Micah Stanley
Moltu pò esse scrittu annantu à l'alimentazione sana. In ogni casu, questu articulu hè destinatu à tutti quelli chì ùn anu micca u tempu o l'inclinazione di leghje, ma volenu ancu cunnosce e regule più impurtanti di l'alimentazione sana in poche parole. Quessi sò reguli chì ùn esigenu micca assai sforzu, di solitu ùn custanu nunda, ponu esse praticati cù quasi ogni malatia, è ponu purtà à risultati maravigghiusi cù un grande benessiri.
Nutrizione sana - 25 regule - Vale a pena implementà!
Una dieta sana hè assai utile. Ùn vi furnisce micca solu tutti i nutrienti chì avete bisognu per avè abbastanza energia per u ghjornu, ma ancu una varietà di sustanzi vitali chì vi aiutanu à stà sanu o - se site malatu - per guariscenze di novu.
I reguli di una dieta sana
Aduprate à una dieta sana è implementate una regula à una volta. Hè dunque megliu micca cambià a vostra dieta di colpu è micca sbattà di colpu i vostri abitudini alimentari precedenti cumplitamenti. U vostru corpu hà bisognu di tempu per abituà. Allora procedi passu per passu! Averete più successu! Divertitevi assai cun ellu!
Manghja solu quandu avete fame
Una dieta sana ùn hè micca solu ciò chì manghjate, ma ancu cumu è quandu manghjate. In ogni casu, manghjate solu quandu avete veramente fame. E smetta di manghjà quandu site sanu - per quessa, ùn cuntinueghja micca à manghjà solu perchè hà un gustu cusì bellu. Di sicuru, duvete evità di manghjà eccessivamente. Hè megliu di preparà solu una parte più chjuca da u principiu.
Se ùn avete micca l'appetite durante una malatia aguda (per esempiu, u friddu, a gripe, l'infezzione gastrointestinali, etc.), allora prestu finu à avè un appetite di novu. Ùn morirete di fame. À u cuntrariu ! U vostru corpu hà bisognu di a so energia per esse sana di novu è ùn pò ancu piglià cura di a digestioni. Ascoltate u vostru corpu!
Nota da u 4/15/2020: Questa ùn hè micca una chjama à veloce quandu hè infettatu da un virus, cum'è certi lettori assumanu in modu sbagliatu. Perchè i studii di u topu indicanu chì ancu se u digiunu pò prumove u prucessu di guariscenza in l'infizzioni bacteriale, l'ingesta di glucose era impurtante in l'infezioni virali, secondu questi studii di u mouse. Ma ghjustu quandu si sente u vostru corpu - è questu hè l'unicu chjamatu quì (ascolta u vostru corpu!) - Pò esse signalatu à manghjà solu certi alimenti. Cusì avete per esempiu B. solu l'appetite per i frutti o i so succhi, chì hè spessu u casu cù infizzioni virali (friddi, gripe), ma senza desideriu di l'alimenti ricchi di grassu o di prutezione. In ogni casu, sò precisamente i frutti chì furnisce i sustanzi vitali necessarii per a guariscenza, cumpresu u glucose (in un compostu naturali), senza mette una tensione à u sistema digestivu.
Pigliate u vostru tempu per manghjà!
Manghja sempre pianu pianu! Sè vo site in furia è à u stessu tempu estremamente fami, manghjate solu uni pochi muzzichi, mai u pastu principale. Solu quandu tutti l'appuntamenti sò fatti, manghjate in pace.
Questa regula ùn s'applica micca solu à una dieta sana fatta da cibi sani. Ancu s'è vo site in viaghju è ùn pudete truvà nunda di sanu, manghja lentamente, è ùn stressate micca!
Perchè l'abitudine di divurà ti fa male ! Un studiu da uttrovi 2021 hà dimustratu chì i manghjatori veloci tendenu à esse sovrappesu, è avè pressione alta, livelli elevati di lipidi in sangue è zuccheru in sangue elevatu. Allora vale à manghjà pianu pianu !
Masticate a vostra dieta sana bè!
Masticate ogni muzzicu cù cura - idealmente da 30 à 40 volte - prima di inguglia. Avemu mintuatu i vantaghji in l'intruduzioni sopra. Se fate bè, avete sempre almenu a mità di piattu quandu tutti l'altri anu finitu di manghjà.
Evite i dolci
I dolci dopu à manghjà impediscenu a digestioni (questu spessu s'applica ancu à dolci sani cum'è barrette di frutta, mousse vegan au Chocolat o simili).
I dolci cunvinziunali sò di sicuru malsani in sè stessu, soprattuttu cum'è a maiò parte di zuccaru, carbuidrati isolati è / o prudutti di latti.
