John Myers
Manghjà prima di l'eserciziu sona stranu à parechji dilettanti di sport. Ma s'è vo fate un sguardu più vicinu, ci hè definitivamente una strategia daretu. In particulare s'è vo vulete custruisce musculu, hè impurtante di manghjà l'alimentu ghjustu prima.
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Manghja prima di l'esercitu - quandu hè sensu
Manghjà qualcosa prima di eserciziu hè impurtante per chì u vostru corpu hà e riserve d'energia chì hà bisognu.
- Duvete manghjà qualcosa almenu duie ore prima di eserciziu. U menu tempu ci hè trà i pasti è l'eserciziu, menu duvete manghjà. Se manghjate ghjustu prima di l'eserciziu, ùn manghja micca più di una barra di proteina o pudete sperienze u dolore di stomacu durante l'esercitu.
- Bere hè ancu più impurtante chè manghjà. Se sapete chì vulete eserciziu dopu, beie assai liquidi. Se vulete esercitassi in a matina, duvete beie assai acqua a notte prima. Per fà questu, sceglite l'acqua chì cuntene assai sodium. Quandu si sudate, u sodiu hè unu di l'elementi traccia chì hè sudatu più rapidamente.
- Un pranzu prima di l'esercitu deve esse cumpostu di proteini è un pocu di carbuidrati se pussibule. Sicondu quandu manghjate, pudete ancu include un pocu grassu. Tuttavia, duvete manghjà grassu solu s'ellu ci hè più di duie ore trà i pasti è l'esercitu.
- I carbuidrati sò cunvertiti in glucogenu in u corpu. L'almacenamiento di glucogenu assicura chì e persone anu abbastanza riserve energetiche chì ponu esse aduprate per u sport. Quandu avete depleted stores glycogen, avete ancu menu forza per esercitassi.
- U grassu, invece, hè subitu cunvertitu in energia. Allora a credenza generale chì u grassu vi fa grassu hè un sbagliu. Pudete include in modu sicuru grassi sani in a vostra dieta. I proteini sò altrettantu impurtanti. Tutti i tissuti sò custituiti di proteini, è i proteini sò particularmente impurtanti per u musculu.
- Se u vostru focusu hè nantu à a furmazione di musculu, duvete ottene assai proteini in a vostra dieta. Questu hè particularmente utile prima di sport. Quandu i magazzini di glucogenu sò vioti, u tessulu musculu hè attaccatu perchè u corpu tira e so riserve d'energia da ellu. Chì saria contraproducente per a musculatura.
L'alimentazione ghjusta per a furmazione ghjustu
Ancu s'è vo vulete perdiri pesu, vale a pena manghjà qualcosa prima di eserciziu.
- U tessulu adiposu hè principarmenti cunsumatu quandu esercitassi à bassa intensità per un tempu assai longu. Pudete furmà più effittivamenti fendu un entrenamentu curtu ma assai intensu. Questu brusgia più calori ch'è un entrenamentu longu è di bassa intensità, in più hà l'effettu afterburn aghjuntu. Questu significa chì u metabolismu hè ancu stimulatu più longu dopu a furmazione.
- Sè andate per una longa corsa o jogging, avete da cunsumà assai carbuidrati prima. Durante a corsa di resistenza, a tenda di glucogenu hè sviutata. U glucogenu furnisce l'energia necessaria. Allora s'è vo vulete prutege i vostri musculi, avete da manghjà assai carbuidrati à a sera, per esempiu, se andate per una longa corsa di resistenza a matina dopu.
- In fondu, duvete mischjà carbuidrati è proteini prima di ogni entrenamentu per ottene u risultatu desideratu. Pruvate quali cibi vi cunvene megliu è quali ùn sò micca. In questu modu, prestu puderà coordinà perfettamente a vostra nutrizione cù a vostra furmazione.
3 Suggerimenti di ricetta
Avà chì sapete chì nutrienti avete bisognu per i vostri scopi, pudete micca avè micca idee nantu à cumu trasfurmà quellu in realità. Eccu trè idee di ricette.
- Per esempiu, se u vostru entrenamentu hè più di duie ore di distanza, pudete manghjà uni pochi fette di pane di granu integrale cù una insalata. L'insalata pò esse cumpostu di pollame magre è frutti freschi. Pudete ancu aghjunghje un avocado, chì hè altu in grassi sani. Cum'è vegan o vegetariano, rimpiazzà u pollame cù tofu, per esempiu.
- Se vi restanu solu duie ore, u furmagliu di crema granulosa cù tomate pò ancu esse a scelta bona per voi. Fattu rapidamente, furnisce l'energia necessaria. Basta mischjà u furmagliu crema cù i pumati, u salinu è l'erbe. Aghjunghjite i carbuidrati necessarii cù una fetta di pane integrale.
- Sì avete solu una meza ora o menu, manghjate un pastu assai ligeru. I pasti assai ligeri includenu iogurt cù frutti, una barra di proteina o fruttu. Hè impurtante chì ùn manghjate micca eccessivamente è chì u pastu hè faciule di digerirà. Altrimenti, pudete soffre di prublemi digestivu.
Eating Before Exercise FAQs
Chì succede se manghjate prima di l'esercitu?
