John Myers
Perde u pesu cù una dieta sana pò ancu influenzà a vostra salute mentale. Ci hè una cunnessione trà l'intestinu è u cervellu.
Sò ciò chì manghjate. Sta frase porta un pesu. Perchè ciò chì manghjemu pò avè un impattu nantu à a nostra natura, i nostri umore, nantu à e malatie mentali cum'è a depressione. Almenu, circadori in u mondu anu sempre più evidenza di questu. Sembra chì ci sò cunnessione - trà l'intestinu è u cervellu. Dunque, manghjà sanu chì porta à a perdita di pisu pò ancu influenzà a nostra salute mentale. È chì va oltre u sintimu di felicità chì spessu và in manu cù menu pesu.
A perdita di pisu seria bona per a psique - ma questu spessu si trova in u modu di perdita di pisu: in i persone chì sò sovrappesu, a funzione di cuntrollu di u metabolismu in u core hè disturbata. Per riduce permanentemente u pesu, sta malfunzione deve esse riprogrammata - questu pò esse realizatu cù una furmazione di cumportamentu invece di una dieta.
L'infiammazione in l'intestinu disturba e funzioni di cuntrollu in u cervellu?
I ricercatori sospettanu chì l'intestinu di e persone in sovrappeso manda signali fatali à u cervellu chì li facenu manghjà più di ciò chì hè bonu. U sovrappesu hè assuciatu cù a inflamazioni in u tessulu adipose è in l'intestini. Presumibilmente, i sustanzi inflammatorii passanu da l'intestinu in u core è disturbanu a funzione di cuntrollu di u metabolismu quì, frà altri cose. Una nova ricerca suggerisce chì ci hè un ligame trà a cumpusizioni di a microbiota intestinale è a malatia di u cervellu. In questu cuntestu, i circadori parlanu di l'"assi gut-brain". A cunnessione puderia esse pruvata in studii cù i topi.
A flora intestinale sana rinforza u sistema immune
A flora intestinali hè impurtante per a digestioni, a difesa contra i patogeni, è u rinfurzà u sistema immune. In l'omu, hè custituitu da circa 1,000 tipi di batteri intestinali. In totale, i 100 trilioni di bacteria in l'intestinu pesanu finu à dui kilogrammi. Ognunu hà a so propria cumpusizioni individuale di a flora intestinali, chì hè influenzatu principarmenti da i prucessi nutrizionale è immunologichi. I risultati di a ricerca mostranu chì sta cumpusizioni di a flora intestinali pò avè effetti protettivi è patogeni.
L'alimentazione propria hè impurtante per l'intestini
A flora intestinali pò esse influenzata positivamente da a dieta:
- attraversu prebiotici è probiotici, per esempiu in iogurt
- à traversu l'alimenti ricchi di fibra, chì sò spartuti in l'intestinu grossu è fermentati in l'acidi organici. Per esempiu, l'inulina di fibra dietetica, chì si trova in grande quantità in cicoria, carciofi è pastinaca, hè benefica.
- da l'acidu latticu, per esempiu in u iogurtu, u latti agriu, u kefir, u latti di burro, a choucroute, a massa madre è a bevanda di pane
App di furmazione di cumpurtamentu è perdita di pisu invece di una dieta
Numerosi hormone chì agiscenu direttamente in u cervellu sò implicati in u cuntrollu di l'appetite è l'abitudini alimentari. I signali cuntrullanu tuttu u metabolismu. A funzione di cuntrollu hè spessu disturbata in i persone chì sò sovrappesu: Ancu s'ellu u corpu hà abbastanza calori dispunibuli, u cervu dà u cumandamentu di manghjà. A furmazione di cumportamentu à longu andà pò purtà à i circuiti di cuntrollu hormonal in u cervellu à u nivellu di novu - una app per a perdita di pisu currispondente per Apple è Android, chì hè stata sviluppata da l'Università di Lübeck è hè dispunibule per tutti gratuitamente via l'Università Medica. Center Schleswig-Holstein (UKSH), pò ancu aiutà quì diventa.
Fighjate à e regule basiche per a perdita di pisu senza pressione
L'ingesta di l'alimentariu deve esse basatu annantu à a regulazione naturali in u cervellu. Ma e persone in sovrappeso spessu anu da amparà di novu. Invece di andà in una dieta, duvete avvicinà a perdita di pisu senza pressione cum'è furmazione è seguite queste regule basiche:
- Manghjate regularmente per evità cravings.
- Nisuna pruibizione di certi alimenti se avete appetite.
- Ùn manghjate micca per motivi emotivi, cum'è stress o tristezza.
- Sì avete un appetite fora di i trè pranzi principali, dumandate perchè vo vulete manghjà avà - ricunnosce u veru mutivu è ricumpinsate in modu diversu o distract.
- Smetti di manghjà quandu hè pienu.
- Abituate gradualmente à porzioni più chjuche senza sentu fami dopu à manghjà.
- Reduce u pesu lentamente, ma fermamente.
- Percive l'alimentariu cum'è qualcosa di pusitivu (invece di: "Ùn sò micca veramente permessu di fà questu").
- Evita a frustrazione di manghjà, è aumenta a gioia di vivere è l'autosatisfazione.
- Dormi abbastanza in modu regulare.
Reduce a quantità di cibo: Manghjate menu cù picculi trucchi
L'obesità nasce à spessu perchè l'abitudini amparate facenu grassu, per esempiu sempre manghjendu u vostru piattu viotu. Per quessa, i sperti cunsiglianu:
- Disposà l'alimentu nantu à i piatti chjuchi: questu face chì e porzioni chjuche parenu più grande.
- Prima omplete u platu cù insalata o verdura, l'altra mità cù pesci, carne è carbuidrati cum'è patate, risu o pasta.
- Manghjate cibi voluminosi, per esempiu, più pepite chè patate.
- Masticate u più longu pussibule mentre alluntanate i cutellerie.
- Quandu si manghja in cumpagnia, aduprate l'eater più lento cum'è guida. A sensazione di sazietà hè lenta: si mette solu dopu à 15 à 20 minuti.