Fate l'abitudine d'aspittà almenu una meza ora dopu à u pranzu prima di manghjà. U vantaghju: A maiò parte di u tempu, perde u vostru desideriu di dolci. Sè vo vulete ancu manghjà a vostra dessert, almenu ùn impedisce micca a digestioni di u pastu principale. A sensazione di sazietà hè ancu aumentata è ùn manghjate più di a desserta cum'è avete pussutu fà direttamente dopu à manghjà.
Colazione - sì o nò?
Ùn vi forzate micca à manghjà a matina. Se sapete chì ùn avete micca fame à 7 ore, ma sarà fame à 9 ore o più tardi, allora se site digià in viaghju, pigliate u vostru tempu per preparà un snack sanu in casa per avè da 9 ore o più tardi ogni volta. avete fame, pudete fà colazione. In questu modu, eviterete snacks malsani in a cantina o in a panetteria.
Manghja a cena micca più tardi à 6 ore di sera
Se manghjate a cena dopu à 6 ore di sera, manghjendu durante a notte mette un stress in u vostru sistema digestivu. Inoltre, u putere digestivu hè generalmente bassu à a tarda sera o ancu di notte. L'alimentu ferma in u stomacu è l'intestini per un bellu pezzu è deteriora a qualità di u sonnu.
Parechji picculi pasti o uni pochi di grandi ?
Sia preferite manghjà parechji picculi pasti o solu dui à trè grandi pranzi depende di voi, e vostre preferenze, è qualsiasi sintomi chì pudete avè. Sì avete prublemi cù i livelli di zuccaru in sangue, fate parechji picculi pranzi à ghjornu. Ma e persone sane puderanu ancu pruvà u digiunu intermittenti. Manghjate dui grandi pranzi à ghjornu - è prestu vi sentu fantasticu. Perchè ùn pruvà micca stu ritmu di manghjà: U ritmu di manghjà sanu? In fondu, però, manghjà parechji picculi pasti à ghjornu ùn hà micca benefici per a salute.
A bevanda ghjustu in una dieta sana
Cum'è una bevanda, hè megliu di sceglie solu l'acqua cù una dieta sana sana. Évitez toutes les boissons sucrées ou sucrées avec des édulcorants, toutes les limonades, boissons non alcoolisées et énergétiques, boissons au lait et boissons alcoolisées.
Succhi è smoothies ùn sò micca bevande, ma snacks o appetizers. Ùn avete micca cumprà succhi di frutta è smoothies, ma fate sempre freschi. I succhi di verdura ponu esse compru di qualità biulogica in u supermercatu biulogica.
Quandu si tratta di l'acqua, sceglite l'acqua di surgente bona da a vostra regione o l'acqua di l'acqua filtrata. Utilizemu u filtru DrinkPur Home per a purificazione di l'acqua potabile noi stessi è sò felici di ricumandà à l'altri. L'acqua hè pulita cù stu filtru d'acqua potabile è hà un gustu bellu - cum'è l'acqua fresca di primavera.
Parechje persone chì sò in sovrappeso perdenu pesu solu per seguità sta regula - soprattuttu s'ellu anu cunsumatu prima di bevande zuccherate. Qualchidunu chì si senti malatu spessu sperimenta una migliione di a so cundizione s'ellu scambia tutte l'altri bevande previ per l'acqua senza gasu.
U tè deve esse vistu cum'è supplementi medicinali o dietetichi, micca cum'è idratazione. I tè furniscenu antioxidanti, sustanzi amari, è assai altri sustanzi curativi. Sò scelti secondu a situazione è i bisogni di u mumentu.
Cumincià u ghjornu cù un vetru d'acqua
Se ùn ti piace micca e bevande fresche in a matina, beie l'acqua ligeramente riscaldata o beie calda. Sè avete bisognu di sapori, aghjunghje un pocu di zuccaru di limonu appena spressu. Aspettate almenu dece minuti prima di manghjà. L'acqua aumenta a digestioni è aiuta à drenà rapidamente e tossine chì anu accumulate durante a notte.
U valore tutale invece di u valore zero caratterizeghja una nutrizione sana
Sceglie cibi sanu! Allora pane integrale invece di pane biancu, pasta integrale invece di pasta cunvinziunali, risu marronu invece di risu biancu, etc. L'alimenti di granu sanu furnisce più vitamini, più minerali, più oligoelementi, è à u stessu tempu più fibra, chì anu più. un effettu assai pusitivu nantu à a salute intestinali è cusì nantu à a salute generale.
