John Myers
cuntenutu
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Perde u pesu cù u classicu: muesli di colazione cù farina d'avena
Muesli hè un colazione sana è populari. Hè megliu aduprà avena integrale per i nostri suggerimenti di ricetta.
- In u muesli, porta assai farina d'avena è cusì assicura una sensazione di sazietà longu.
- U bonu di u muesli hè chì pudete varià assai facilmente secondu u vostru gustu. Sia chì vi piace u muesli Bircher in casa un ghjornu è u muesli cù frutta fresca u prossimu - a farina d'avena hè sempre inclusa.
- Se vulete perdiri pesu, deve esse sicuru d'esse prudente nantu à u zuccherinu è s'appoghjanu à edulcoranti naturali cum'è u meli o u fruttu.
Per mezu: farina d'avena in un smoothie
Pudete aduprà l'effettu saziante di i fiocchi d'avena assai bè per i smoothies sani.
- Basta aghjunghje una manciata d'avena rotulata à u blender cù l'altri ingredienti di smoothie.
- Siccomu vulete perdiri pesu, hè megliu mischjà i smoothies verdi. I vegetali sò generalmente menu calori cà i frutti. U fruttu hà un cuntenutu più altu di fructosa.
- Cù un smoothie verde cù farina d'avena, ùn avete micca solu assai vitamini. Stanu ancu più longu.
Pancakes cun una diferenza - cù farina d'avena
Pudete risparmià calori nantu à i pancakes diliziosi se fate cù farina d'avena.
- A farina è u zuccheru trasformanu rapidamente i pancakes in picculi bombi calori. Se vulete perdiri pesu, ùn avete micca fà senza pancakes. Macinate l'avena finamente è l'utilizate per rimpiazzà a farina.
- Invece di zuccaru, mash una banana è mischjà a farina d'avena è l'ova. Allora tuttu ciò chì duvete fà hè aghjunghje abbastanza latte per fà una pasta di pancake liscia.
- Puderete poi coce in a padedda cum'è normale. Pudete ancu risparmià calori s'è vo fate senza grassu.
Pane cù farina d'avena
A carne magra hè pocu caloria è hè dunque bona per a perdita di pisu.
- Se ti piace pane, ùn devi micca fà senza. Basta rimpiazzà u pane frittu cù farina d'avena. U pane biancu in particulare porta assai calori in u pane.
- Pudete ancu facilmente evitari a farina chì avete bisognu per u pane. Se macinate l'avena finamente, avete un sustitutu di farina pocu caloria.
- Incidentalmente, i fiocchi d'avena macinati sò ideali per ligà salsi è zuppe. Quì pudete ancu risparmià calori si fate senza farina.
Porridge cù furmagliu è ovu
Preparate un alimentu cori di farina d'avena cù furmagliu è ovu.
- Prima, fate a farina d'avena. Invece di latti, aduprate 120 ml d'acqua, chì fate bollire cù 30 grammi d'avena rotulata è un pezzu di sali.
- Quandu u porridge hè a cunsistenza chì vulete, sguassate a padedda da u calore. Avà mischjà dui cullizzioni di furmagliu grattugiatu. Ùn importa micca s'ellu si usa Emmental, mozzarella, o un altru tipu di furmagliu. Pigliate u furmagliu chì vi piace più.
- Preparate un ovu frittu in una padedda è staghjunate cù u salinu è u pepite. Pone l'avena è u furmagliu di furmagliu in una ciotola è mette l'ovu frittu nantu à a cima. Infine, spruzzate un pocu di erba cipollina fresca sopra.
