John Myers
Avete decisu di cambià a vostra dieta? Sì cusì, allora vi felicitamu per questa excelente decisione! Allora avà hè solu una questione di creà un pianu di alimentazione sana adattatu à i vostri bisogni? Se ci sò prublemi di salute à cunsiderà, naturalmente duvete cercà un nutrizionista competente. Altrimenti, pudete facilmente creà u vostru propiu pianu di nutrimentu. In questu articulu, truverete ciò chì duvete cunsiderà quandu pianificate stu prughjettu è ciò chì un tali pianu puderia esse.
Avete bisognu di un pianu di alimentazione sana?
Sò ancu di quelli persone chì pensanu à una dieta più sana dapoi un bellu pezzu, ma senza chì un cambiamentu concretu sia statu fattu finu à avà ? Avete scupertu di e diverse dieti, ma ùn avete ancu pussutu decide ?
O vi mancava solu un pocu sustegnu in forma di cunsiglii nutrizionale prufessiunale? Calchì volta hè più faciule ch'è pensate, soprattuttu quandu avete appena principiatu - è più prestu create un pianu di nutrimentu individualmente adattatu è sanu, megliu serà. Questu pò esse usatu cum'è una guida è e recidive diventanu rapidamente una rarità.
Di sicuru, deve esse clarificatu in anticipu in quantu pudete imaginà cambià a vostra dieta attuale in modu chì ùn avete micca sentu sopraffattu ghjustu à u principiu di u cambiamentu.
Cambia a vostra dieta - cù è senza un pianu di nutrimentu
Se vulete solu "spice up" a vostra dieta cù certi cibi sani, certamenti ùn avete micca bisognu di un pianu di manghjà. In questu casu, hè abbastanza per integrà frutti freschi, insalate, ligumi croccanti è cereali integrali in a vostra dieta ogni ghjornu.
Per d 'altra banda, sè vo vulete andà in più, avete ancu bisognu di riduce l'alimenti di l'animali, cumpresi i latticini, è minimizzà l'alimenti processati è i zuccheri raffinati. Un pianu di nutrimentu certamenti averebbe più sensu avà perchè pò fà u cambiamentu assai più faciule per voi. Pudete ancu imaginà fà ancu di più per a vostra salute? Allora una dieta vegana eccessiva di basa seria ghjustu per voi.
Dà u pianu di nutrimentu a vostra direzzione
Prima di principià à cambià a vostra dieta, avete prima pensate bè in quale direzzione vi cunvene megliu. Di sicuru, in più di a dieta chì avemu discrittu, ci sò assai altri. Tuttavia, s'è pussibule, ùn principià micca cù una dieta chì hè cumplettamente straniera per voi, per esempiu B. cù macrobiotics, cucina Ayurvedic, nutrimentu secondu l'elementi 5, o dieti esotici simili, s'è vo avete campatu in u stilu di classi media di patatine fritte è schnitzel, roulades cù risu è salumi è furmagliu per cena.
I dieti di fantasia ùn implicanu micca solu l'usu di spezie è ingredienti stranieri. Daretu à questu hè sopratuttu una visione di u mondu assai individuale, chì avete ancu da trattà in dettagliu in anticipu.
Invece, fà cambià i vostri abitudini alimentari faciuli cumminendu u familiar cù u novu. Cusì pudete cumincià à cambià a vostra dieta subitu senza alcuna deviazione maiò.
U primu passu per una dieta sana
Se a vostra dieta hà finu à avà inclusu assai alimenti basati nantu à l'animali, per esempiu B. carne è latticini, un cambiamentu versu una dieta sana per voi puderia principià cù a ricunniscenza di riduce u cunsumu di carne è di latti à trè volte à settimana in u futuru. .
Un eccessu di proteini animali pò purtà à parechje malatie. Questi include u u. Reumatismu, gout, artrosi, malatie cardiovascular, è parechji altri prublemi di salute. Per quessa, a riduzzione di a quantità di proteine animali hè particularmente impurtante in a strada di una dieta sana.
L'assunzione ridutta di proteina dà à u vostru corpu l'uppurtunità di scumpressà l'excedente di prutezione chì causanu malatie. Dunque, vi sentite rapidamente l'effetti pusitivi di u vostru cambiamentu di dieta. Di sicuru, questi si prisentanu in diverse spazii in tutti, ma ognunu pò assume ugualmente un aumentu significativu di energia.
Per voi, cambià à una dieta povera di proteina significaria truvà alternative gustose à pesci, carne, salsicce è simili quattru ghjorni à settimana. È ùn hè veramente un prublema perchè a gamma di ricette vegane hè avà cusì grande chì riceverete assai suggerimenti culuriti è diliziosi.