Evite u granu è i prudutti di granu
Hè megliu à aduprà pasta è pani fatti da spell, segale, avena, orzu, o da i graneddi antichi einkorn è emmer. Parechje persone reagiscenu à u granu cù e malatie, ma raramente l'associanu cù u granu. Se lasciate u granu, a vostra salute spessu migliurà:
- Roundup in Wheat - Ùn hè micca solu u gluten chì hè u prublema
- A proteina di granu, ma micca sempre u glutine, provoca inflammazioni
Pigliate a prova di glutine
A situazione hè simile à u glutine, una proteina in parechji tipi di granu (granu, spell, segale, avena, orzu, Kamut, einkorn è emmer). Parechje persone reagiscenu micca solu à u granu, ma à u glutine in generale cù sintomi. Se l'alimenti chì cuntenenu glutine sò evitati in questi casi, e cose sò spessu megliu. I grani senza glutine sò millet è granu. I pseudocereali senza glutine include quinoa, amaranth, teff, canihua, and buckwheat.
Pigliate a prova di glutine, pruvate senza glutine per 60 ghjorni è vede cumu si senti. In ogni casu, i graneddi antichi - einkorn, emmer - sò spessu assai megliu tolerati cà i grani "normali" ricchi di glutine cum'è u granu è l'ortu. Quì pudete pruvà a vostra sensibilità persunale di glutine è lasciate chì u vostru corpu decide ciò chì hè bonu per ellu è ciò chì ùn hè micca.
Zuccheru in una dieta sana? Innò ti ringraziu !
Di sicuru, u zuccaru è i prudutti chì cuntenenu zuccaru (dolci, iogurt di frutta, pudding, pasticci, etc.) ùn appartene micca in una dieta sana. Cuntribuiscenu enormamente à u discomfort è u sviluppu di e malatie.
Qualchissia chì riesce à rinunzià da u zuccheru hà da nutà quantu hè bonu di campà senza zuccheru. Pudete cuncentrazione megliu, e lagnanze croniche migliurà, passate menu tempu à u dentista è diventate ancu assai più efficaci in u sport.
Tuttavia, nimu hà da fà senza dolci, cum'è spessu crede. Ci sò pasti diliziosi, sani, dolci è pasti sani, è pudete ancu fà u vostru propiu cioccolatu cù ingredienti sani.
Manghjate cibi crudi sani ogni ghjornu
L'alimentu crudu hè l'alimentu cù quale l'umanità hà evolutu annantu à milioni d'anni. Fornisce nutrienti non adulterati è sustanzi vitali in a forma chì u nostru corpu cunnosce megliu.
Per quessa, assicuratevi di manghjà una grande parte di ligumi crudi almenu in un pranzu ogni ghjornu - sia per un colazione sana (insalata di frutti, smoothie, avena è muesli di frutta), cum'è un snack trà i pranzi (bastoni di verdura, smoothie verde) o per lunch (alimenti salutari, insalate, sprouts, etc.).
Ricurdativi: Manghjate sempre l'alimentu crudu prima di coccia, per esempiu B. prima l'insalata, dopu u pastu principale. "Insalata" ùn significa micca solu lattuga. Ci hè ancu include kohlrabi, beets, ravanelli, carotte, api, etc. L'insalati di vegetale crudu sò particularmente ripienu si combina cù l'avocado, per esempiu B. preparanu guacamole cum'è un vestitu.
Ùn tutti ponu tollerà l'alimentu crudu à a sera. Allora s'è vo avete un sistema digestivu piuttostu debule è / o ùn sò micca abituati à l'alimentu crudu, manghja l'alimentu crudu finu à circa 2 pm è megliu manghjà un piattu vegetale steamed à a sera. È ùn vi scurdate di regula numeru 3, soprattuttu quandu si tratta di manghjà crudu! Masticate bè!
A basa di una dieta sana hè verdura
A basa di una dieta sana hè verdura. L'ingredientu principale di i vostri pranzi sò dunque ligumi. Ci sò ancu legumi, risu integrale, pasta integrale, couscous integrale, bulgur integrale, polenta, quinoa, granu saracenu, etc., è / o tofu / tempeh (cum'è burger, patty, roast slice, etc.). Ci hè ancu un tempeh diliziosu fattu di ceci.
Quandu si tratta di ligumi è frutti, cumprà prudutti di staggione è regiunale sempre chì hè pussibule - è sempre dà preferenza à i prudutti biologichi.
I vegetali ponu esse preparati crudi o steamed. I metudi di sering o preparazione cù assai grassu deve esse evitati.
Dieta sana: Hè megliu manghjà u fruttu crudu
I frutti deve esse manghjati crudi, micca cotti. I frutti crudi anu un effettu di purificazione - quandu si manghjanu nantu à u so propiu è in un stomacu vacanti. Manghjendu fruttu cù altri alimenti pò causà discomfort è indigestioni. Tuttavia, u fruttu ùn hè micca culpèvule per questu, ma a cumminazzioni sfavore.
