Micah Stanley
Piglià supplementi ogni ghjornu ùn pò micca prutezzione di a depressione, un studiu trova. Tuttavia, i sustanzi vitali ùn puderanu micca travaglià in tuttu in stu studiu. Spieghemu perchè micca.
Supplementi dietetichi per a depressione
A depressione affetta più è più persone - è più è più malati cercanu alternative sani à e droghe cù assai effetti secundari. Libri, documentarii, è l'internet sò pieni di cunsiglii è informazioni nantu à cumu superà a depressione senza medicazione o ciò chì deve fà per evità di ottene in u primu locu.
Hè spiegatu quale dieta hè sensu è chì supplementi dietetichi deve esse pigliatu. Tuttavia, sta infurmazione hè assai diversa è spessu assai contradictoria. A volte si dice chì i supplementi dietetichi ponu alleviate è prutegge da a depressione, altre volte si leghje chì i supplementi dietetichi ùn aiutanu micca un pocu.
I supplementi dietetichi ùn pruteghjanu micca da a depressione
In marzu 2019, u Journal of the American Medical Association (JAMA) hà publicatu i risultati di u più grande studiu clinicu randomizatu nantu à "Nutrizione è supplementi nutrizionali in a terapia è a prevenzione di a depressione".
Questa investigazione - u chjamatu studiu MooDFOOD - si dice chì hà dimustratu chì un cambiamentu à un modu di vita sana è una dieta pò prutege contra a depressione, ma micca i supplementi dietetichi.
Siccomu a depressione tende à accade in e persone in sovrappeso, a squadra di ricerca guidata da u prufessore Ed Watkins da l'Università di Exeter hà recrutatu 1,025 sughjetti in sovrappeso da quattru paesi europei (Germania, Paesi Bassi, Regnu Unitu è Spagna). Tutti avianu un BMI più grande di 25. (BMI significa Indice di Massa Corporea)
Un BMI di 19 à 24.9 hè sempre cunsideratu pesu normale. Un BMI di 30 o più indica l'obesità (obesità).
Questi supplementi sò stati utilizati in u studiu
A mità di i participanti anu pigliatu supplementi, l'altra mità hà ricevutu supplementi di placebo. A mità di ognunu hà ricevutu psicoterapia è terapia comportamentale, chì era destinata à aiutà in particulare à cambià a so dieta.
In questa terapia, i sughjetti anu amparatu tramindui strategie per superà l'umore bassi è strategie per riduce a necessità di snacking frequenti. À u listessu tempu, anu ricivutu cunsiglii è struzzioni nantu à cumu cambià à una dieta mediterranea.
A dieta mediterranea hè ricca in frutti, ligumi, cereali integrali, pesci, legumi è oliu d'aliva, è pocu in carne rossa è prudutti di latti grassu.
U gruppu di supplementi dietetichi in stu studiu hà ricevutu i seguenti supplementi dietetichi per un annu:
- 20 µg di vitamina D (= 800 UI)
- 100 mg di calcium
- 1,412 mg di acidi grassi omega-3
- 30 µg di seleniu
- 400 µg d'acidu folicu
Quandu fighjendu i dosaggi individuali, ùn hè più surprisante chì sta mistura di sustanzi vitali ùn puderia micca travaglià megliu cà a preparazione di placebo. Perchè hè un underdosing parzialmente massivu.
Hè cusì chì a vitamina D hè dosata per a depressione
L'amministrazione di 800 IU di vitamina D ùn pò esse veramente presa in seriu in vista di a cunniscenza dispunibule oghje nantu à a supplementazione curretta di vitamina D.
Se vulete dosi di vitamina D in tale manera chì u paci pò ancu prufittà di questu, allora u statu individuale deve esse determinatu prima. Sicondu u valore attuale, a dosa chì hè necessariu per u paziente individuale hè allora sceltu assai individualmente per pudè ottene un livellu di vitamina D sana u più prestu pussibule.
In ogni casu, 800 IU ùn sò generalmente micca abbastanza per mantene livelli sani di vitamina D (per esempiu, durante l'inguernu). Una carenza esistente ùn pò esse rimediata cù sta dosa.
In u nostru articulu nantu à l'approcciu olisticu à a depressione, avemu digià spiegatu chì i studii in quale ùn hè statu truvatu nisun effettu in a depressione dopu à a supplementazione di vitamina D usavanu principalmente dosi di vitamina D chì eranu troppu bassu, l'amministrazione era troppu corta (solu per uni pochi di settimane) o pò esse trattatu cù e persone chì prima ùn avianu micca carenza in tuttu.
Studi, invece, in quale settimana z. B. 20,000 40,000 o IU di vitamina D hè utilizata, chì mostra sollievu da a depressione.
Per esempiu, in un studiu di ghjennaghju 2019, i pazienti cù sclerosi multipla, chì spessu soffrenu di depressione, anu datu 10,000 IU di vitamina D ogni ghjornu per un annu, chì hà purtatu à a migliione di a so depressione.
