Colazione sana - Quale tipu di colazione site?

Manghjà un colazione rapida è sana ùn hè micca cusì faciule. Perchè tuttu ciò chì succede rapidamente pare micca esse malsanu. A salute, invece, hè ovviamente micca pussibule senza un grande sforzu. Cumu puderia unisce i dui? Una colazione sana è veloce chì hè pronta in pochi minuti? Quì truverete parechji cunsiglii, ingredienti è idee di ricette cù quale pudete evoca un colazione veloce ma sana è variata per tutta a famiglia.

Un colazione sana

U listessu s'aplica à un colazione sana: ognunu hè diversu è per quessa hà preferenze diverse quandu si tratta di colazione. Prima di sapè quale colazione hè u dirittu per voi, avete bisognu di sapè quale tipu di colazione site.

Fighjate à e vostre preferenze da una certa distanza per ricunnosce ciò chì in realtà indica u vostru tipu di colazione persunale è ciò chì avete appena abituatu - per esempiu, perchè avete statu criatu cusì perchè a sucetà face cusì, o forse perchè. Leghjite puru chì unu avia da manghjà in una manera o l'altra.

• Avete fame quandu vi svegliate a matina?
• Preferite i dolci ? O pudete digià devore una pizza in prima matina ? Preferite solu un beie ? O ùn pudete micca manghjà nunda in a matina, ma vi forzate à fà perchè pensate chì ùn hè micca sanu per lascià a casa senza colazione?
• O forse manghjate quantità enormi à u colazione perchè avete intesu u dittu "Colazione cum'è un rè" è hè statu dettu più volte chì, se ùn manghjate micca u colazione, averete brame, dopu chì vi facianu facilmente. guadagnà pesu.
• Nisuna colazione hè qualchì volta u megliu colazione. Pigliemu per esempiu B. me. Ùn aghju mai vulsutu fà u colazione, ma l'aghju avutu perchè a mo mamma hà pensatu ch'ella sapia (era in u ghjurnale) chì i zitelli ùn puderanu micca cuncentrazione à a scola s'ellu ùn facia u colazione in casa è hà ancu paura d'esse una mala. mamma quandu hà mandatu u so figliolu fora di casa senza colazione.

Ma ùn aghju micca fame à 6:30 di a matina. Ma chì hè chì i zitelli trovanu difficiuli di dì micca? Diritta! Per dolce! Allora aghju manghjatu una torta di marmura cù cioccolata di cioccolata per u colazione - è, perchè ricusatu e bevande calde, beie un vetru di zucca d'aranciu cun ellu. Innò, micca appena spressu. Fora di a buttiglia. U mo stomacu ùn si sentia micca bè dopu. Ma mamma era felice.

Di sicuru, aghju avutu un sandwich ben preparatu in u mo saccu di scola. Appena ghjuntu nantu à u S-Bahn, aghju avutu una brama per qualcosa di cori, cusì aghju divoratu a mo pausa di pranzu prima di l'iniziu di a scola (8 ore) - un pane integrale cuppatu cù furmagliu pocu grassu o salame è fette di pepino. Quandu sò ghjuntu à a scola, mi sentu pienu, pisanti è stancu. Nisuna traccia di cuncentrazione. Dui ore dopu, durante a pausa, aghju accumpagnatu i mo cumpagni à a panetteria di a scola è compru un croissant è una barretta di cioccolata, chì ùn aiutavanu micca a mo cuncentrazione.

Quandu a mamma era tandu in a cura, ùn aghju micca colazione. Nisun signu di brama nantu à u S-Bahn. À a scola, eru svegliu è cuncentratu. Mi sentu ligeru è bonu. In ogni casu, aghju avutu un sandwich cun mè è solu manghjatu à 10 am durante a pausa. Ùn aghju micca bisognu di u pane di a scola. Ùn aghju mai manghjatu u colazione prima di 10 ore.

Sano è slim senza colazione

Sì vi sentite u listessu modu, ùn vi preoccupate, pare chì sia un saltu di colazione cum'è parechje persone.

Ùn manghjà u colazione hè ancu un aspettu impurtante di u chjamatu digiunu intermittenti. Quì u primu pranzu principia di solitu à 11 o 12 ore. U sicondu è l'ultimu pastu di u ghjornu hè manghjatu da 5 ore à 6 ore

U digiunu intermittenti hè un modu di vita assai amichevule per u metabolismu è ancu curativi, in quale pudete ancu perde u pesu superfluu assai bè. Allora ci sò avà parechje indicazione chì u colazione ùn merita micca u statutu chì unu li piacerebbe dà una volta è una volta.

