Crystal Nelson
L'alimenti ghjusti ponu rallentà l'usura è ancu alleviate in modu efficace u dolore. Praxisvita spiega quale dieta hè sensu per l'artrosi è cumu pudete rinfurzà e vostre articuli.
L'artrosi pò fà a vita di ogni ghjornu miserable è sfurtunatamenti ùn pò micca esse guaritu. Ma cù l'esercitu è a dieta ghjusta in l'artrosi, pudete ritardà a progressione di a malatia significativamente. Praxisvita revela ciò chì deve esse nantu à u vostru menu è ciò chì aiuta ancu contru à u dolore articular è a inflamazioni.
Salsiccia solu in moderazione
L'alimentu sanu di l'articuli hè riccu in sustanzi vitali è contru l'obesità è a inflamazioni. Tutti dui sò fattori chì influenzanu negativamente l'artrosi. Per prevene i prucessi inflammatorii, duvete cunsumà solu picculi quantità di l'acidu grassu arachidonicu cù u vostru alimentu - veramente prumove tali prucessi. L'acidu si trova principarmenti in carne, cum'è salsiccia, per quessa hè megliu per manghjà duie volte à settimana à u massimu.
Chì pesciu hè particularmente protettivu
Prufittate di pisci più spessu per a cena: i pesci di mare grassu, cum'è l'aringa o u salmone in particulare cuntenenu acidi grassi omega-3. E questi sò i contraparti sani di l'acidu arachidonicu "malu": anu un effettu antiinflamatoriu è sò dunque destinati à u dolore. I studii amparanu chì i pazienti cun un bonu suministru di omega-3 (circa 250 milligrammi / ghjornu) necessitanu significativamente menu cortisone è analgesici. Hè megliu manghjà 250 grammi di pesci di mare duie à trè volte à settimana. Se ùn ti piace micca u pesciu, pudete ancu truvà altri alimenti in u supermercatu chì sò arricchiti cù omega 3 (per esempiu pane, iogurt, o ova), chì sò ancu adattati per l'artrosi.
Frutta Verdura? Per piacè accede
Pudete ancu manghjà assai frutti è ligumi. Sicondu i studii attuali, i ciliegie sò l'antiinflamatori più efficaci chì a natura hà da offre - sempre chì manghjemu circa 250 grammi di elli per ghjornu. L'ananas o a papaia è ogni tipu di bacca ci pruteghja ancu assai efficace. I vegetali verdi, cum'è l'espinaca è l'arbe fresche, ponu ancu prevene l'inflamazioni, allevianu u dolore articular, è sò adattati cum'è parte di a dieta per l'artrosi. Tip: Staggione cù curry più spessu. U mischju di spezie cuntene curcumin. È questu impedisce a liberazione di una sustanza messageria chì ghjoca un rolu chjave in u sviluppu di a inflamazioni.
Prutezzione di cartilagine per una nutrizione propria in l'artrosi
U porro, a cipolla è l'agliu deve esse nantu à u platu ogni ghjornu, se pussibule. Perchè cuntenenu una sustanza spiciale chì agisce direttamente contr'à l'artrosi, perchè impedisce una enzima chì distrugge u cartilaginu. Un studiu inglese dimustrava chì fora di 500 pazienti, quelli chì anu manghjatu assai porri è cipolle avianu significativamente più stabili di l'anca è menu artrosi di u gruppu di cuntrollu.
Chì aiuta ancu cù u dulore
Ancu cù una bona nutrizione, l'artrosi pò causà dolore. Malgradu i sintomi, hè dunque particularmente impurtante chì quelli affettati cuntinueghjanu à esercitassi. In e fasi acute, per esempiu, andendu per un caminu per una meza ora à ghjornu hè guariscenza. I sporti cum'è a natazione o u ciclismu duie à trè volte à settimana per 30 minuti ognunu sò ancu ideali.
