Bella Adams
Un ritmu di vita eccessivamente attivu è e sfide di ogni ghjornu ci portanu à un statu di stress crònicu. Tuttavia, s'ellu ùn hè micca verificatu, pò purtà à a depressione è à i prublemi di salute.
Parechje persone manghjanu dolci per copre u stress è guadagnà pesu. Ma cumu pudete manghjà u stress in u modu ghjustu, senza dannu a vostra figura è cù benefici per u vostru corpu?
Chì ghjè u stress?
Stress hè una reazione di u corpu in risposta à una influenza esterna assai forte chì supera a norma, è ancu a reazione currispundente di u sistema nervu.
Stress fisiologicu, cortu-termine è micca assai forte, aiuta u corpu à rinfurzà, mentri u stress crònicu esaurisce è sguassate u corpu, cuminciendu à interferiscenu cù u so funziunamentu normale.
In u risultatu, i malatii di u cori è vascular, e malatie nervi, è i prublemi digestivu è metabolichi sò furmati.
Ciò chì u corpu hà bisognu sottu u stress
Sè cuminciate à cumbatte u stress in u tempu, pudete evitari i fenomeni più negativi è u sviluppu di e malatie.
L'alimentazione cum'è una fonte di nutrienti essenziali (in particulare proteine), sali minerali, oligoelementi è vitamini di tutti i gruppi ghjucanu un rolu impurtante in a lotta contru u stress.
Sottu stress, a quantità di elementi necessarii da u corpu aumenta, chì significa chì a nutrizione deve esse speciale. U corpu a più spessu suggerisce ciò chì manca in u mumentu - ci hè un desideriu di manghjà salitu, carne, à volte ancu nibble in crayons.
Reguli di manghjà per u stress
U corpu hà sustanzi speciali anti-stress chì prutegge u corpu da l'effetti dannusi di i radicali liberi, riparà rapidamente i danni di e cellule è aiutanu à furmà novi.
Queste sustanzi includenu vitamina E (tocopherol) è l'acidu ascorbic. In più di elli, l'acidu pantotenicu, a colina è a riboflavina, chì sò vitamini B, sò cunsiderate agenti anti-stress.
Unu di i cumpunenti di un attaccu cumpletu à u stress pò esse una dieta destinata à rinfurzà u corpu cù quelli sustanzi chì sò intensivamente "mangiati" da l'hormone di stress.
- Vitamina A - verdura foglia verde, carotte, albicocca, zucca.
- Vitamina C - tutti i ligumi è frutti, in particulare agrumi, ribes negra, kiwi, bròcoli, col bianca è rosa.
- Vitamini B - tutti i cereali, iogurt, fegato, zucca, avocado, pane di branu, carne magra è pisci, noci, levadura di birra.
- Vitamina E - olii vegetali.
- Magnesium - legumi verdi è erbe, pompelmo, fichi, carotte, tomate, noci, granu saracenu, farina d'avena, piselli.
- Calcium - latti è prudutti di latti.
- Zinc - carne magra, frutti di mare, ova, iogurt, furmagliu, noci.
- Choline - uovo d'ova, fegato di vacca, granu di granu germinatu.
- Glucosa - pane cù branu, frutti dolci è meli.
Inoltre, sottu u stress, u corpu hà bisognu di adaptogens - sustanzi chì aumentanu a capacità di sistemi adattativi. Questi includenu rimedii di erbe - oghje, assai tè d'arbe sò fatti da e piante chì cuntenenu adaptogens, cum'è ginseng, lemongrass, licorice, echinacea, tè verde è assai altri. U so usu hè ancu efficace per l'esaurimentu nervoso chì si trova in u risultatu di una intensa attività mentale.
Quandu stressed, avete bisognu di cunsumà abbastanza proteini è calcium
Sottu stress, u corpu perde assai proteini, postu chì a proteina hè usata per attivà u sistema immune. A proteina principia à vene da altri organi.
In u risultatu, sti organi soffrenu.
Inoltre, a risposta di l'estressi richiede assai calciu, cumencia à esse lavatu da l'osse, è l'ossi diventanu più fragili. Denti, capelli è unghie soffrenu ancu.