Siccomu saltà u colazione permette ancu di risparmià u tempu, sta opzione deve esse definitamente citata prima quandu si tratta di u tema di "colazione rapida".

A fame di a matina hè una vera fame?

Avà, di sicuru, ci sò ancu persone chì si sveglianu a matina affamati cum'è un orsu. In ogni casu, questu hè spessu solu u casu perchè anu manghjatu un grande, bè staghjunatu, è tardi à manghjà a notte prima, possibbilmente unu cù amplificatori di sapori. In u risultatu, unu hè particularmente famu in a matina o imagine chì unu hè. Sì avete ignoratu u primu sintimu di fame è avete solu un beie invece, a fame seria prestu prestu. Ùn era micca fame, solu un appetite.

Di sicuru, quellu chì travaglia in a custruzzione, andò à a gimnastica à a sera, o ancu andò in una caminata di tuttu u ghjornu è si sveglia fami pò assume chì sò veramente fami.

Dunque vale a pena osservà sè stessu da vicinu è da una distanza. Perchè solu quandu sapete u tempu ghjustu per fà u colazione, pudete piglià cura di fà stu primu pastu di u ghjornu sanu. U colazione à u tempu sbagliatu, invece, pò esse cumpostu ancu di l'ingredienti più sani, ùn serà mai sanu.

Colazione basica è dunque sana

Allora avà chì sapete quandu hè u megliu tempu per manghjà u colazione, hè ora di cumincià à circà ricette sane. S'ellu hè per esse un colazione da a cucina di l'alimentu di salute basica, truverete quì e ricette ghjustificate (colazione basica), chì - secondu a ricetta - necessitanu una certa quantità di tempu di preparazione è per quessa ùn sò micca sempre inseriti in u colazione rapida. categuria.

Zuppa di colazione sana

In l'Asia, i zuppi sò tradiziunalmente manghjati per u colazione - una opzione per u tipu di colazione. A zuppa pò esse ottimamente basica, ricca in minerali, è ancu faciule da preparà. I zuppi sò un modu assai bonu per inizià u ghjornu - soprattuttu in a stagione fresca. Puderanu ancu esse preparatu à a sera o ancu uni pochi di ghjorni in anticipu. A matina, basta à scaldali. Puderete truvà ricette di zuppa diliziosa in a nostra basa di dati di ricette, per esempiu B. zuppa ayurvedica o zuppa alkalina, o zuppa vegana. Pudete truvà ricette sani quì. O pudete pruvà a seguente ricetta diliziosa. Hè alkaline quandu si usa u noodle konjac è senza orzu, hè ancu senza glutine:

Zuppa di noodle di risu vietnamita

Per 2 porzioni

Sbuchjate e cipolle

• 100 g di tagliatelle di riso (pesate secche) o 200 g di tagliatelle alcaline di vetro Konjac pronte
• Verdura: 100 g di cipolle, 1 dente d'agliu, 100 g di carotte, 1 tomate, 1 bastone d'api
• 1 cucchiara di funghi shiitake secchi
• 1 fogliame
• sali di mare è pepite
• 2 cucchiai di salsa di soia (tamari)
• 2 tbsp d'orzu attivatu (un superfood, vede quì sottu)
• Peperoncino facoltativo e/o ginger fresco grattugiato
• ½ mazzulu di prezzemolo
• ½ botte di coriandre

Preparation

Lavate i vegetali è tagliate in pezzi. Foglia in 1 litru d'acqua cù i funghi è l'alloru. Stagione cù salinu è pepite. Simmer per 10 minuti. Aghjunghjite a salsa di soia, l'orzu attivatu è i noodles cotti. Pour in platti è staghjunate cù prezzemolo, coriandro, chili, etc. à u gustu.

Un ovu hè un colazione sana?

Di sicuru, pudete ancu avè un ovu organicu (o dui o trè) da i vostri gaddini per u colazione. Hè particularmente faciule di digerisce cum'è un ovu bollita. Ma ancu frittu in l'oliu di coccu, s'accorda à maraviglia cù una fetta di pane tostu cù burro o margarina vegana. Batte l'ovu è pouru in a padedda calda. Immediatamente calà u calore. Ùn lasciate micca l'ovu marronu, solu scramble. Servite cù quarti di tomate (sprinkled with herb salt and oregano). Se vulete a variante d'ova vegana, pudete truvà a ricetta per un ovu scrambled vegan quì.

