John Myers
A vitamina D pò esse furmatu in a pelle cù l'aiutu di a radiazione UV. Parechje crede chì questu pò esse realizatu solu per passà u tempu in u sole in una basa regulare. Ma questu requisitu solu ùn hè micca abbastanza per prevene a carenza di vitamina D. Cinque fattori disruptive cumuni ponu impedisce a furmazione sana è abbastanza di vitamina D in a pelle - ancu in l'estiu. Ma a bona nutizia hè chì pudete eliminà a maiò parte di sti fattori disruptive.
A vitamina D hà bisognu di u sole
A vitamina D ùn hè micca una vitamina vera. Dopu tuttu, à u cuntrariu di l'altri vitamini, ùn deve micca esse ingeritu cù l'alimentariu, ma pò esse pruduciutu da u corpu stessu.
A vitamina D hè dunque assai più di un tipu d'hormone chè una vitamina. Per a produzzione, avemu solu bisognu di u sole (radiazione UVB) chì brilla nantu à a nostra pelle.
Cù l'aiutu di sta radiazione, a chjamata provitamina D3 hè allora prodotta da una sustanza (7-dehydrocholesterol), da quale u colesterolu pò ancu esse pruduciutu.
Questu ora viaghja cù u sangue à u fegatu, induve hè cunvertitu in a vitamina D3 attuale, chì avà solu deve esse attivata, chì pò accade in i rini.
U requisitu di vitamina D ùn hè micca veramente cunnisciutu è hè sempre assai discutitu. Ufficialmente, 20 microgrammi per ghjornu sò cunsigliati per l'adulti, chì altri sperti cunzidenu troppu pocu.
Una pista puderia esse chì in un ghjornu d'estate 250 microgrammi di vitamina D sò furmati in a pelle - dopu à circa 30 minuti, almenu quandu site fora è circa in un bikini / tronchi di natation, cusì u corpu hè completamente irradiatu.
Questa quantità di vitamina D ùn aumenta più, perchè hè cusì chì u corpu si pruteghja da una sobredose.
Vitamina D - U creatore di umore
A vitamina D hè rispunsevule per parechje funzioni in u corpu.
Per esempiu, a vitamina D hè un excelente rinfurzà u sistema immune, un grande protettore contra u cancer, è un cumpunente efficace di qualsiasi terapia contra a diabetes, a malatia di u cori, a pressione alta, l'osteoporosi è a malatia d'Alzheimer.
Di sicuru, a vitamina D pò ancu elevà l'umore è alleviate a depressione, rinfurzà a memoria, è migliurà a capacità di truvà suluzioni.
Una carenza di vitamina D hè dunque spessu rispunsevuli di u chjamatu blues invernale, cum'è questu di solitu si manifesta in tristezza è lentezza mentale.
Comu hè cunnisciutu, u sole raramente brilla in l'invernu - è quandu si faci, solu quantità minima di i raghji UV necessarii per a furmazione di vitamina D ghjunghjenu à a terra.
A ricunniscenza frequente per andà in u sole per 20 minuti duie volte à settimana ùn hè micca sempre utile - soprattuttu micca in l'invernu.
Ma perchè hè chì a maiò parte di l'adulti in l'emisferu nordu soffrenu di carenza di vitamina D - è micca necessariamente solu in l'invernu?
Fattori disruptive in a furmazione di vitamina D
Avemu prisentatu cinque fatturi chì ponu impedisce à u vostru corpu di pruduce abbastanza vitamina D. Se spegnete o outsmart sti cinque fatturi, allora nunda ùn ferma in u modu di una furmazione ottima di vitamina D in tuttu.
I filtri solari riducenu / impediscenu a furmazione di vitamina D
Ancora e volte, e cosiddette campagne di prevenzione di u cancer di a pelle assicuranu chì quasi nimu ose esce fora à altezze vertiginose in l'estiu senza un fattore di prutezzione di u sole.
