Jessica Vargas
Ottu regule simplici per a perdita di pisu ci aiutanu à perdiri pesu più veloce - è soprattuttu senza l'effettu yo-yo. L'espertu di dieta Dagmar von Cramm l'hà sviluppatu è vi presenteremu.
Stancu di dieti complicati, pruibizioni di manghjà è fame? Allora avemu solu u dirittu per voi: un novu cuncettu nutrizionale chì ùn hè micca solu impressiunamente simplice - ma ancu ùn hà micca bisognu di un effettu yo-yo. L'autore di bestseller Dagmar von Cramm l'hà derivatu da a dieta mediterranea. Oliu d'alta qualità, ingredienti freschi, assai verdura è pesci formanu ancu a basa di i so cunsiglii. A grande diferenza - von Cramm si basa nantu à ingredienti chì sò nativu à e nostre latitudini. Vantaggio di a nova "Dieta Nordica" (dieta nordica): Manghjemu righjunali è staghjunali. Questu guarantisci chì assorbemu constantemente i nutrienti cambianti è perde u pesu senza un effettu yo-yo. U corpu utilizeghja l'alimentu particularmente bè, è i liri spariscenu à longu andà. U so cuncettu pò esse riassuntu in ottu regule simplici per a perdita di pisu.
Perde u pesu senza l'effettu yo-yo: Un bonu oliu di colza aiuta!
A dieta nordica usa l'oliu di colza per frittura è dressing. Fornisce acidi grassi essenziali omega-3 è omega-6.
Segale sana
U pane hè fermamente ancoratu in a nostra tradizione di manghjà. Cù a dieta nordica, pudete usà - ancu à a sera - sempre chì hè u centu di granu integrale. Avete da evità a farina bianca è i prudutti di granu.
Assai pisci
Se ti piace u pesciu, site puntuale: trè porzioni à settimana sò cunsigliate. Hè megliu piglià pesci da u Mari Balticu è di u Nordu, l'Atlanticu, i fiumi è i laghi. Crab, salmone, aringa, sgombro è trota sò ideali.
Meno carne vi aiuta à perdiri pesu senza l'effettu yo-yo
A carne ghjoca un rolu subordinatu è deve esse manghjatu piuttostu raramenti. Sè vo fate, hè megliu aduprà carne d'animali salvatichi o di carne libera.
L'alimentarii freschi sò l'essenziale è a fine
A staghjunalità è a righjunalità di l'alimentu sò impurtanti. Questu hè micca solu più ecologicu, ma ancu più frescu è cuntene più vitamini per via di e rotte di trasportu più brevi. Tip: Pudete stampà un calendariu di stagione in linea è appiccà in a cucina.
Fillers sani
I patate è i legumi sò ideali cum'è un platu laterale. Contenenu assai carbuidrati è proteini è aiutanu à prevene i brami alimentari. Avete raramente manghjatu pasta è risu, perchè questu aiuta ancu per perdiri pesu senza l'effettu yo-yo.
Prudutti lattichi à bassu grassu
Evite u burro è i prudutti di latti grassu. Per quessa, preferite a margarina basata nantu à l'oliu di colza è i prudutti di latti pocu grassu.
Condimentu d'erbe
Salate u vostru alimentu u più pocu pussibule è preferite staghjunà cù erbe fresche. U stessu s'aplica à u zuccheru: Hè cunsideratu un alimentu di lussu puru - evitendu si hè pussibule.
I migliori cibi per perdiri pesu senza l'effettu yo-yo
Perde u pesu facilmente è senza l'effettu yo-yo: Pudete uttene prudutti di dieta nordica in ogni locu in questu paese.
- Segale integrale
- Ligumi cum'è col, zucca
- patate
- Legumi cum'è lenticchie, fagioli è ceci
- Pesci
- crustacei è crostacei
- frutti cum'è pomi è pere
- Erbe fresche
- Oliu di colza / margarina di colza
Avete da evità questi alimenti
- prudutti di marca grassu
- prudutti di farina bianca
- zuccheru è sali in moderazione
Carne - se qualcosa, allora solu un pocu da u ghjocu da a regione o da l'agricoltura libera
Perde u pesu senza l'effettu di yo-yo ùn hè micca una scienza rocket - se combina l'eserciziu cù sta dieta sana, fate u vostru corpu bè è contru à l'effettu yo-yo duie volte.