U pane hè sempre un colazione sana ?

U pane tostu spellatu sopra citatu o u pane senza glutine hè particularmente adattatu per un colazione ligera. L'altri tipi di pani (pane di germe, pane di spella integrale, pane di amaranth, pane d'avena, etc.) sò ancu assai più digeribili si tostate prima di manghjà.

Invece di salsiccia o furmagliu, pigliate spalmature vegetali biulogichi (per esempiu da Zwergenwiese) è manghjate bastoncini di verdura veloci o fette di tomate è ravanelli, è ancu erbe tritate.

I spreads di verdura pò esse ancu fatti assai facilmente in u weekend o a sera prima. Si mantenenu in a frigorifera per almenu trè o quattru ghjorni. Simply purée i ligumi chì ti piace megliu in u blender, per esempiu B. tomates o cucumari o pepite o ligumi cotti (zucca, zucchini, patate dolci, etc.), aghjunghje purè di avocado, chia chia o semi di lino macinati per addensà è staghjone à u gustu. cù u salinu marinu, pepite, fiocchi di levitu, oliu d'aliva, sucu di limonu, burro d'amanduli è erbe fresche.

Marmellata per u colazione

Ancu a marmellata ùn hè più tabù à a tavola di colazione. Tuttu dipende di a marmellata. In fondu, l'unica cosa sana hè a marmellata, chì pò ancu esse fatta assai rapidamente in casa:

In un blender, purè u fruttu crudu desideratu cù uni pochi di datteri snocciolati è poi aghjunghje uni pochi di chia per addensassi. A marmellata sana da a cucina di l'alimentariu alcaline vitale hè pronta. I bacchi, l'albicocca è i prugne sò più adattati per questu.

Mueslis deliziosi per una colazione sana

U colazione sana classica hè porridge. In tutta a cucina di l'alimentariu, u porridge hè spessu sirvutu nantu à a tavola di a matina. Un pastu di granu hè imbulighjatu a notte prima, chì hè manghjatu a matina dopu cù frutti, meli è crema. Di sicuru, stu colazione ùn hè micca per l'organi digestivu debbuli, cusì parechji novi chì si lamentanu spessu di flatulenza è un sensu di pienezza dopu un porridge di granu frescu.

Da u puntu di vista di a cucina alkaline, u porridge di granu frescu ùn hè ancu micca particularmente prezzu, postu chì i graneddi germinati sò usati, chì anu un effettu di furmazione di l'acidu. U muesli hè spessu preparatu cù l'avena (è dopu solu imbulighjate per circa 30 minuti in a matina), ma micca raramente ancu cù u granu spellatu in modu chì l'intestini sò digià caricati di glutine in a prima matina.

Una colazione sana: senza glutine, basica è cù superfoods

I mischi speciali di colazione pronti per manghjà (da Iswari) sò assai più digeribili perchè sò senza glutine, quasi alkaline, è, sopratuttu, ponu esse preparati assai rapidamente. A basa hè a semola di granu saracenu, a farina d'amandula è avena senza glutine, germinata.

Sicondu a varietà, i frutti secchi è almenu un superfood sò ancu inclusi, per esempiu B. grass grass, maca, acai berry, proteina di canapa, è / o lucuma. Hè addulita cù u polu di banana è u zuccheru di fiori di coccu.

Dui di i mischi di colazione sò ancu dispunibuli cum'è colazione per andà digià riempita in una tazza cù una cucchiara. Tuttu ciò chì duvete fà hè di purtà una buttiglia d'acqua è pudete piglià un colazione sana è alkalina in viaghju.

