John Myers
L'endometriosi hè basatu annantu à un prucessu inflamatoriu crònicu, cusì ci deve esse pocu carne nantu à a piastra. L'alimenti intollerabili o l'alimenti ricchi in istamina pò ancu aggravà i sintomi.
L'endometriosi hè una malatia inflamatoria cronica dolorosa chì afecta milioni di donne in Germania. A terapia hormonale hè spessu pruvata, ma hè spessu assai stressanti per i so effetti secundari.
Un cambiamentu in a dieta solu pò fà una grande diferenza. A terapia nutrizionale hè basatu annantu à parechji pilastri, in particulare:
- Inibizione di l'inflamazioni crònica cù una dieta antiinflamatoria cù grassi boni è fitochimici
- Riduzzione di irritanti cum'è istamina
- s'è vo avete overweight: calà u nivellu di estrogenu riduzzione di chilò eccessivu.
Manghjate antiinflamatori
U cunsumu di carne deve esse limitatu perchè a carne rossa è a salsiccia in particulare cuntenenu assai sustanzi proinflamatorii. Frà elli hè l'acidu arachidonicu, un acidu grassu omega-6 chì si trova principarmenti in a carne di porcu. Troppu zuccaru prumove ancu a inflamazioni. Per quessa, hè sensu di limità u cunsumu di snacks, dolci, pasticceria è prudutti di farina bianca. U granu hè ancu proinflamatoriu per certi.
Invece, assai ligumi deve esse nantu à u menu. Ci hè una evidenza di studiu recente chì i vegetali cruciferi anu un effettu benefizièvule nantu à a inflamazioni in l'endometriosi. Affettanu ancu l'equilibriu di l'acqua di i tissuti: menu acqua, menu gonfiore, è potenzalmentu menu discomfort.
L'acidi grassi omega-3 sustenenu ancu l'organismu in modu efficace à luttà contra a inflamazioni. L'acidi grassi omega-3 sò particularmente truvati in i pesci grassi cum'è u salmone, l'aringa è u mackerel, è ancu in l'oliu di lino d'alta qualità. L'altri fonti omega-3 includenu l'oliu di colza, l'oliu di noce, è sopratuttu l'oliu d'alga.
In u casu di endometriosi, nota intolleranza è allergii
L'endometriosi raramente si trova in isolamentu - malatie autoimmune o prublemi intestinali per intolleranza o allergii sò cumpagni abbastanza cumuni. Una chiarificazione diagnostica vale a pena. Evitendu u glutine, per esempiu, à volte porta à una mellura significativa di i sintomi. Pudete sapè esattamente ciò chì lascià fora mantenendu un diariu alimentari. U sustegnu prufessiunale (nutrizione medica o nutrizionisti) pò esse estremamente utile quì.
Per prutege l'intestini, quelli affettati anu da manghjà solu picculi quantità di vegetali flatulenti, cum'è cipolle crude, agliu, col è legumi, è preferibbilmente ùn manghja micca verdura cruda à a sera. Altri cunsiglii: Prufittate u caffè è l'alcoolu cù moderazione, preferibile acqua ferma è senza pane frescu da u fornu.
Omit l'istamina dipendente da u ciculu in l'endometriosi
Siccomu l'histamine ponu aumentà u dulore è uni pochi di quelli affettati sò particularmente sensittivi à questu, una omissione di l'histamine dipendente da u ciculu pò aiutà à allevà i sintomi. Cù l'aiutu di una dieta d'eliminazione per quattru settimani boni, pò esse determinatu se è in chì puntu evitendu histamines migliurà i sintomi. Siccomu una dieta bassa d'istamina hè assai restrittiva, duvete certamente mantene un diariu di l'alimentariu è di i sintomi, è dopu omette solu ciò chì veramente causa prublemi. Cusì pò esse sensu per evità l'alimenti chì cuntenenu istamina per una settimana prima di u vostru periodu è durante u vostru periodu menstruali. L'histamine si trova, per esempiu, in u cioccolatu, u vinu russu, u pumadoru, l'espinaca, l'avocado, è in i vegetali fermentati à l'acidu latticu, cum'è u sauerkraut, è ancu in i casgi maturi o salsicce.
Equilibre i livelli di l'hormone cù a perdita di pisu
L'obesità cambia l'equilibriu hormonal. U fattu chì u grassu abdominal emette sustanzi messageri pro-inflamatori aggravate i sintomi. A perdita di pisu pò abbassà i livelli di l'hormone, impediscendu u tessulu di l'endometriosi di novu.
Cosa da manghjà per l'endometriosi: alimenti è ricette
Se cambiate a vostra dieta per include l'alimenti antiinflamatori, pudete allistà i vostri sintomi è risparmià qualchì medicazione. In u casu di a sensibilità di l'histamine, per piacè nutate ancu a lista di l'istamina - possibbilmente secondu u ciculu.