Ancu e persone chì vivenu in l'Europa miridiunali ponu sviluppà una carenza di vitamina D s'ellu s'applicanu constantemente creme chì cuntenenu un fattore di prutezzione di u sole.
Questu ùn deve micca necessariamente un sunscreen specificu. I creme di ghjornu ordinariu spessu anu un fattore di prutezzione di u sole.
Tuttavia, i fatturi di prutezzione di u sole impediscenu quantità sufficienti di radiazione UVB, chì hè necessariu per a furmazione di vitamina D, da ghjunghje à a pelle.
Se solu un pocu di sta radiazione colpisce a pelle, allora solu un pocu o in u peghju casu ùn pò esse pruduciutu vitamina D è l'organismu hè dipendente da a vitamina D in l'alimentariu. Tuttavia, questu hè u prublema dopu.
L'alimenti cunvinziunali cuntenenu cusì pocu vitamina D chì hè quasi impussibile ancu avvicinassi à risponde à u requisitu necessariu. A dieta di solitu furnisce solu circa 2 à 4 microgrammi di vitamina D per ghjornu.
Cù un altu fattore di prutezzione di u sole, demu à u nostru corpu a sensazione chì vive in permanenza in u mità di l'inguernu lugubre.
A vostra latitudine pò sabotà a furmazione di vitamina D
Sè vo campate à u nordu di a latitudina di Barcellona (circa 42 gradi di latitudina), pudete pruduce solu vitamina D in i mesi di l'estiu. Duranti u restu di l'annu, i raghji UVB necessarii ùn ghjunghjenu micca à a terra in a quantità ghjusta per via di l'angolo d'incidenza di u sole chì hè troppu pianu. In i mesi di nuvembre à ferraghju, ùn ghjunghjenu micca in tuttu à a superficia di a terra.
E s'è vo campate à u nordu di u 52u parallelu, allora l'ultimu periodu si estende ancu più, vale à dì da uttrovi à marzu. Quessi sò lochi à nordu di z. B. Berlinu, Braunschweig, Osnabrück, Hanover etc.
Cumu pudete truvà facilmente se l'angolo d'incidenza di u sole hè abbastanza per a vostra furmazione di vitamina D o micca? Moltu simplice: se u sole brilla, vai fora avà. Stand in u sole è fighjate à a vostra ombra.
Se a vostra ombra hè finu à quandu site altu o s'ellu hè ancu più longu, a furmazione di vitamina D ùn hè micca pussibule. Per d 'altra banda, se a vostra ombra hè più corta, a furmazione di vitamina D pò esse aumentata.
In ogni casu, postu chì a vitamina D inattiva hè almacenata in u tessulu adiposu è pò esse attivata se ne necessariu, hè impurtante di rinfurzà tutte e magazzini di vitamina D in l'estiu per pudè passà facilmente i mesi d'invernu cù pocu sole.
In trà, sicuru, seria ideale per passà una vacanze in u sudu o in a muntagna per rinfurzà i vostri livelli di vitamina D è minimizzà u risicu di scappà di pruvisti prima di l'estiu.
U culore di a vostra pelle pò riduce a furmazione di vitamina D
U più chjaru di u vostru culore di a pelle, u più veloce pudete pruduce a vitamina D. U più scuru u vostru tipu di pelle, u più longu hè necessariu prima di pudè pruduce a listessa quantità di vitamina D cum'è una persona di pelle ghjusta.
U vostru tipu di pelle dipende avà da quali regioni campavanu i vostri antenati è quantu a radiazione solare sò stati esposti à e generazioni.
In u nordu, a ghjente, dunque, anu una pelle più ligera per pudè furmà abbastanza vitamina D u più prestu pussibule cù u sole raramente dispunibule.
In u sudu, invece, u sole brilla tantu spessu è tantu chì a pelle hà da prutege da a radiazione troppu, mentri a furmazione di vitamina D ùn hè mai statu un prublema.
