Mia Lane
Quale ùn a sà, ghjunghje à a cicculata à a sera, chì hè distrutta prima di a fine di u filmu ? Sè vo ùn vulete fà senza dolci, avemu qualcosa per voi quì.
Snacking senza rimpianti - dolci sani
Sapete chì un pezzu di cioccolatu hà circa tante calori quant'è una banana sana ? Ùn parlemu mancu di vitamini o di grassu. Sè vo ùn vulete fà senza dolci, avemu qualcosa per voi : parlemu di dolci sani !
Cioccolati potenti fatti in casa
I cioccolati ponu ancu esse sani, solu dipende di u cuntenutu. A pasta basica per i nostri picculi pacchetti di energia hè custituita da datti è noci. I datti sò naturali assai dolci è anu un altu cuntenutu di fructosa. Chì ùn faci micca veramente i picculi frutti, chjamati ancu u pane di u desertu, pocu calori. U fattu chì sò sempre sani hè dovutu à l'alta concentrazione di vitamini è oligoelementi. Inoltre, u gustu dolce di i datti curbs cravings per dolci malsani. Nuts furnisce naturalmente assai acidi grassi insaturati, proteini è altri oligoelementi.
A frutosa in i datti è i grassi sani in i noci facenu i nostri picculi boli d'energia micca ligeri quandu si tratta di caloria. In ogni casu, sò più ripienti chè, per esempiu, cioccolata di latte o altri dolci è puntuate punti cù assai nutrienti.
Ricetta per boli d'energia fatti in casa
Sbuchjate e cipolle
- 100 g di datteri secchi (Medjoul)
- 45 grammi d'amanduli
- 2 cucchiaini è un pocu di cacao da coccia (senza zuccheru)
Preparation
Pone i datteri, l'amandule è 2 cucchiaini di cacao da coccia in un blender è mischjà in una pasta liscia. Per ogni bola, pigliate una cucchiara di a pasta è fate a bola cù i vostri palmi. Roll the ball in cocoa cocoa finu à chì tutta a superficia hè coperta. Finitu !
Per via: A ricetta per i boli d'energia pò esse mudificata cù diversi frutti secchi è noci. Unisce noci cù albicocca è coconut flakes o avellana cù cranberries.
Gelatu Sano
U ghjacciu di cioccolata ùn hè micca solu un gustu bonu quandu avete u core. Ma u ghjacciu classicu hè custituitu principalmente di latti, crema è zuccaru. Se vulete sempre lascià qualcosa di ghiaccio friddu chì si scioglie in bocca, avemu trè alternative più sani à u ghjacciu quì.
Casgiu cottage è frutti surgelati
Un altru suggerimentu per quelli chì veramente bisognu di suddisfà i so brami di ghiaccio rapidamente. Solu bisognu di e seguenti cose: quark low-fat, frutti congelati, un pocu di meli è un bon blender. Imbulighjate bè l'ingredienti è gode di un deliziosu platu di quark friddu in pocu tempu.
Ùn ci vole micca limità à solu bacchi congelati. Pudete cumprà mango ghiacciatu, rubarbu ghiacciatu, o pesche surgelati in i magazzini. U vostru fruttu preferitu ùn hè micca inclusu? Nisunu prublema! Se congelate u fruttu picatu sè stessu in un saccu di almacenamiento frescu, allora site preparatu per u prossimu attaccu di cravings di ghiaccio.
Iogurt congelatu
U iogurtu congelatu vene da i Stati Uniti è hè statu longu cunsideratu una alternativa bassa caloria à u ghjacciu tradiziunale. Ci sò numerosi ricetti per u rinfrescante FroYo, u più simplice è più ligeru hè custituitu di iogurtu pocu grassu è un pocu di zuccaru in polvere. U yogurt congelatu hè spessu guarnitu cù altri ingredienti, i chjamati "toppings". E persone cunscienti di a figura duveranu confià in frutti freschi quì. Se vulete guarnisce u vostru iogurtu ghiacciatu cù salsi di frutti, pudete solu purè qualsiasi baga.
Sherbet
Un sorbetto hè custituitu largamente di frutta fresca è sucu di frutta. Hè dunque di solitu una alternativa à pocu caloria à u gelato di latte. Quandu compra sorbetti pronti, fate attente à l'ingredienti, perchè spessu usanu assai zuccaru è pocu fruttu. Ideale, fate u vostru sorbetto stessu. Simply puree u fruttu cù u zuccaru di fruttu, mischjà cù un pocu di zuccaru in polvere, è mette in u freezer. U zuccheru ùn solu aghjunghjenu u gustu, ma ancu crea una texture cremosa. U sorbet di limonu hè un classicu, ma u sorbet pò esse preparatu cù qualsiasi tipu di fruttu.
Micca solu per i cavalli: deliziosi dolci fatti di avena
A farina d'avena, cunnisciuta ancu com'è porridge o farina d'avena, hè un colazione sana classica. L'avena hè piena di fibra dietetica, proteina, vitamini è minerali è hè dunque assai più sana cà u granu pianu. Moltu più pò esse fatta da l'avena da u porridge, per esempiu, biscotti sani senza grassu è zuccaru. Tuttu ciò chì avete bisognu hè avena rotulata è un pocu di polpa di fruttu o banane assai mature. Perchè a polpa di fruttu? In cuntrastu à l'applesauce, per esempiu, senza zuccaru hè aghjuntu à questu.
Sbuchjate e cipolle
- 100 grammi di fiocchi d'avena
- circa 175 g di polpa di fruttu o 1 banana matura
Preparation
Preheat u vostru fornu à 170 ° C (calore cima / fondu). Imbulighjate bè i flocons d'avena è a polpa di fruttu. Invece di a polpa di fruttu, pudete mash finamente una banana assai matura cù una furchetta. Aduprendu dui cucchiaini, formate picculi biscotti nantu à una teglia foderata cù carta pergamena. Allora coci i cookies in u fornu per 15 minuti. Se vulete, pudete spice up the recette with a tablespoon of nut butter o uni pochi di frutti secchi piccati.
Per via: Sicondu a ricetta basica, i biscotti d'avena sò ancu una bona introduzione sana à u mondu di nibbling è snacking per i zitelli da circa 11 mesi.
Mug cakes sani
Una tendenza recente in i cucini veloci sò i picculi mug cakes da u micru, i chjamati mug cakes. Quessi sò ancu dispunibuli cum'è un pruduttu finitu chì solu deve esse mischju cù latti è cotti in u micru. I picculi pasticci sò agitati rapidamente. È se swing the fork in a tazza sè stessu, determina u cuntenutu di zuccaru è l'aroma di u vostru mug cake.
Sbuchjate e cipolle
- 1 banana matura
- 1 cucchiara di latte (ancu sustituti vegetali cum'è u latti d'amandula)
- 1 cucchiara di miele (o sciroppu d'arce, o sciroppu d'agave)
- 1 ovu (i vegani usanu 80 g di purea di mela)
- 1 pizzicu di lignu in polvere
- Opcional: 2 tbsp noci, frutti secchi, o cacao di coccia
Preparation
Mash a banana finamente cù una furchetta è utilizate una furchetta per mischjà u purè di banana cù l'ovu, u meli è u latte in una tazza alta. Aghjunghjite l'altri ingredienti è infine u lignu è mischjà. Micru a tazza à 750 watts per 90 seconde. Finitu !
Attenti : a tazza si cala assai ! Lasciali rinfriscà un pocu in u microonde.