Mueslis pronti consigliati

Altri mueslis pronti chì pudemu ricumandemu per una colazione sana è rapida sò i seguenti:

• Muesli à 3 è 4 grani di Werz: Quessi sò mischii di muesli assai simplici, senza glutine è senza zuccheri. U mischju di 3 grani hà amanduli è uvetta, u mischju di 4 grani hà amanduli è fiocchi di coccu, è un pocu di sciroppu di risu.
• I mueslis di basa sò generalmente chjamati basi si sò senza glutine. In ogni casu, ùn sò micca veramente alkaline perchè cuntenenu fiocchi di granu senza germinazione. Ma di sicuru, ponu sempre furmà a basa per e nostre ricette di muesli presentate quì sottu. U risultatu hè dunque un colazione eccessiva di basa. Dui mueslis di base fini, completamente senza zuccheru sò quellu di Sonnentor (avena, grano saraceno, mela, pera, cotogna è cannella) è u porridge BasenZeit da Alvito (grano saraceno, millet, albicocca, girasole, mele, millet marrone, amaranto, dolce). lupini è amanduli).
• Flocons d'avoine crus de base à base d'avoine germée : ces flocons d'avoine très particuliers peuvent être utilisés très bien comme une base pour le muesli d'avoine cru fait maison.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia hè senza glutine. Sò manghjati cum'è una porridge di colazione è sò riccamente aromatizzati cù cannella o cardamomu. Ùn ci hè più bisognu di edulcenze perchè anu un altu cuntenutu di frutti secchi. U nome "Chufli" vene da u fattu chì i mueslis cuntenenu assai amanduli dolci. È i tigri sò chjamati chufas in a so patria spagnola. Tigernuts anu un effettu assai benefiziu nantu à l'ambienti intestinali perchè cuntenenu fibra prebiotica è cusì benefiziu a flora intestinali.
  Di sicuru, pudete ancu aghjunghje nuci di tigre à qualsiasi altru muesli o insalate di frutta. Sò dispunibuli cum'è fiocchi, farina, è cum'è chips croccanti (arrusti in sciroppu d'agave). Vi presenteremu più toppings in a sezione dopu.

Toppings per u vostru colazione sana

I toppings sò ingredienti chì pudete sprinkle nantu à u vostru muesli prontu à manghjà. Sò cunnisciuti z. B. Coconut flakes, banana chips, o chocolate sprinkles. Ma i toppings ponu ancu esse una parte essenziale di u vostru propiu mischju di granola. Quessi sò fiocchi spiciali, flakes, pops, piantini, o superfoods spiciali in forma di polvere. Cù l'aiutu di i toppings, pudete serve u stessu muesli ogni ghjornu cù una varietà è un sapori diffirenti.

Cereali, pseudocereali, castagni è sementi

Ciascuna di e seguenti toppings hà e so propiu proprietà speciali è benefici per a salute. Allora cambia!

• Flakes di castagna: I castagni sò senza glutine, facilmente digeribili è ricchi di potasio, flavonoidi (antioxidanti) è vitamina C.
• Fiocchi di Quinoa: A quinoa hè senza glutine, è furnisce una proteina di alta qualità, è assai magnesiu, calciu è ferru.
• Amaranth Flakes: Amaranth hè ancu senza glutine, furnisce ancu più magnesiu è ferru cà quinoa, furnisce ancu una proteina d'alta qualità chì cuntene ancu abbastanza lisina, un aminoacidu chì si trova normalment in quantità limitate in grani, per quessa l'aghjunzione di amaranth à mueslis da per esempiu B. spell, risu, granu o simili. Hè estremamente utile.
  Fiocchi di millet marroni, pops di millet marroni, o piantini di millet marroni: U millet marronu hè solu usatu in picculi quantità (1 - 4 tablespoons), per quessa hè un excelente topping. Hè una maravigliosa fonte di silicium (per a pelle, capelli, unghie è osse) è furnisce assai antioxidanti.
• Fiocchi di granu saracenu: Cum'è quinoa è amaranth, u granu saracenu hè un pseudocereal senza glutine cù numerosi benefici per a salute.
• Una mistura di granu saracenu, di girasole è di quinoa: quì trè di e piantini di più alta qualità sò cumminati - prima spuntati, poi secchi: Un grande topping, cum'è pudete gode di trè profili di nutrienti superfood à u stessu tempu.
• Orzu attivatu: Questa orzu hè spuntata, secca è macinata. Inibisce a furmazione di colesterolu in u fegatu, furnisce i beta-glucani chì stimulanu l'immunità, è aiuta à calà i livelli di zuccaru in sangue. L'orzu attivatu hè ancu assai bè in zuppa di cori per via di u so gustu forte.
  Sementi di canapa sgusciati: I sementi di canapa sò una maravigliosa cumminazione di oliu di canapa di alta qualità (omega-3 è omega-6 in u rapportu ideale) è proteina di canapa facilmente digeribile. I graneddi sbuchjati facenu u cunsumu particularmente piacevule.
• Omega mix di semi di lino marroni e chia: I dui re di omega-3 sò armoniosamente combinati in questa mistura. Lasciate immerse cù u muesli per almenu 10 à 20 minuti.