Diventa problematicu quandu una persona di pelle scura vive in u nordu. Allora u culore scuru di a pelle riduce a furmazione di vitamina D è un sughjornu ancu più longu in u sole hè necessariu per pudè pruduce abbastanza vitamina D.
Indice UV - U più bassu, u menu vitamina D
Solu perchè hè l'estate, u sole brilla è vi stendete in una sedia di ponte ùn significa micca chì pudete ancu pruduce vitamina D. Hè abbastanza pussibule chì l'indice UV hè troppu bassu.
L'indice UV indica l'intensità di a radiazione di u sole è duverebbe aiutà à valutà se e quali misure di prutezzione di u sole sò necessarii.
L'indice UV varieghja da 0 à più di 11. Un valore da 0 à 2 indica una intensità di radiazione debule. Un valore di 3 à 5 hè digià più forte. A prutezzione di u sole hè digià cunsigliatu quì. I valori di 8 o più sconsiglianu di stà fora.
A staghjoni, l'ora di u ghjornu, è u locu geugraficu, ma ancu a nuvola, a contaminazione di l'aria è u grossu di a capa d'ozone influenzanu l'indice UV.
Cù nuvuli diffusi, per esempiu, u sole passa è pensate chì hè un ghjornu assulanatu, ma l'indice UV pò esse bassu per via di i nuvuli, chì di sicuru affetta ancu a furmazione di vitamina D.
L'indice UV dipende ancu da u vostru ambiente. Hè dunque cruciale s'ellu ci hè neve o s'ellu si trova nantu à a spiaggia. Quantu più luminosu hè u vostru circondu (neve, sabbia), più a radiazione UV pò esse riflessa nantu à voi - qualchì volta da quaranta volte.
Solu quandu l'indici UV hè più altu di 3 sò abbastanza raghji UVB prisenti per a furmazione di vitamina D.
Hè megliu visità un situ di u tempu in linea chì darà u vostru indice UV locale. In questu modu, sapete s'ellu a vostra prossima sessione di u sole hè sensu in termini di vitamina D. Apps sò ancu dispunibili chì indicanu l'indice UV.
A doccia dopu à u sole riduce l'assorbimentu di vitamina D
Dopu à u sole, una duscia rinfrescante hè spessu l'ordine di u ghjornu. Ma questu ùn deve esse bè in quantu à a furmazione di vitamina D.
Ci hè ancu dettu chì a pelle hà bisognu di 48 ore per assorbe a provitamina D formata in i zoni di a pelle esterna durante u sole è per u trasportu in u sangue.
Dunque, ùn deve micca duscia per almenu e prime ore (quattru à sei) dopu à u sole - almenu micca cù sapone. Altrimenti, a provitamina nova formata puderia scorri di novu à traversu u drenu.
Un studiu da u 2007 puderia ancu indicà l'effettu riducente di a doccia nantu à i livelli di vitamina D. U studiu, publicatu in l'emissione di ghjugnu di u Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, hà guardatu i surfisti di Hawaii è truvò chì avianu bassi livelli di vitamina D malgradu l'esposizione à u sole assai frequente (una media di quasi 30 ore di sole à settimana).
Puderia pensà chì i freaks sportivi certamente anu utilizatu sunblock regularmente, ma u 40% di i participanti di u studiu cunfirmanu chì questu ùn era micca u casu è ùn anu mai o assai raramente utilizatu sunscreen.
À u listessu tempu, era statu dimustratu chì i salvatichi, chì venenu in cuntattu cù l'acqua solu in l'urgenza, vale à dì raramenti in u corsu di u ghjornu, avianu livelli di vitamina D significativamente più altu ch'è i surfisti.
Puderia dunque esse abbastanza evidenti chì u studiu di Helmer è Jansen, publicatu in u 1937, hè sempre validu.