I proteini sò i blocchi di custruzzione di i vostri musculi. Se manghjate a proteina prima di l'entrenamentu, l'aminoacidi sò digià dispunibili per voi durante u vostru entrenamentu, chì u vostru corpu pò aduprà immediatamente per custruisce musculu.
Perchè ùn avete micca manghjà prima di eserciziu?
Quandu hè sensu di ùn manghjà nunda prima di eserciziu? Burning grassu di u corpu funziona megliu nantu à un stomacu viotu, in particulare in a matina. Questu hè chì u corpu torna nantu à e riserve di grassu quandu i magazzini di carbuidrati sò sbulicati.
Cosa da manghjà prima di l'esercitu?
U più impurtante hè: hè sempre sensu di manghjà qualcosa prima di furmazione. Frutti di proteine è frutta, paleobarretti, noci è bacche o - se vulete veramente passà à u modu di putenza - i nostri Energy Aminos cum'è supplementu à un picculu snack.
Chì duvete manghjà prima è dopu a furmazione?
Qualchissia chì vulete custruisce musculu manghja una mistura di carbuidrati è di prutezione prima di furmazione (per esempiu, ova scrambled cù ligumi, furmagliu è possibbilmente una piccula fetta di pane o una mela) è dopu a furmazione di u so pranzu principalu normale, ancu cù più proteini cà carbuidrati. Ùn vi scurdate di beie.
Avete da manghjà prima di furmazione?
Ùn deve micca manghjà pasti troppu grande direttamente prima di l'eserciziu. Quandu u stomacu hè pienu, u corpu hà prima bisognu di riposu per digerirà l'alimentu chì hà manghjatu. Dopu un pranzu principale, almenu duie ore duveranu passà prima di furmazione.
Quantu tempu ùn deve manghjà dopu un entrenamentu?
Ùn manghjate nunda dopu l'eserciziu 15 minuti à una ora dopu l'eserciziu hè u megliu tempu per ricaricà. Sè aspettate più di duie ore, risicheghjate una mancanza di i musculi.
Cosa ùn manghjà prima di furmazione?
Alimentazione è altra nutrizione chì hè fora di limiti prima di l'esercitu. bevande energetiche. Banane mezze mature. Boissons carbonatées. cibo piccante. Alimentazione ricca di fibre. frullati di proteini. smoothie Cioccolata. Troppu acqua. Cibi grassi. Vinu, biera è cocktails - in altri palori: alcolu.
Chì succede se ùn manghjate nunda dopu à l'eserciziu?
U corpu pò almacenà megliu i carbuidrati necessarii subitu dopu à l'entrenamentu, è a rata di assorbimentu scende dopu solu duie ore. Allora se ùn manghjate micca, i buttreghi seranu vioti è a regenerazione serà ritardata.
Chì dà forza prima di furmazione?
Una sola banana hè abbastanza per rinfurzà per l'entrenamentu. Perchè u fruttu giallu vi furnisce una proporzione superiore di carbuidrati è fructose, chì u vostru corpu si cunvertisce immediatamente in energia. I date sò ancu una fonte perfetta di energia prima di furmazione.
Cosa da manghjà a matina dopu un entrenamentu?
Per u pastu post-eserciziu, u duttore Weigl hà un suggerimentu: "Beie è manghja qualcosa chì cuntene proteine è un pocu di zuccaru per chì u corpu pò rigenerate u più prestu pussibule". Dopu à l'entrenamentu, u corpu pò custruisce glucose è proteina particularmente bè.
Hè bonu per furmà nantu à u stomacu viotu?
U sportu nantu à u stomacu viotu significa chì ùn pudete micca accede à u vostru potenziale di rendiment sanu durante l'attività. Hè per quessa chì ùn aumenterete micca u vostru rendimentu in modu efficace cù i magazzini vacanti di glicogenu. Eserciziu nantu à u stomacu viotu pò esse veramente contraproducente quandu pruvate di perdiri pesu.
Chì duvete beie prima di furmazione?
A megliu bevanda prima di l'allenamentu hè l'acqua. Sè aduprate u carburante liquidu sbagliatu prima di l'entrenamentu, avete da cunsiderà cù perdite di rendiment. Ti stancu di l'acqua pura ? Allora spezia cù fette di limonu o pepino.
Quandu avè a farina d'avena prima di un entrenamentu?
Per ottene u massimu di a vostra furmazione, manghja u vostru ultimu pastu circa duie ore prima di eserciziu. L'avena hè particularmente adattata perchè ùn sò micca pisanti nantu à u stomacu è i carbuidrati cumplessi furnisce energia abbastanza.
Chì cibu pre-workout per pump?
Prima di furmazione, duvete avè manghjatu abbastanza carbuidrati. Rich Gaspari dice chì sè vo vulete una bona pompa durante u vostru entrenamentu, i vostri musculi anu da esse carricu di glucogenu.
Quanti carboidrati prima di furmazione?
0.3 grammi di carbuidrati per kilogramu di pisu corpu 30 minuti prima di l'entrenamentu hè allora abbastanza per guadagnà energia è avè u putere di riserva per a furmazione. Immaginate chì di colpu ùn avete più forza durante l'entrenamentu è u to stomacu si batte perchè avete fame.
