John Myers
I sementi di chia ponu avè un effettu pusitivu nantu à a digestioni, ma u cunsumu eccessivu pò ancu purtà à stitichezza. Duvete aduprà u superfood bè per prufittà da ellu.
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Semi di Chia è stitichezza: Questu hè cumu u superfood funziona
I graneddi di chia sò ricchi di fibra è ponu dunque aiutà cù stitichezza. Tuttavia, ùn deve micca cunsumà quantità troppu grande di e sementi in una volta per evità prublemi digestivu.
- 100 grammi di sementi di chia cuntenenu 34 grammi di fibra, chì facenu un alimentu assai riccu di fibra.
- I fibri dietetichi si gonfianu in u stomacu è l'intestini, favurendu cusì a digestioni è assicurendu una sensazione di sazietà à longu andà.
- A quantità di cunsumu cunsigliatu hè di 30 grammi per ghjornu. Duvete beie almenu dui litri di liquidu per ghjornu per pudè tollerà bè u roughage.
- Se ùn manghjate micca assai fibra, duvete solu aumentà a ingesta lentamente per chì u vostru corpu pò abituà à a fibra. Altrimenti, i prublemi gastrointestinali ponu accade.
- Quandu si cunsuma chia seeds, assicuratevi di beie abbastanza fluidi. Se manghjate i graneddi secchi, ponu clump in l'intestini è causanu stinimentu.
- U Centru Federale per a Nutrizione ricumanda di cunsumà micca più di 15 grammi di sementi di chia per ghjornu.
Cumu aduprà i sementi di chia bè
I sementi di chia sò versatili. Pudete usà arrusti, imbiccu o tagliuzzatu.
- Pudete immergerà e sementi di chia in acqua, latte, alternative di latte o iogurt. Soaking the seeds li rende più digeribili.
- Per u megliu rapportu di mistura, aghjunghje una parte di semi di chia à sei volte a quantità di liquidu. Lasciate chì a mistura s'inflate per almenu 10 minuti. Per risparmià tempu, pudete ancu preparà e sementi à a sera per u ghjornu dopu.
- I graneddi di Chia ponu ancu esse triturati o macinati. Pudete macinà u superfood sè stessu cun un mulinu di granu o cumprà digià sfracicatu.
- Arrustatu, i graneddi sò adattati com'è un topping per i platti dolci o salati. Arrostite i semi di chia in una padedda senza oliu per circa trè minuti.
- Chia seeds and well with overnight aven, pudding, muesli, pancakes o insalate, frà altri cose.
- Siccomu liganu assai liquidu, i sementi di chia sò spessu usati per l'engrossi o cum'è un sustitutu d'ova in a coccia.
- Imbulighjate una cucchiara di semi di chia in terra cù trè cucchiaini d'acqua per rimpiazzà un ovu.
