Snacks sani per a sera: e 7 idee più gustose

Patatine fritte cum'è una merenda sana

Kale hè spessu aghjuntu à l'insalati, ma hè ancu assai faciule per fà patatine fritte da a verdura invernale.

1. Prima, lavate bè a kale cruda è sguassate e foglie da u troncu.
2. Tagliate e foglie in pezzi più chjuchi, di picculi muzzichi è siccate completamente.
3. In un tastu, mischjà l'oliu d'aliva cù u salinu è aghjunghje altre spezie è erbe à u gustu
4. Mettite e fette di kale cruda in l'oliu d'aliva preparatu
5. Pone e fette nantu à una teglia rivestita di carta forno è mette in un fornu preriscaldatu à 130 gradi.
6. Cogliu i patatine fritte per circa 30 minuti, aprendu a porta di u fornu un pocu di tempu à tempu per permette à u vapore di scappà.
7. Prufittate i chips di verdura croccante!

Edamame: Semplice, diliziosa è sana à a manera giapponese

Edamame hè una soia in stile giapponese chì hè ancu rapida è faciule da fà.

• Per fà questu, aghjunghje i fasgioli crudi à una pignatta d'acqua salata è fogera è coccia per circa 5-8 minuti.
• Allora sguassate i fasgioli da a pignata è sprinkle cù u sali marinu. Pudete sia strincà i fasgioli morbidi cù a manu o mette in bocca.
• Cunsigliu: Intantu, pudete preparà una salsa deliziosa da a salsa di soia, l'acitu è ​​u ginger grattugiatu.

verdura è hummus

Unu di i snacks più sèmplice è à u stessu tempu più savuroso è sani sò ligumi freschi.

• Per fà questu, tagliate i pepite, cucumari, carotte è qualsiasi altre verdura in pezzi di dita. Aduprate l'hummus cum'è una salsa savurosa è gode di stu pastu faciule.
• Pudete sapè perchè l'hummus hè un dip ideale è sanu in un altru cunsigliu praticu.

Snack ricca di vitamini: frutti secchi

Sia fichi, uvetta, banane o mele. Ci hè una scelta diliziosa di frutti secchi per tutti. Quessi ùn sò micca solu savurosi è sani, ma si mantenenu ancu per un bellu pezzu si sò almacenati in modu adattatu. I frutti secchi sò assai calori, ma ancu assai sani. Un snack perfettu per a sera - indipendentemente da esse cumprate u snack prontu o preparatu sè stessu. Pudete leghje nantu à i modi in quale pudete asciucà u fruttu stessu quì:

• In u fornu: Tagliate u fruttu in fette sottili, senza semi o cubi è mette nantu à carta di fornu. Assicuratevi chì e fette ùn si superponu micca. Pone u fornu à circa 50 gradi è fate u fruttu cù a porta ligeramente aperta per chì l'umidità scappa. Pudete bisognu di turnà pezzi più grossi periodicamente.
• A preparazione in u fornu pò piglià parechje ore, perchè deve esse fattu in anticipu per un snack rapidu à manu una sera.
• In u desidratatore: Pudete secà u fruttu più facilmente cù un desidratatore. Per fà questu, leghjite e struzzioni per u vostru dispositivu è seguitate e struzzioni.

Iogurt di frutta cum'è una alternativa sana

U iogurtu di frutti acquistatu in a tenda hè generalmente pienu di zuccaru è per quessa ùn hè micca assai sanu. Ma pudete ancu facilmente mischjà a vostra propria variazione.

• Basta mischjà u iogurtu cù un pocu di marmellata è aghjunghje frutti freschi. Stu snack hè adattatu per ogni mumentu di u ghjornu, sia per u colazione, prima di lettu, o in trà.
• Per ottene un risultatu ancu più gustoso, aduprate a marmellata di casa in u megliu. Pudete leghje nantu à cumu pudete fà facilmente questu in u nostru cunsigliu praticu "Fate marmellata sè stessu".
• Se u iogurtu ùn hè micca abbastanza per voi, pudete ancu aghjunghje uni pochi di cucchiaini di farina d'avena è mischjà.

Snack classicu mischju coloratu: u mix trail

U mischju diliziosu di diversi noci è frutti secchi sò un snack perfettu per a sera, ma ancu in u travagliu o in a scola. Hè riccu in proteini è grassi sani.

• Allora invece di piglià patatine fritte o snacks simili mentre fighjate a TV, pigliate solu u mischju di traccia.
• Tuttavia, fate attenzione à u prezzu è a qualità.

Mele cù mantra d'arachide

Un snack assai populari è fruttu in i Stati Uniti:

• Tagliate una mela è sparghje ogni fetta cun un pocu di burro d'arachide.
• Un tali snack diliziosu è sano cù pocu calori pò esse preparatu rapidamente.