Emma Miller
I dui Dr. Stevenson è Hartley accunsenu chì quandu si calma a sete, l'acqua hè essenziale per riduce u risicu di desidratazione. Quandu si tratta di piglià cura di i nostri corpi, sapemu chì assai di e nostre pratiche di benessiri ponu esse staggione, soprattuttu quandu i mesi caldi di l'estate si giranu.
Per esempiu, pudete lascià idratanti pesanti in u casgiu in favore di una formula più ligera è resistente à u sudore. O pudete cumincià à ghjocà prima di u ghjornu per evità u calore intensu.
Stacey Stephenson, un duttore CNS, chiropraviu, espertu di medicina funzionale è nutrizionista, cunfirma chì questu ùn hè micca a nostra imaginazione. Avete bisognu di beie più acqua in l'estiu, soprattuttu s'ellu porta un modu di vita attivu in i climi più caldi.
U duttore Stevenson spiega chì u calore di l'estiu di solitu ci face sudari di più. Più sudemu, più acqua perde u nostru corpu - è se ùn ricuperate micca sta perdita di umidità beie, pudete esse in risicu di desidratazione.
"Quelli chì campanu in i climi caldi anu da beie più acqua, soprattuttu s'ellu si esercitanu in u calore", dice u duttore Stevenson. Ella cita un picculu studiu 2020 da l'Università di l'Arizona chì hà esaminatu cumu si facenu i turisti in tempu caldu cumparatu cù u clima moderatu.
Hè risultatu chì i turisti in cundizioni calde tendenu à bisognu di più acqua (è perde più) chì i turisti in tempu moderatu. U studiu cita ancu statistiche preliminari nantu à e malatie legate à u calore (HRI) in u Grand Canyon, induve u 25 per centu di e persone trattate in u Parcu Naziunale per HRI eranu severamente disidratati.
"Molti altri studii anu investigatu cumu l'eserciziu in u calore provoca a desidratazione perchè a maiò parte di a ghjente ùn beie micca abbastanza fluidi per cumpensà a perdita di fluidu per sudazione", dice u Dr Stevenson.
"L'esercitu in u clima caldu aumenta a temperatura interna di u corpu, è dunque u corpu hè menu capaci di tollerà u stress di u calore eccessivu. Beie più acqua pare riduce stu stress ".
Rachel Hartley, RD, Ph.D., dietista registrata è autore di Gentle Eating: A Non-Dietary Approach to Healthy Eating, dice chì duvete aumentà a vostra ingesta di fluidi quandu hè calda fora, ancu s'ellu vi rilassate à l'ombra, luntanu da u sole direttu.
"I Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malattie cunsiglianu di beie una tazza d'acqua ogni 15 à 20 minuti quandu travagliate fora in u calore, è pensu chì hè un bonu principiu", dice Hartley. "Se ùn site micca cusì attivu - stendu à a piscina, per esempiu - pudete beie un pocu menu freti, cum'è una tazza ogni 20 à 30 minuti".
I dui u duttore Stevenson è Hartley accunsenu chì quandu si calma a sete, l'acqua hè essenziale per riduce u risicu di desidratazione. U calore extra pò esse preghjudiziu à i nostri corpi facendu u travagliu più forte per calà a temperatura di u corpu. Hè più cà solu sentu sete - i risichi assuciati à a desidratazione sò serii è, in certi casi estremi, minaccianu a vita.
"A disidratazione pò riduce a pressione sanguigna, a funzione cardiovascular è a funzione vascular, aumentendu u stress nantu à u sistema nervu è mette a ghjente in più risicu di un attaccu di cori. Puderà ancu influenzà l'umore, a capacità cognitiva è a cuncentrazione, per ùn dì micca a endurance, a rapidità, etc. ", dice u duttore Stevenson.
Avete ancu tene in mente alcune linee generali di idratazione per evità di overdoing (iè, pudete beie troppu acqua).
In più di l'acqua, Hartley suggerisce i succhi naturali, u tè, è ancu u caffè (in moderazione) risponde à i vostri bisogni di idratazione. "E bevande cafeinate aumentanu l'urinazione, perchè ùn sò micca cusì efficace", dice. "E bevande sportive chì cuntenenu elettroliti extra sò ancu utili". (Fighjate solu à u cuntenutu di zuccaru.)
L'alimentariu pò ancu aiutà à evità a desidratazione. "Parechji studii mostranu chì u 20-25 per centu di a nostra ingesta d'acqua di ogni ghjornu vene da l'alimentariu", dice u duttore Stevenson. Sè vo avete fame, spuntate l'alimenti ricchi di umidità, cum'è anguria succosa, verdi freschi è gamberetti d'alta proteina. Lavà cù un vetru frescu di H2O: "L'acqua hè megliu idratante si beie à u stessu tempu cum'è un snack, postu chì a prisenza di nutrienti pare chì aumentà a capacità di u corpu per assorbe l'acqua piuttostu chè lavà direttamente", dice. Dr Stevenson.
