Allison Turner
Manghjendu bè per a depressione pò fà a diferenza: Certi alimenti anu un effettu pusitivu nantu à l'umore. Questu solu ùn prumette micca una cura, ma a depressione è a nutrizione sò ligati. Chì cibi ponu aiutà in a lotta contru l'umore bassu?
I ricercatori continuanu à osservà u rolu maiò chì a dieta ghjoca in a depressione. Manghjendu un alimentu sanu, variatu è nutritivu ùn hà micca solu un effettu pusitivu nantu à u corpu umanu, ma ancu l'umore. Questu ùn significa micca chì a depressione pò esse prevenuta o ancu guarita cù l'alimenti ghjusti. Tuttavia, a dieta ghjusta per a depressione pò avè un effettu pusitivu nantu à u cursu di a malatia.
Nutrition in depressione: a psique manghja cun ella
Per esempiu, un studiu realizatu in l'Università Deakin di l'Australia hà truvatu chì cù a dieta curretta, ancu a depressione clinica pò esse contru. Per trè mesi, u pianu di a dieta di i sughjetti depressi era principalmente di frutti, ligumi, cereali integrali, pesci, carne magra, oliu d'aliva è noci. I participanti avianu prima manghjatu piuttostu malsanu è unilaterale. Dopu à u periodu d'osservazione, i sughjetti anu dimustratu sintomi di depressione significativamente menu severi cà à u principiu di u studiu. In cuntrastu, in u gruppu di cuntrollu, chì cuntinuava à manghjà fast food, ùn ci era micca migliuramentu in i sintomi.
Nutrienti cum'è un ligame trà a depressione è a nutrizione
U fattu chì a dieta ghjusta aiuta cù a depressione ùn hè micca solu perchè i vegetali è simili sò boni per i musculi, i celluli è l'organi cum'è u core. In vista di l'umore umanu, l'enfasi hè principalmente nantu à i nutrienti ghjusti. Per dì chjaramente, certi alimenti cumbattenu a depressione.
Quandu si tratta di nutrimentu contr'à a depressione, l'enfasi hè nantu à certi neurotransmitters - sustanzi messageri chì passanu stimuli trà e cellule nervose è cusì influenzanu l'umore è u cumpurtamentu di una persona. Questi includenu l'hormone di felicità, dopamina è serotonina, è noradrenalina è l'acidu gamma-aminobutyric (GABA in breve). In u casu di depressione o un umore depressivu, a produzzione di solu quelli neurotransmitters hè fora di equilibriu, chì face utile per contru à questu cù a dieta ghjusta.
Dieta in depressione: impurtante, ma micca un sustitutu per a terapia
Ancu se l'alimentazione è a depressione sò scientificamente pruvati chì sò intrecciati, nisuna depressione - o qualsiasi altra malatia mentale - pò esse guarita da un pianu nutrizionale ottimale solu. A dieta ghjusta per a depressione hà sempre solu un effettu di sustegnu per influenzà positivamente u cursu di a malatia. Qualchese chì soffre di un umore permanentemente bassu deve sempre cunsultà un espertu è, in casu di dubbitu, principià a psicoterapia.