Forsi sarete cusì entusiasmu di l'effetti pusitivi di u vostru cambiamentu di dieta chì avete ancu cunsiderà piglià un altru passu: a dieta vegana, chì hè completamente libera di prudutti animali. A decisione hè tutta a toia.
Crea un pianu di nutrimentu sanu stessu - questu hè cumu funziona
Sè avete decisu di cambià a vostra dieta in a direzzione di a proteina ridutta o vegana è ùn avete micca bisognu di un pianu di nutrimentu, sceglite solu e ricette chì si adattanu à u vostru gustu per via di l'ingredienti è spezie utilizati. Siate creativi è scambiate unu o l'altru ingredientu cum'è vulete. A cosa principal hè chì ti piace veramente!
In ogni casu, sè vo site una di quelli persone chì preferiscenu travaglià secondu e specificazioni à u principiu di u cambiamentu, pudete avà creà u vostru propiu pianu di nutrimentu persunale. Duverebbe cuntene u colazione, u pranzu è a cena alternative per i ghjorni senza proteini. Questu significa chì nè carne, nè pesce, salsiccia, furmagliu, o latticini appariscenu in u vostru menu oghje.
Cù una dieta vegana, ùn sò micca cunsumati prudutti animali. Per rinfurzà stu strettu esigenza, hè pussibule di sceglie una dieta vegetariana è aduprà burro è crema per i vostri ricetti, perchè u cuntenutu di grassu di questi prudutti hè chjaramente sopra à u cuntenutu di prutezione. Ancu s'è sta dieta ùn hè più vegana, hè sempre quasi libera di proteini animali.
Passà à una dieta alkaline-eccessiva hè un pocu più cumplessu di riduce o rinunzià a proteina animale. Per quessa, hè cunsigliu per elaburà un pianu di nutrimentu à u principiu di u cambiamentu à sta dieta. In seguitu, vi mustraremu ciò chì un tali pianu di nutrimentu puderia esse cum'è è quale ingredienti pudete aduprà per mette inseme.
U vostru pianu di dieta per una dieta bassa in proteini
Sè avete digià decisu nantu à parechje ricette è avete solu l'ingredienti chì ùn vi piace micca à tuttu quandu leghjite una seconda volta, allora solu scambià per altri. In quantu à e spezie, ùn avete micca bisognu di attaccà à e specificazioni quì, sicuru. Basta à cambià è spezia e ricette per finisce per amassi!
Avà cuminciate à creà u vostru prugramma settimanale. Ùn importa micca s'ellu vulete manghjà cum'è di solitu per i primi quattru ghjorni è fà senza proteini animali in i trè ghjorni dopu o vice versa, o s'ellu si preparanu pranzi senza proteini ogni ghjornu. Fate u modu chì vi cunvene megliu.
Per esempiu, u vostru pianu di pranzu puderia vede cusì:
Weekday
Luni:
- Colazione sana: pane sanu cù una pasta vegana è erba cipollina, inseme cù fette di tomate è pepino condite cù u salinu d'erbe
- Lunch: Un stufatu vegan diliziosu, cum'è B. lenticchie, fagioli, col savoia, o stufa di verdura.
- Cena : risotto cù funghi porcini
Pudete avà truvà spreads vegan in ogni supermercatu. I spreads fatti in casa sò particularmente boni. Una selezzione di varianti pussibuli pò esse truvata sottu spreads vegan.
Marti:
- Colazione sana: Muesli senza zuccaru cù una mela picata è una banana, pienu di latti vegetale, cum'è B. latti d'avena, latti di risu, o latti d'amandula
- Pranzu : Spaghetti Bolognese
- Cena: Crema di zuppa di zucca cù pane croccante
Marcuri:
- Colazione sana: insalata di frutta cù iogurtu di soia o crema d'avena
- Lunch: Casserole di funghi è patate cù insalata di indivia
- Cena: curry di coccu cù piselli
Da u ghjovi à a dumenica inclusa, pudete manghjà di novu cum'è di solitu, ma dopu à tutte e squisite delizie chì spessu ùn ne senti più.
Se, mentre cambiassi a vostra dieta, truvate chì un pranzu vegan hà ancu un gustu maravigliosu per voi, ricumandemu di fà un passu più dopu à sta misura:
Avà solu un pastu d'animali per ghjornu deve esse manghjatu in "ghjorni nurmali". U restu di i pranzi sò vegani. Cusì pudete includere i prudutti d'animali in a vostra dieta o in a matina o à meziornu o à a sera. Questu significa chì si manghjate ova o un sandwich di furmagliu per u colazione in a matina, ùn ci sarà micca un pastu basatu in animali quellu ghjornu. Ma pudete di sicuru cunsumà altre fonti di prutezione, per esempiu B. tofu, tempeh, legumi, prudutti di lupini, etc.
