Emma Miller
Una cumminazione di fatturi pò influenzà a gravità è a freccia di i vostri brami alimentari. Un forte desideriu di manghjà qualcosa ùn hè micca sempre solu un desideriu.
Sicondu Tiffany Mendell, un dietista registratu in New York City, ci sò parechje ragioni fisiologiche per i vostri brami.
A gravità è a freccia di i vostri brami alimentari ponu esse affettati da una cumminazione di fatturi di stili di vita malsani, cum'è a desidratazione, a mancanza di sonnu è una dieta sbilanciata.
Assicuratevi di ottene abbastanza grassi sani, proteini è carbuidrati cumplessi per mantene a vostra soddisfazione hè impurtante per frenà i cravings. U stress pò ancu ghjucà un rolu impurtante: "hè suggeritu chì u cortisol, unu di l'hormone di u stress di u corpu, pò rinfurzà u sistema di ricumpensa di u cervellu per l'alimentariu è i brami, facendu più difficiuli di resiste à i brami".
E, sicuru, u sonnu insufficiente pò ancu avè l'effettu di alterazione di l'hormone di a fame di u corpu è di pruvucà à pruduce più di una hormona chjamata ghrelin (chì aumenta a fame è l'appetite) è menu leptina (aka l'hormone di sazietà).
Sè vo vulete cibi salati, pudete esse disidratatu
A disidratazione - ch'ella sia perchè avete bevutu troppu alcolu a notte passata, sò in un volu longu, o per una altra situazione di sete - pò esse accumpagnata da brame di salitu seriu.
"U sodiu hè l'elettroliti principali in u corpu; l'elettroliti (chì sò minerali) aiutanu à mantene l'equilibriu fluidu in u corpu ", dice Mendell. "A disidratazione hè essenzialmente a perdita di elettroliti è fluidi, chì ponu accade per sudorazione eccessiva, cunsumu eccessivu d'alcohol, o vomitu / diarrea. Cusì, i cravings di sali ponu indicà a desidratazione mentre u corpu cerca di restaurà l'equilibriu elettrolitu è fluidu.
Inoltre, sicondu l'Istitutu di Medicina, certi studii anu dimustratu chì i cravings di u salinu ponu indicà una ligera carenza di calcium in u corpu. In ogni casu, più ricerca hè necessaria per rinfurzà u ligame trà i cravings di u salinu è a necessità di alimenti ricchi di calciu.
Sè vo vulete cibi grassu, pudete bisognu di più dorme
A mancanza di sonnu pò causà una persona per manghjà una media di 385 calori extra u ghjornu dopu, secondu una meta-analisi di nuvembre 2016 publicata in u European Journal of Clinical Nutrition.
In più, a mancanza di sonnu pò avè un impattu direttu nantu à i cravings - è in particulare in un tipu di alimentu. "A mancanza di sonnu pò ancu aumentà i livelli di sangue di composti chimichi chjamati endocannabinoids", dice Mendell. "Questu aumenta u valore di l'alimentariu è provoca bramosi per l'alimenti grassi è calori." Sè di solitu luttate cù forti bramosi alimentarii, pruvate à fucalizza nantu à migliurà u vostru sonnu è l'abitudini d'igiene.
Sè vo vulete cibi dolci, pudete bisognu di manghjà una dieta più equilibrata
I cravings di zuccaru pò accade per parechje motivi. "U cunsumu ripetutu di cibi troppu dolci distorce i palati", dice Mendell. "Questu face chì l'alimenti menu dolci, cum'è frutti è ligumi, parenu menu gustosi".
Questa hè particularmente mala nutizia per e persone chì piglianu assai edulcoranti artificiali (pensate: sodas di dieta è snacks senza zuccaru), chì sò 200 à 600 volte più dolci di u zuccheru di tavola, secondu un studiu publicatu in u ghjugnu 2010 Yale Journal of Biologia.
Inoltre, se a vostra dieta hè troppu alta in carbuidrati raffinati, chì ponu causà u zuccheru di sangue à spike è caduta, vi vulete cibi zuccarati per rinvià u zuccheru di sangue.
