John Myers
Si parla di magnesiu, ferru, zincu è iodu, ma u ramu hè un oligoelementu pocu cunnisciutu. Hè cusì impurtante per u nostru corpu. Leghjite ciò chì funzioni u ramu cumpite è ciò chì cuntene.
Hè per quessa chì u vostru corpu hà bisognu di rame
Sapete chì l'alimenti ricchi in rame sò benefizii per una dieta chì prumove a pelle bella? L'elementu traccia sustene a pigmentazione normale di a pelle, chì à u turnu face chì a vostra pelle pare ancu uniforme. Ma questu ùn hè micca l'unicu benefiziu chì uttene l'usu di l'alimenti di cobre in e vostre ricette di bellezza. Perchè u ramu cuntribuisce ancu à prutezzione di e cellule da u stress oxidativu, priservendu u tissutu cunghjuntivu è a pigmentazione normale di i capelli. L'elementu traccia hè ancu impurtante per
- a funzione di u sistema nervu,
- trasportu di ferru in u corpu,
- un sistema immune forte
- è u metabolismu energeticu.
Cusì altu hè u vostru bisognu di l'elementu traccia
Siccomu u corpu ùn pò micca formà u ramu stessu, deve regularmente ingerisce quantità sufficienti di l'elementu traccia à traversu l'alimentariu. U bisognu di ogni ghjornu di i zitelli da l'età di sette anni è l'adulti hè di 1 à 1.5 milligrammi per ghjornu. Cù una dieta equilibrata, sta quantità pò esse generalmente ghjunghje senza prublemi. A carenza di cobre si manifesta in a forma di pigmentu è disfunzione di u fegatu, insufficiente ingaghjamentu di ferru è anemia. Questu pò accade solu s'ellu soffre di una malatia chì interferisce cù l'absorzione di cobre o se pigliate dosi elevate di zincu cum'è supplementu dieteticu à longu andà. Stu oligoelementu impedisce l'utilizazione di cobre. Ugualmente raru hè una sobredose di cobre, chì pò causà discomfort in u trattu digestivu è dannu u fegatu.
L'alimenti più impurtanti chì cuntenenu cobre
U ramu si trova in l'alimenti vegetali è animali, cusì u bisognu pò esse scuntratu cù quasi ogni dieta, sia vegana o omnivore. Alcune di i migliori cibi di cobre includenu:
- Praia
- Legumi
- carne
- Mercati
- Frattaglie
- Grain
- Pane integrale
- noci
- simenza
- funghi
- Casgiu duru (cumpresu Gruyere, casgiu di muntagna, Appenzell)
U requisitu di ogni ghjornu pò esse cupartu cù un rotulu di furmagliu integrale grossu, un pranzu di carne, o una barra di cicculata. I noci in particulare sò generalmente boni fonti di minerali è oligoelementi, chì hè ciò chì face a noce, per esempiu, cusì sana. Se ùn avete micca solu apprezzà u cuntenutu di cobre in l'alimentariu, ma ancu vulete assorbe una larga gamma di nutrienti, site benvenutu per nibble in una manciata di noci ogni ghjornu.