Cù sta dieta, solu furnisce u vostru corpu cù una quantità assai chjuca di proteini animali, cusì u vostru sistema digestivu ùn hà micca prublemi à metabolizà. Cù stu secondu passu, l'effetti pusitivi nantu à a vostra salute saranu ancu più sorprendenti.
Ancu avà, un pianu di nutrimentu seria certamente assai utile, perchè vi aiuterà à seguità. E se ti piace, pudete, sicuru, fà senza proteini animali tutti inseme in u prossimu passu.
Una dieta eccessiva di basa deacidifica u corpu
Parechje persone oghje sò latently acidic, chì significa chì u so equilibriu acidu-base hè fora di equilibriu. U stilu di vita di l'acidu chì hè cumunu oghje hè rispunsevule per stu sbilanciamentu. In più di a mancanza di eserciziu, a mancanza di sonnu è u stress, questu include ancu una dieta malsana chì si compone principalmente di l'alimenti chì formanu l'acidu (alimenti d'animali, prudutti di pane, pasta, dolci, bibite, alcolu, etc.). Quandu sò metabolizati, un eccessu di acidi hè pruduttu. In a listessa manera, l'estressu pruvucarà l'acidi à a furmazione, mentri a mancanza d'eserciziu impedisce l'acidi chì anu furmatu da esse eliminati.
L'alimenti alkalini, invece, sò un gruppu alimentari chì include l'alimenti chì sò generalmente cunnisciuti per esse assai sani, cum'è ligumi, frutti, sprouts è insalate. Quessi seranu necessarii per riversà l'acidificazione.
Una dieta alcalina face esattamente questu: l'ingesta di cibi chì formanu l'acidu hè minimizatu mentre l'ingesta di cibi chì formanu alcaline hè significativamente aumentata.
È questu hè esattamente a basa di l'alkaline-eccessivu di dieta, chì hè custituitu da circa 70 à 80 per centu alkaline è 20 à 30 per centu boni (!) cibi formanti acidi. Avemu spiegatu a diffarenza trà l'alimenti boni è cattivi chì formanu l'acidu in questa tavula, in quale truverete ancu a maiò parte di l'alimenti - divisu in l'alimenti boni è cattivi chì formanu l'acidu è alkaline.
Quantu più a dieta in eccesso di basa differisce da a vostra dieta attuale, più vi cunsigliemu di scrive un pianu di dieta adattatu, perchè rende u cambiamentu assai più faciule.
Un pianu di alimentazione sana per una dieta ricca di alkaline
Prima di creà u vostru pianu di nutrimentu, duvete prima piglià un bellu sguardu à a nostra tavula acidu-base citata sopra è stampate s'ellu hè pussibule in modu chì hè dispunibule quandu avete bisognu. Se sceglite l'alimenti per cumpone i vostri pranzi cù sta tavola in mente, ùn pudete più sbaglià.
In ogni casu, una volta chì avete internalizatu a tavula, truverete chì l'alimenti cunsigliati ùn sò più cà l'alimenti sani cunnisciuti, mentre chì l'alimenti malsani si trovanu in a categuria di acidificante male.
Allora hè solu una questione di trasfurmà cibi sani in pasti deliziosi. Per questu scopu, u vostru pianu nutrizionale puderia esse cumpostu di i seguenti ingredienti. Di sicuru, questi sò solu suggerimenti chì ponu esse variati cum'è vulete:
Opzioni di colazione per u vostru pianu di nutrimentu
Frutta fresca cum'è vo vulete, insalati di frutta cù fiocchi di tigernut, succhi freschi (per esempiu, pomi è carotte cù fiocchi di tigernut), frullati di frutta, frullati verdi, o mueslis cun basa eccessiva. Finu à avà, andemu à l'area basica.
I seguenti varianti sò pocu acidi, ma ancu assai sani: pane spelled, p.e. B. cù avocado spread, torta di spell verde o gelatina di verdura, iogurtu di soia cù frutti è fiocchi di tigre, porridge di millet caldu, o muesli senza glutine cù latti d'amandula.
Variazioni di pranzu in u pianu di nutrimentu
insalate:
L'insalati croccanti di stagione arricchiti cù erbe fresche è sprouts rapprisentanu un pastu cumplettamente alkaline. Decorate cù tofu affumicatu croccante, è gustate cù hamburger vegani o cù pane sanu.
Legumi:
Manghja verdura fresca ogni ghjornu. Quasi ogni verdura hè alkaline, cusì pudete aduprà un granu ligeramente àcitu cum'è un platu - sempre chì lasciate chì l'alimenti alkalini predominanu in quantità. Ci hè una varietà di platti vegetali basi. Siate creativi è pruvate e vostre ricette.