Sicondu stu studiu, a vitamina D è i so precursori sò preferibilmente furmati in u sebum di a pelle, vale à dì nantu à a pelle è micca in a pelle, è ponu esse facilmente lavati in a doccia.
Per ottimisà i livelli di vitamina D, pò esse cunsigliatu per ùn lavà cù sapone per almenu dui ghjorni dopu à u sole. Di sicuru, u sapone o u gel di duscia pò esse usatu in l'area intima o sottu à l'ascella, ma micca in l'altri parti di a pelle.
Sfortunatamente, ùn ci sò quasi più studii scientifichi nantu à questu tema. In i studii recenti nantu à a vitamina D, i participanti sò ancu dettu di ùn lavà micca finu à chì i livelli di vitamina D pertinenti à u studiu sò stati misurati, cusì ancu i scientisti apparentemente sempre aspettanu chì lavà a vitamina D - Precursori da a pelle puderia esse pussibule.
un dr Tuttavia, James Spurgeon spiega in un video YT d'ottobre 2017 chì lavà a vitamina D da a pelle ùn hè micca pussibule. Ellu dice chì a vitamina D hè fatta solu in e cellule viventi - è e cellule viventi ùn ponu esse lavate. Solu i celluli morti o sebum ponu esse lavati, ma a vitamina D ùn hè micca furmata in e cellule morte o in sebum.
In ogni casu, a nostra pelle ùn hè micca fatta per l'usu di ogni ghjornu di sapone, gel di duscia, o altri agenti di pulizia è spessu reagisce à a mania d'igiene d'oghje cù irritazioni è malatie di a pelle. Hè dunque cunsigliatu - vitamina D o micca - di trattà a pelle menu spessu cù azzioni di purificazione è invece di prumove a so capacità regulatorie - solu per lascià a pelle sola per un tempu.
Carenza di vitamina D o cancru di a pelle?
On se demande souvent s'il s'agit d'un bain de soleil en faveur du niveau de vitamine D n'augmente pas le risque de cancer de la peau. Prima, avè livelli sani di vitamina D reduce u risicu di cancru di a pelle, in segundu, ùn avete micca arrusti per ore in u sole per ottene livelli sani di vitamina D, è in terzu, l'esposizione à u sole ùn hè micca l'unicu fattore di risicu per a pelle. cancru. Dopu tuttu, u cancer di a pelle si sviluppa solu quandu a pelle ùn hà più a so propria prutezzione naturali è hè cunfruntatu cù a radiazione UV eccessiva.
Prutezzione di u sole da l'internu
In ogni casu, a prutezzione propria di a pelle pò esse mantenuta solu se l'organismu hà l'antioxidanti adatti à a so dispusizione. Cù a dieta ghjusta, pudete furnisce esattamente questi antioxidanti. I carotenoidi, per esempiu, sò cuntenuti in tutti i vegetali è frutti rossi, gialli, aranci è verdi scuri è sò cunsiderati sustanzi chì furnisce a prutezzione di u sole da l'internu.
Supplementi dietetichi ricchi di carotenoids sò dinù un modu di cresce a prutezzione di a pelle internu, p.e. B. cù astaxanthin, chì hè excellently adattatu à prutege i celluli di a pelle contru à pussibuli effetti negativi di l'esposizione eccessiva di u sole - senza affettà a furmazione di vitamina D à u stessu tempu.
L'astaxantina hè presa quattru settimane prima di una vacanze d'estate pianificata o prima di una esposizione estensiva à u sole è in questu modu prutege a pelle da l'internu in u tempu bè contra a suscettibilità eccessiva à u sole è cusì ancu contra u cancer di a pelle. Di sicuru, avete sempre aduprà a vostra pelle à u sole pianu pianu è duverebbe aduprà sunscreen (da u settore di cusmetichi naturali) in l'ora di meziornu (in particulare in midsummer).
