John Myers
U pranzu più impurtante
Un colazione sana hè u pastu più impurtante di u ghjornu. Malgradu questu, solu pocu menu di 40 per centu di tutti i tedeschi manghjanu u colazione ogni ghjornu. I seguenti cunsiglii vi diciaranu ciò chì face a dieta curretta prima di a matina.
Questi alimenti sò adattati per un colazione sana
Ideale, a dieta di a matina deve esse culurita è equilibrata: una parte di cereali - preferibilmente cereali integrali -, latticini, frutti è ligumi custituiscenu un colazione sana perchè cuntenenu assai nutrienti impurtanti cum'è vitamini, minerali è sustanzi vegetali secundari. ti riempia à longu andà. Sè vo site più di un fan di salsiccia è di furmagliu, avete da esse sicuru d'assicurà chì manghjate prudutti à pocu grassu. Sè tendenu à avè un dente dolce, hè megliu di sceglie u meli o marmellata cù un altu cuntenutu di fruttu è pocu zuccaru, chì pudete uttene in u dipartimentu biulogica di a vostra farmacia, per esempiu.
Cunsiglii di ricetta per a dieta di a matina
Accuminciate u ghjornu cù un muesli sanu fattu da fiocchi di granu integrale cù latti pocu grassu è frutti. Pudete cunghjuntà sè stessu da diversi fiocchi di cereali è noci è raffinate cù frutti è iogurt. Ùn avete micca manghjà cornflakes è cioccolatu o muesli croccante, perchè questi cuntenenu menu nutrienti è più zuccaru.
Qualchidunu chì hè digià attivu in a matina, per esempiu andendu in bicicletta à u travagliu o andà in jogging in a matina, deve fà a so colazione ricca in carbuidrati. Hè megliu attentu à i carbuidrati cumplessi: i rotuli integrali, i frutti è a farina d'avena furniscenu energia rapida è mantenenu sanu più longu di i carbuidrati simplici, cum'è quelli chì si trovanu in pani bianchi, cornflakes, è simili.
I proteini sò a parolla magica per tutti quelli chì volenu mantene a so figura slim o volenu furmà un stomacu definitu per l'estiu! L'alimenti ricchi di proteine cum'è l'ova, a carne, o i prudutti di soia vi mantenenu sanu per un bellu pezzu è accelerà a crescita musculare. L'ova fritte, l'ova scrambled, l'omelette o i platti di iogurt o quark d'alta proteina sò perfetti per questu.
Se ùn pudete micca manghjà un muzzicu in a matina, un vetru rapidu di sucu di frutta o verdura o latte pò ancu esse una opzione per una nutrizione propria. Quandu compra succhi, però, assicuratevi chì sceglite succhi micca cuncentrati cun 100 percentu di cuntenutu di fruttu, perchè ùn cuntene micca zuccaru aghjuntu. In più di i succhi, l'acqua, u tè o u caffè sò ancu bevande adattati.
Perchè un colazione sana hè cusì impurtante
Ci hè un altru incentive per un cambiamentu di dieta chì include un colazione equilibrata: un colazione sana ùn solu ti riempia, ma aiuta ancu per perdiri pesu. Dopu u sonnu, furnisce u corpu cù carbuidrati, fibra, vitamini è minerali. Se u metabolismu ùn riceve micca questi nutrienti, tutte e riserve energetiche sò rapidamente usate. In u risultatu, si senti a fame ancu prima di pranzu. Parechji poi ghjunghjenu à i dolci o manghjanu troppu à l'ora di pranzu. Questu significa chì l'urganismu, chì hè stata in esecuzione nantu à u back burner, riceve troppu calori à una volta, chì u corpu almacena automaticamente in u tessulu grassu per a prossima fase di fame.
