Paul Keller
Quelli chì volenu perdiri pesu in a vechja di solitu anu ragioni di salute per fà. L'obesità hè unu di elli. Ferisce u corpu in tuttu, ma principalmente u sistema cardiovascular. Tuttavia, perde u pesu in a vechja ùn hè micca faciule. Questi cunsiglii ponu aiutà.
Perchè perde u pesu cù l'età?
Ci sò boni motivi per a perdita di pisu cum'è invechjate. È ùn anu pocu à fà cù ideali di bellezza. Perchè u risicu di l'obesità aumenta cù l'età. Questu hè statu dimustratu da un sondaghju da l'Istitutu Robert Koch. In cunsiquenza, u 35 per centu di l'omi trà l'età di 60 è 69 sò severamente sovrappesu è u 33 per centu di e donne in questu gruppu d'età. Trà i 70 à 79 anni, hè digià circa 42 per centu di l'omi è 31 per centu di e donne.
Esse assai pisatu significa un indici di massa di corpu (BMI) di più di 30. Un pesu significativu favurisce e malatie croniche di u sistema cardiovascular è di l'articuli è hè una di e cause di parechje altre malatie, cum'è a pressione alta o a diabetes mellitus 2. In modu, solu uni pochi di libbra troppu ùn sò micca prublemi in a vechja. À u cuntrariu, l'anziani chì sò moderatamente sovrappesu anu più riserve per sopravvive megliu à e malatie gravi.
L'obesità in a vechja ùn hè micca necessariamente u risultatu di l'alimentazione malsana. Parechji cause spessu ghjucanu inseme:
- Malatie cum'è artrosi o difficultà di respirazione, per esempiu, assicuranu chì l'affettati si movenu menu.
- I cambiamenti hormonali sò ancu un mutivu perchè e persone chì eranu assai slim quand'elli eranu ghjovani guadagnanu pisu fermamente da circa 40 anni.
- Inoltre, u metabolismu rallenta cù l'età. Questu significa chì u corpu hà bisognu di menu alimentu per risponde à i so bisogni energetichi. Qualchidunu chì cuntinueghja à manghjà i stessi quantità ch'elli facianu quand'elli eranu ghjovani automaticamente guadagnà pesu.
Cumu perdiri pesu currettamente mentre invechjate
Per a salute, pò esse sensu di perde uni pochi di chilò. Ma cumu si pèrdite pisu travaglia in a vechja? E sopratuttu: cumu si travaglia per perdiri pesu in a vechja? Per perdiri pesu, u corpu hà da spende più energia ch'è ne piglia. In ogni casu, i dieti radicali cù un ingesta di caloria assai limitata sò u modu sbagliatu. Perchè à a fine, l'effettu di yo-yo hè garantitu per chjappà è finisci per pisà più cà prima.
Se vulete perdiri pesu sana in a vechja, avete da cunsultà u vostru duttore in anticipu. Da una banda, u duttore pò valutà a misura in quale l'anziani chì sò disposti à perdiri pesu ponu incorpore l'eserciziu in a so vita di ogni ghjornu. Sicondu a malatia precedente, micca ogni sportu hè adattatu. In ogni casu, l'esercitu deve esse parti di u prugramma di perdita di pisu. Da una banda, brusgia calori supplementari, da l'altra banda, aiuta à custruisce stamina è musculi, soprattuttu in a vechja, è cusì contru à a perdita di musculu. Sport cum'è:
- marchja
- Yoga
- Dance
- Per natà
- aerobica d'acqua
A furmazione di forza hè ancu utile è cunsigliatu in a vechja. Perchè cuntribuisci di più à custruisce a massa musculare, chì à u turnu aumenta u cunsumu d'energia.
Chì altru hè impurtante per a perdita di pisu sana in a vechja?
U sicondu pilastru di a perdita di pisu sana in a vechja hè una dieta variata, equilibrata è pocu caloria. Un puntu chì hè di solitu più difficiuli di implementà cà u muvimentu. A causa di u requisitu energeticu digià più bassu, ùn hè micca sempre faciule di salvà calori innecessarii. Un sguardu più attentu à u menù precedente pò aiutà. E cose più impurtanti per evità sò queste trappule calorie:
- suchji
- limonate
- Bevande alcoliche
- Snacks cum'è pasticceria, torte è cioccolata
- Carne grassa
- insalate
Tutti cuntenenu assai calori è avete sete o fame dopu à pocu tempu. Per d 'altra banda, ricumandemu assai ligumi, ma ancu muesli, quark è iogurt senza zuccheri, è ancu carne è pisci pocu grassu. U fruttu assai dolce deve esse manghjatu in moderazione per u so altu cuntenutu di fructose. I frutti drenanti è pocu acidi cum'è meloni, lamponi è agrumi sò megliu. Sì sti punti sò osservati, nunda ùn impedisce a perdita di pisu sana in a vechja.
