2. Allora aghjunghje u latte è mischjà bè i dui ingredienti.
3. Allora mette u vasu in a frigorifera per a notte.
4. A matina dopu, u pudding di chia hè prontu. Pudete avà raffinà cù toppings cum'è baga o noci.

Perfetta per viaghjà: smoothie verde

Per questu smoothie diliziosu, avete bisognu di una mela, una aranciu, una banana, una manciata di spinach fresca è 200 millilitri d'acqua.

1. Prima, lavate l'ingredienti. Allora sbuccia a banana è tagliala, cum'è a mela è l'espinaci.
2. Allora stringhje l'aranciu.
3. Avà mette tutti l'ingredienti in u blender.
4. Imbulighjate tuttu per circa 1 à 2 minuti per chì u smoothie hè cremosu.
5. Allora pour u smoothie in una tazza di smoothie o una buttiglia per pudè piglià facilmente cun voi.