John Myers
Una dieta povera hè un mutivu maiò per a pressione di u sangue. Per quessa, a pressione sanguigna pò esse spessu calata cù a dieta ghjusta. Chì cibi travaglianu contr'à a pressione alta?
A pressione di u sangue hè una di e malatie di a civilisazione - hè una cunsequenza frequente à longu andà di manghjà troppu è micca eserciziu abbastanza. L'eccessu di l'energia da l'alimentariu hè almacenatu in i dipositi di grassu, è esse sovrappesu aumenta u risicu di prublemi cardiovascular. A perdita di pisu aiuta: Per ogni 10 kilogrammi di perdita di pisu, a pressione di sangue cala da circa 12: 8 mmHg. U grassu di u ventre in particulare deve andà.
Verdure è oliu d'aliva cum'è "antiipertensivi naturali"
A cucina chjamata mediterranea hè ideale per a pressione alta. Questu ùn significa micca pizza è pasta, ma abbastanza verdura, frutti è pesci, è ancu boni olii. Oliu d'oliva, agliu, lattuga d'agnellu, kale, rafanu, spinaci, barbabietola, asparagus, fagioli bianchi, piselli, albicocche, rabarbaru, è ancu pistacchi, noci, latti di coccu è pasta di tomate sò cunsiderate "reducenti naturali di a pressione sanguigna". .
Erbe invece di sali
Siccomu quasi a mità di quelli affettati da a pressione di u sangue sò sensittivi à u salinu, hè impurtante di guardà attente à a so ingesta di salinu di ogni ghjornu. A quantità di sali in pani, rotuli è pane croccante hè spessu sottuvalutata. In generale, u cunsumu di sali deve esse un massimu di cinque grammi per ghjornu. In media, assai persone in Germania usanu quasi duie volte di sali.
I pasti pronti deve esse evitati, postu chì di solitu cuntenenu troppu sali. Hè megliu cocilu da sè stessu è staghjunate cù erbe. Se vulete esse prestu, l'alimentu congelatu pre-cut hè assai cunsigliatu. Ma hè impurtante di sceglie l'alimenti congelati senza l'aghjunzione di burro, zuccaru / meli / edulcoranti, crema o salsa.
Sì avete a pressione alta, beie assai calori
Inoltre, fate attenzione à e vostre bevande: u corpu hà bisognu di abbastanza fluidi è i boni. Passa da succhi o bevande alcoliche à acqua è tisane, è beie pocu alcolu: micca più di 1 vetru di vinu o una piccula biera.
