Melis Campbell
Ùn hè micca sicretu chì u modu più veloce per perdiri pesu hè l'eserciziu. Ma chì forma di sport hè u megliu per perdiri pesu è chì deve esse attentu? Vi diceremu !
Perde u pesu cù l'esercitu - perchè funziona cusì bè?
Ùn importa micca chì site solu dui o 20 kilogrammi di distanza da a vostra figura di sognu: u modu più veloce per perdiri pesu hè da u sport - hè ancu più sustinevule. Perchè soprattuttu dopu à dieti brevi è radicali, l'effettu yo-yo spessu si trova. Per d 'altra banda, sè esercite regularmente, perderete pesu à longu andà aumentendu u vostru metabolismu basale, vale à dì aumentendu u vostru cunsumu di calori.
In ogni casu, perde u pesu cù l'eserciziu, ma senza un pianu di cambià a vostra dieta hè difficiule, soprattuttu s'ellu si mantene solu snacking è manghjendu fast food è altri alimenti ricchi di grassu.
Perde u pesu cù l'eserciziu è una dieta sana - chì esattamente deve esse fattu?
U casu ideale hè un cambiamentu longu in a dieta cumminata cù l'esercitu regularmente. Questu risparmia calori quandu si manghja è ancu brusgia un pocu di più per l'esercitu. Questu hè cumu pudete ottene u megliu risultati. Quandu ci hè un deficit caloricu, u corpu hà da piglià a so riserve energetica. Questu include u grassu chì vulete sguassà. Ma ancu a proteina, chì hè impurtante per custruisce i musculi.
Hè dunque impurtante per perdiri pesu in cumminazione cù u sport - preferibile cù una mistura di resistenza è forza. Se entrene i vostri musculi regularmente, vi mostra à u vostru corpu chì sò necessarii. In u casu di un deficit caloricu, per esempiu, ùn usa micca i blocchi di custruzzione per i musculi, ma i dipositi di grassu.
Impurtante: E persone senza furmazione è e persone cun malatie precedente ùn deve micca solu inizià un prugramma di sport strettu, ma cercate cunsiglii da u so duttore in anticipu.
Perde pisu cù u sport - quantu veloce hè?
L'eserciziu regulare hè cruciale quandu si tratta di perdiri pesu. Quantu tempu ci vole à caccià e libbra dipende in particulare da quantu spessu esercitassi per perdiri pesu. Se ùn avete micca tempu per a furmazione: Perdiri pesu cù u sportu funziona ancu in casa, per esempiu cù un entrenamentu in casa.
Se vulete ottene risultati più veloci, duvete pianificà dui à trè unità di sport à settimana (da 45 à 60 minuti). Ci sò sporti cù quale pudete perdiri pesu più veloce chì cù l'altri. Sicondu l'intensità di furmazione, i primi successi ponu esse vistu dopu solu una settimana. E forme più efficaci di eserciziu per a perdita di pisu include:
- Running/jogging: u classicu trà i sporti di resistenza. Cù un pocu di pratica, pudete perde finu à 500 calori per ora. Per questu scopu, i glutei è i musculi di a gamba sò furmatu.
- Camminata / Nordic Walking: l'alternativa articular-dulce. Camminà ancu brusgiate assai calori. Quelli chì sceglienu a variante cù bastone ùn sò micca solu furmà i musculi di a gamba, ma ancu u torsu è i braccia.
- Natation: Quelli chì amanu l'acqua anu da fucalizza nantu à a natazione quandu pruvate di perdiri pesu cù u sport. Hè facilitu nantu à e articuli è brusgia da 300 à 450 calori per ora secondu u stilu di natazioni. Inoltre, i musculi in i peri, i braccia, u stomacu è e spalle sò furmatu.
- Ciclismo: Ancu i tour normali in bicicletta attraversu terreni variati cù ligeri inclinazioni brusgianu circa 400 calori per ora. U ciclismu normale hè adattatu per a perdita di pisu cù l'sport, ma entrene i musculi in generale troppu pocu, cusì a furmazione di forza deve esse fatta à u stessu tempu.