Questu hè chì i frutti sò digeriti più veloce chì qualsiasi altru gruppu di alimenti. Se manghjate inseme cù altri gruppi alimentari, allora questi impediscenu u passaghju intestinali veloce di u fruttu. I frutti sò dunque unnaturally long in u sistema digestivu è cumincianu à fermentà quì. Inflazione, dolore addominale è cramps stomacu pò esse risultatu.
Quelli chì ùn sò micca abituati à u fruttu crudu spessu crede chì ponu fà più faciule di digerirà cocendu. Tuttavia, u cuntrariu hè spessu u casu. U fruttu cottu resta in u sistema digestivu per parechje persone più longu, purtendu à gonfiore, ardore di stomacu è discomfort, ma i frutti freschi crudi ùn sò micca (furnì chì sò masticati bè è manghjatu da sè stessu!). Lascia un sensu di ligerezza. U fruttu crudu frescu hè ancu cunsideratu alkaline, mentre chì i frutti cotti sò più acidi.
In realtà, ùn ci hè micca un veru mutivu per a cucina di frutti perchè hà un gustu cusì diliziosu crudu chì - à u cuntrariu di certi ligumi - ùn avete micca bisognu di rende più gustoso cucendu. Inoltre, à u cuntrariu di i fasgioli, ùn avete micca cocilu per neutralizà certi tossini in elli. Solu l'allergeni sò distrutti à un certu puntu durante a cucina, ma sti sustanziali ùn anu micca fastidiu quelli chì ùn sò micca allergii in u minimu. E postu chì i sustanzi vitali preziosi in u fruttu sò ancu ridotti in quantità durante a cucina, a cucina porta chjaramente à una perdita di qualità chì ùn vale a pena.
A carne, u pesciu, l'ova è i latti sò raramenti in una dieta sana
A carne in quantità maneggevoli (duie porzioni à settimana) ùn sò micca generalmente malati. Ma a carne (è i prudutti fatti da questu) ùn si mette micca in una dieta sana. Una dieta deve esse qualificata solu com'è sana s'ellu ùn hè micca solu bè per e persone, ma ancu per u restu di u mondu. È una dieta di carne ùn hè micca sana per l'ambiente o per l'animali chì manghjanu. Per elli, l'scelta di l'omu di una dieta basata in carne ùn hè micca solu insalubre, ma aggradèvule è ultimamente mortale.
Qualchidunu chì vulete manghjà carne o pisci ùn deve micca fà più di duie volte à settimana è cumprà a carne direttamente da a splutazioni biologica. In questu modu, unu hè abbastanza cunsiderevule s'ellu vole usà a parolla in cunnessione cù u cunsumu di carne in tuttu, per risparmià l'animali u trasportu è u funziunamentu di u macellu.
Salsiccia è altri prudutti di carne trasfurmata ùn deve esse manghjatu. A maiò parte di sti prudutti cuntenenu numerosi additivi. B. nitrite curing sale è hè assuciatu cù un risicu aumentatu di malatie.
In vista di l'overfishing di i mari è a contaminazione cù metalli pisanti è altre tossine ambientali è e cundizioni in l'agricultura di fabbrica in l'aquacultura cunvinziunali, u pesciu hè pocu una alternativa.
Se manghjanu ova, allora solu ova biologica! Inoltre, cumprà ova biulogica preferibile da u supermercatu biologicu da Bioland, Naturland, o Demeter farming. U regulamentu biologicu di l'UE (ova organica "normale"), invece, face e cundizioni di vita menu cunfortu per i pollastri.
Quì, per esempiu, B. 230 gaddini chì ponenu sò tenuti in u stessu locu induve solu 140 gaddini sò tenuti in una splutazioni biologica. Ùn ci hè nisuna regulazione per l'allevamentu di puletti in u settore organicu "normale", nè per l'usu di medicini veterinari. Una splutazioni Bioland, invece, aderisce à reguli è specificazioni strette. Parechji medicini sò permessi solu in una misura limitata o sò pruibiti interamente.
Da u nostru puntu di vista, i prudutti di latti (latte, buttermilk, crema agria, iogurt, furmagliu, quark, etc.) ùn sò micca l'alimenti per l'adulti è assai spessu portanu à lagnanza, chì sfurtunatamenti ùn sò micca assuciati cù i prudutti di latti. Questi includenu infizzioni respiratorii frequenti, curruzzione constante di a gola, una tendenza à l'allergii, i prublemi cronichi di a testa è / o digestivu, i prublemi cronichi di a pelle, è l'amigdalite constante è l'infizzioni di l'orella media in i zitelli.
Invece di u latti di vacca, pudete aduprà latti di risu, latti d'avena, latti d'amanduli, o - se tolerate - latti di soia.