È in un studiu di 2017, e donne depresse anu ricivutu 7,000 50,000 IU di vitamina D per ghjornu o IU à settimana per sei mesi. Ancu quì, a so depressione è l'ansietà hà migliuratu significativamente.
Hè cusì chì u calciu hè dosatu per a depressione
Ùn hè micca chjaru perchè 100 mg di calcium hè datu in u studiu MooDFOOD, perchè ùn ci hè micca evidenza chì questu puderia esse utile in ogni modu. S'ellu ci hè una carenza di calcium, questu - cù un esigenza di ogni ghjornu di 1,000 mg di calcium - ùn pò micca esse rimediatu cù 100 mg.
Tuttavia, postu chì oghje ci hè di solitu un eccessu di calcium, chì pò ancu prumove una carenza di magnesiu, è questu, à u turnu, pò cuntribuisce à a depressione, l'amministrazione di calciu in u casu di depressione o per impediscenu hè piuttostu contraproducente - soprattuttu quandu ùn ci hè nunda. luntanu è largu circa una amministrazione simultanea magnesiu vi pò vede.
In u casu di depressione o per prevene a depressione, u supply di magnesiu deve esse sempre verificatu è ottimisatu. In ogni casu, u calciu deve esse pigliatu solu cù una dieta pruvata à pocu calciu.
L'acidi grassi omega-3 in a depressione
Quandu si tratta di l'acidi grassi omega-3, ùn hè micca solu una questione di piglià "qualsiasi" acidi grassi omega-3, in particulare in u casu di depressione. Invece, sapemu da una rivista di marzu 2014 ( 6 ) chì in u casu di depressione ùn hè micca solu a dosa curretta chì hè impurtante, ma ancu a ratio di EPA à DHA (EPA è DHA sò - in cuntrastu à a catena corta. l'acidu alfa-linolénicu, chì si trova, per esempiu, in l'oliu di linseed - dui omega-3 di l'acidu grassu longu chì ponu avè un effettu assai bonu nantu à u cervellu è i disordini mentali).
L'EPA deve esse presente à più di 60 per centu, DHA à più di 40 per centu. A dosa tutale pò aumentà finu à 2,200 mg per ghjornu. À u listessu tempu, u rapportu omega-3-omega-6 di a dieta deve esse rispittatu, cum'è spieghemu in u nostru articulu nantu à cumu per risponde à i bisogni omega-3.
Tutti questi aspetti ùn sò micca stati cunsiderati in u studiu FoodMOOD.
Face u seleniu currettamente per a depressione
I risultati di u studiu scientificu previ in quantu à u seleniu sò assai inconsistenti. Iè, hè ancu suspettatu chì i livelli di seleniu troppu bassu è troppu altu pò prumove a depressione, cusì una dosa di seleniu - senza avè verificatu u nivellu di seleniu prima - puderia ancu aumentà a depressione.
In ogni casu, a dosa di l'studiu MooDFOOD hè ancu assai bassu per u seleniu, cusì i sintomi di l'overdose ùn pò micca esse aspittatu, ma in u casu di una carenza, ùn ci hè probabilmente micca effetti speciali.
Cum'è cù a vitamina D, u statu attuale di seleniu deve esse verificatu prima è dopu a quantità di seleniu chì u paci hà bisognu deve esse determinata.
Acidu folicu currettamente
Hè cunnisciutu chì l'acidu folicu pò avè un effettu pusitivu nantu à a psique (8), postu chì pare esse implicatu in a sintesi di serotonina. In ogni casu, l'acidu folicu funziona megliu in cumminazione cù a vitamina B12, chì hè stata completamente sminticata in u studiu FoodMOOD.
In ogni casu, una carenza di vitamina B12 pò digià cuntribuisce à disordini mentali massivi, cusì in ogni casu, u statutu persunale deve esse determinatu prima di pudè decide se a vitamina deve esse presa o micca per via di l'offerta assai bona in u pianu di supplementu nutrizionale individuale. deve esse cunsideratu.
Dapoi un studiu di u 2005, hè ancu cunnisciutu chì in u casu di depressione, una dose di l'acidu folicu di 800 µg à ghjornu seria utile in più di 1,000 12 µg di vitamina B, vale à dì una dosa chì hè duie volte più alta chè quella di u . Studiu MooDFOOD.
Supplementi dietetichi aiutanu cù a depressione
Qualchidunu chì soffre di depressione o vole prevene ùn deve micca esse dissuasciutu da studii dubbiosi da includere supplementi alimentari di alta qualità è, soprattuttu, individualmente dosati in u so prugramma di terapia olistica.
Se vi sentite sopraffattu da questu, per piacè cunsultate un duttore cù una furmazione supplementaria in medicina ortomolecular, postu chì - cum'è u studiu MooDFOOD mostra - mancu i prufessori è i scientisti parenu esse capaci di identificà sustanzi vitali in cunfurmità cù u statu attuale di a scienza cum'è parte di un studiu à grande scala dosatu individualmente è utilizatu currettamente.