Toppings di frutta

Nisunu altru ùn pudete mischjà in superfoods cum'è in muesli. I mueslis sò dunque L'uppurtunità di mette in forma a vostra casa antioxidante è sustanza vitale. Aduprateli!

• Acerola Powder: L'acerola cherry hè una fonte putente è naturali di vitamina C
• Acai Powder: Una cornucopia di antioxidanti cù unu di i più alti punteggi ORAC (una misura di capacità antioxidante)
• Baobab powder: Fornisce potassiu, fibra è antioxidanti è hà ancu un effettu curativi nantu à l'intestini. Quì truverete più infurmazione nantu à Baobab.
• Mango Powder: A mango dà dolcezza è un aroma fruttatu.
• Cranberry powder: I cranberries sò frutti, tart, è adattati per a prevenzione di infizzioni di l'urinarii.
• Polvere d'ananas: Addolcisce è porta in l'enzimi di l'ananas.
• Polvere di lampone: deliziosa in muesli di bacca! U raspberry powder intensifica l'aroma di bacca è à u stessu tempu furnisce l'antioxidanti tipici di baga.
• Red Banana Powder: Unu di i dolci più naturali è megliu per u muesli.

Toppings alimentari verdi

U superfood non-plus-ultra hè naturalmente verde è include tutte e piante verdi, microalgae è erbe salvatichi ricche di sustanzi vitali. Queste pulveri ponu ancu esse usate per rinfurzà u muesli ancu più - senza cambià u gustu assai. Eccu una selezzione di eccellenti prudutti di l'alimentariu verde chì sustene a vostra disintossicazione di ogni ghjornu grazia à a clorofilla:

• Moringa in polvere: Moringa hè particularmente adattatu per ottimisà l'approvvigionamentu di calciu, ferru, vitamina B2 è vitamina E.
• Grass powder: L'erba d'orzu, l'erba spelta o l'erba di granu in polvere furnisce clorofilla è assai minerali è sustanzi vitali. L'erba d'orzu calma l'intestini, mentre chì l'erba di granu hà un effettu tonificante.
• Chlorella, spirulina, o polvere d'alga AFA: Dose cun cura, altrimente u gustu di l'alga puderia duminà. U microalgae aiuta cù a disintossicazione (chlorella), l'ottimisazione di nutrienti (spirulina), è aumentanu u rendiment fisicu è mentale (alga Afa).
• I mischii di l'alimentu verdi: Sè vo vulete un pocu di tuttu o ùn pò micca decide, pudete simpricimenti aduprà mischi di diverse piante verdi, per esempiu B. u mischju di cima hè chjamatu Raw Reserve, in quale tutti i pulveri vegetali verdi sò in qualità di l'alimentu crudu. vale à dì micca riscaldatu sopra à 42 gradi. Includite sò i trè microalgae, l'alga, i vegetali foglie verdi, l'arbe salvatichi è e piante medicinali, è ancu i culturi probiotichi, fibre è enzimi, tutti i spazii impurtanti seranu cuparti.

Toppings di proteini vegetali

U colazione pò ancu esse usata per ottimisà l'approvvigionamentu di prutezione, perchè u gustu di u pezzu di proteina vegetale harmonizeghja assai bè cù u muesli.

• Prutiìna di canapa: Contene 50% di prutezione, acidi grassi di alta qualità, hè riccu in BCAA (aminoacidi ramificati, chì sò usati in particulare per custruisce i musculi) è L-arginina, l'aminoacidu di rendiment è di putenza.
• Proteina di risu: cuntene 80% di proteina, una proteina bassa di carboidrati cù una digestibilità estremamente bona di quasi 100%.
• Prutiìna di piselli: Contene più di 80% di proteina, è assai ferru è pò esse idealmente cumminatu cù a proteina di risu per ottene un valore biologicu ancu megliu di a proteina tutale. A proteina di piselli hè ricca in lisina, un aminoacidu da quale, per esempiu, hè prodotta Carnitine, chì à u turnu prumove a brucia di grassu.
• Lupine Protein: cuntene 40% di proteina (solu 13% di carbuidrati) è assai fibra. A proteina di lupinu hè ancu l'unicu pezzu di proteina alkalina.