Grana:
Pudete cumminà i vostri ligumi per esempiu B. cù patate alkaline-forming o cù noodles konjac alkaline perchè ferma un pastu cumplettamente alkaline. Ma u millet pò ancu esse usatu cum'è un platu, cum'è i pseudocereali senza glutine di granu saracenu, quinoa o amaranth.
Di sicuru, pudete ancu manghjà risu (ancu a versione di granu sanu) o aduprà pasta di granu integrale fatta da spelled, Kamut, o risu integrale. A pasta fatta da lenticchie o altre legumi hè ancu un grande platu.
E varianti di sera per un pianu di nutrimentu
À a sera, u sistema digestivu hà assai menu energia ch'è à meziornu, perchè da circa 6 ore di sera, u sistema, chì hè di solitu overburdened in ogni modu, hè digià preparatu per a ben meritata fase di riposu di notte. Per quessa, l'alimenti chì sò difficiuli di digerirà, cum'è l'alimenti ricchi di grassu è di prutezione, cibi affumicati, fritti, o semplicemente pasti troppu grossi - se manghjatu à a sera - ponu impedisce una bona notte di sonnu.
E persone chì sò abituati à l'alimentariu crudu ponu di solitu manghjà bastone di verdura cù pane integrale o altri platti crudi à a sera senza prublemi. In ogni casu, sè ùn site micca abituatu, pudete sperienze prublemi digestivu dopu à un pranzu crudu à a sera, cum'è B. Bloating o mal di stomacu. In questu casu, un pranzu di ligumi steamed o zuppa di verdura hè ideale.
Sì avete un sistema digestivu sensitivu, assicuratevi di ùn manghjà micca vegetali flatulenti cum'è fagioli à a sera. B. usu di col. Altrimenti, pudete manghjà u vostru pienu di verdura stufata o steamed.
Se ti piace à gode di una zuppa di verdura fina, duvete purè ogni tantu. Diventa particularmente cremosa è ripiena s'ellu l'arricchisce cù avena o crema di risu o cù una cucchiara di burro d'amandula. Se vulete perdiri pesu, pudete ancu aghjunghje noodles alkaline konjac à a vostra zuppa. Sò assai ripieni, ricchi di fibra, è quasi senza calori.
Vulete alcuni crackers di farro facilmente digeribili, torte di riso, torte di mais o pane croccante cù a vostra zuppa? Allora pigliate! È ancu una fetta di pane integrale senza glutine cù burro o una diffusione vegana hè improbabile di sopraffare u vostru sistema digestivu.
I nutrizionisti aiutanu è creanu un pianu di alimentazione sana per voi
Ma s'è vo vulete cambià a vostra dieta cù un scopu assai specificu, per esempiu, per perdiri pesu, calà u vostru colesterolu, regulà u zuccheru in sangue, alleviate u vostru core, alleviate a vostra allergie, migliurà a vostra cundizione di a pelle, o qualsiasi cosa, pudete truvà. voi stessi sopraffattu cù a creazione di un pianu di manghjà. In questu casu, un nutrizionista pò aiutà.
Ancu s'è vo avete malatie inflammatory cum'è Sè vo avete artrite, a malatia di Crohn, colitis ulcerative, thyroiditis crònica, etc., è vulete usà una dieta antiinflamatoria ricca di alimenti antioxidanti, l'uffiziu di u nutrizionista pò vale a pena una visita.
Puderete ancu vulete un pianu di nutrimentu chì vi aiuterà à correggerà una carenza di vitamina o minerale è dunque bisognu di i valori di sustanzi vitali di i vostri pranzi di ogni ghjornu in u vostru pianu di nutrimentu. Sè vo circate di perdiri pesu, pudete esse interessatu à sapè quantu manghjate, è quante calori manghjate. In questu casu, ancu, deve esse più faciule per avè u vostru pianu di nutrimentu persunale elaboratu da un nutrizionista.
Sè vo circate un nutrizionista olisticu, pudete cuntattà l'Accademia di Naturopatia. Fate quì nantu à un nutrizionista olisticu in a vostra zona.
Un nutrizionista cumpetente pò aiutà cun un pianu di nutrimentu ben pensatu per migliurà notevolmente a vostra situazione di salute. A propositu, questu vi purterà ancu più vicinu à u putere di guariscenza di l'alimentariu in generale completamente sottovalutatu. È una volta chì avete cunnisciutu stu putere, ùn vulete micca vultà à pasti pronti, fast food, è simili in ogni mumentu prestu.
Vulemu assai piacè di creà u vostru pianu di nutrimentu è di sicuru ancu cù u cambiamentu sussegwente in a vostra dieta!
