Florentina Lewis
Una dieta ricca di proteini prumove a crescita di i musculi è aumenta u metabolismu di grassu. Quanta proteina hà bisognu di u corpu è cumu possu megliu incorpore l'alimenti ricchi di proteine in a mo dieta?
Cosa hè una dieta ricca di proteini?
Cù una dieta ricca di proteini, almenu u 20 per centu di l'ingesta di caloria di ogni ghjornu vene da proteine. A dieta tipica ricca di proteine include a dieta low carb è a dieta cetogenica.
Chì sò i beneficii di una dieta ricca di proteini?
Una dieta ricca di proteine è benefica in parechje manere. Da una banda, mantene u nivellu di zuccaru in sangue, chì stimula a brucia di grassu è à u stessu tempu impedisce i brami. Per d 'altra banda, cuntribuisce à a custruzzione è u mantenimentu di i musculi. A proteina hè un suppressant di l'appetite naturali perchè vi riempie u più veloce è dura u più longu di tutti i fornitori di energia.
Quantu Proteina Deve Cunsumà?
A Società Tedesca per l'Alimentazione (DGE) ricumande un ingesta di proteina di ogni ghjornu di almenu 0.8 grammi per kilogramu di pisu corpu. Una persona chì pesa 70 kg deve dunque cunsumà almenu 56 grammi di proteina per ghjornu.
In ogni casu, se vulete custruisce a massa musculare in una manera mirata, duvete cunsumà più di a quantità minima di prutezione cunsigliata. Sicondu l'intensità di a furmazione di forza, l'atleti di forza necessanu da 1.2 à 2 grammi di proteina per kilogramu di pesu di corpu ogni ghjornu. Per questu, più alimenti chì cuntenenu proteini duveranu esse in u menu. In particulare l'atleti chì volenu rinfurzà specificamente i so musculi, tendini è ligamenti utilizanu prudutti di prutezione cù collagen (per esempiu cù Triple Perform cun un complexu di tri-collagen). Sta proteina hè a più cumuna in u corpu.
U limitu massimu per l'ingesta di proteina di ogni ghjornu hè di dui grammi per kilogramu di pisu corpu. Ci hè una certa evidenza chì manghjendu più proteini pò sbulicà è eventualmente dannu i rini, almenu in quelli chì anu prublemi renali preesistenti.
Manghja una dieta ricca di proteine per un ghjornu: u pianu di pranzu di proteina perfetta
Hè ciò chì un ghjornu cù una dieta ricca di proteine puderia esse cum'è: A matina principia cù un battitu di proteine fruttu. À meziornu cuntinuemu cù pasta integrale è salsa ricca di proteine. Una insalata hè cunsigliatu à a sera.
A matina: Ricetta berry shake
Per 1 vetru (circa 300 ml): selezziunate 30 g di lamponi. Lavate 30 g di mirtilli è 1 mazzulu di ribes è asciugate. Mettite 250 ml di latte puro, 1 pizzicu di curcuma è frutti in un blender è purè tuttu finamente. Pour u shake in un vetru è gode.
Tempu di preparazione ca. 5 minuti. Circa. 130 kcal; 12 g di proteine, 2 g di grassi, 11 g di carboidrati.
Lunchtime: ricetta per penne di pollo
Per 1 serve: Foglia 1 litru d'acqua salata. Tagliate 150 g di filetto di pollo secco, lasciate cuocere in acqua per ca. 15 minuti. Eliminate. Preparate 70 g di penne integrali. Aghjunghjite 40 g di piselli congelati circa 3 minuti prima di a fine di a cucina. Chop 2 stalks of basilic è 5 g di pistachios, è puree cù 1 tbsp d'oliu è 1 tsp di parmigianu grattugiatu. Imbulighjate a zucca è u zucchero di ¼ lime, è staghjunate. Scola pasta è piselli. Lavate 25 g di purslane, scuzzulate, mischjà cù pasta, piselli, carne è pesto, è piacè.
Tempu di preparazione ca. 25 minuti. Circa. 440 kcal; 47 g di proteine, 16 g di grassi, 21 g di carboidrati.
A sera: ricetta per una insalata di steak culurita
Per 1 porzione: mischjà 1 tsp d'acitu di vinu di risu, 1 tsp salsa di soia, 1 tsp d'oliu d'oliva, 1 tsp d'oliu di sesame, è 1 tsp pasta miso bianca, è marinate 150 g rump steak cù a mità di questu. Lavate 30 g di lattuga foglia è 30 g di crescione, è scuzzulate. Tagliate finamente ¼ cipolla rossa, 25 g di pepino, 1 ravane è 4 tomates cherry. Chop 1 tsp di arachidi, è toast. Fritte a carne per ca. 8 minuti. Eliminate. Pour i succhi di carne da a padedda in u dressing restante, è stir. Tagliate a carne in strisce. arrangiate tuttu.
Tempu di preparazione ca. 30 minuti. Circa. 410 kcal; 38 g di proteine, 22 g di grassi, 12 g di carboidrati.