Ricette di muesli per una colazione rapida è sana

I ricetti presentati quì sottu piglianu circa 10 minuti per preparà, perchè pudete pianificà una meza ora per u colazione - cumpresu u cunsumu. Se ùn avete micca quella meza ora, duvete o alzà prima o pigliate u muesli cun voi. Di sicuru, ci saranu 20 minuti tranquilli per u colazione durante a prossima pausa.

Allora sceglite muesli prontu à manghjà o mischjà a vostra propria mistura di fiocchi individuali, possibbilmente noci è frutti secchi. Questa mistura serve da a basa per i seguenti suggerimenti di ricetta:

Muesli à l'Amande

Sceglite una basa assai simplice è senza zuccheru per questu muesli, per esempiu B. unu di u Werz muesli o muesli base.

Ingredienti per 1 porzione

• 150 ml di latte d'amandula, latte d'avena o acqua
• 1 cucchiara di burro d'amanduli marroni
• 1 tsp cacao in polvere
• ¼ tsp di vaniglia in polvere
• 2 tbsp (o à u gustu) yacon sciroppu o yacon powder
• 80 grammi di muesli
• 100-150 g di frutta di stagione
• 2 tbsp d'amanduli macinati
• Sè dispunibule: 1 cucchiara di cioccolata casalinga finamente grattugiata

Preparation

Imbulighjate u latti d'avena cù u burro d'amandula, u cacao in polvere, a vaniglia è u sciroppu di yacon o mischjà bè in un shaker, pour nantu à u muesli, è lasciate per un pocu tempu. Tagliate u fruttu in picculi pezzi è aghjunghje à u muesli. Scatter over the ground amanduli è cioccolatini di cicculata è serve.

Muesli di bacca

Questa ricetta mostra cumu i mischi di colazione pronti di Iswari ponu esse trasformati rapidamente è facilmente in un muesli deliziosu è sanu riccu in sustanzi vitali.

Ingredienti per 1 porzione

• 4 cucchiai di porridge alkaline (cunsigliate u porridge da Effective Nature
• 60 - 80 ml latti d'amandula, latti d'avena, o acqua
• ¼ tsp di vaniglia in polvere
• 1 teaspoon ognunu di raspberry powder è acai powder
• 100 g di bacche miste (cumprese bacche congelate chì sò scongelate durante a notte)
• 2 cucchiai di fiocchi di amaranth (o un altru topping di a vostra scelta)

Preparation

Pour u liquidu in a mistura di u colazione è lasciate infà per almenu 2 minuti, preferibile 10 à 20 minuti (per esempiu, immergete prima di vestiti). Allora stir in u polu, plegate in i baga è sprinkle with the flakes.

Prugna è farina d'avena

Questa ricetta hè un esempiu di usu di farina d'avena cruda basica. Se 60 g di farina d'avena ùn vi riempia micca, pudete naturalmente aumentà a quantità.

Sbuchjate e cipolle

• 60 grammi di fiocchi d'avena
• 30 g di nocciole macinate
• ½ tsp di acerola in polvere
• 1 tsp baobab in polvere
• 3 prugne imbevute durante a notte in ca. 100 ml d'acqua (senza petre)
• 2 date senza petra
• 6 prugne fresche (snocciolate) tagliate in pezzi chjuchi
• 2 tbsp chips di tigernut

Preparation

Imbulighjate l'avena rotulata cù i noci, tutti i pezzi, è a cannella. Purificate l'acqua di l'acqua cù i prugne è i datti, è pour nantu à a mistura di farina d'avena è di noci. Piegate i pezzi di prugna è sprinkle tuttu cù chips di tigernut.

Un rapidu colazione sana - ùn hè più un prublema!

Cù tutti sti cunsiglii è suggerimenti, ùn truverete più difficiule di manghjà un colazione sana senza piglià troppu tempu. Passarete a maiò parte di u vostru tempu à leghje sta infurmazione. Ma una volta chì avete sceltu l'ingredienti ghjusti, pudete preparà rapidamente u colazione chì vulete ogni matina.

Vi pregumu assai piacè cù una colazione rapida è sana è di sicuru : Bon appetit ! A vostra squadra da u centru per a salute.