John Myers
Casserole di tomate è zucchini low-carb cù spinach
Per una casseruola di zucchina di pumadoru à pocu carbuidrati cù spinaci, avete bisognu di 4 tomate, 2 zucchine medie, 750 g di spinaci foglia, 2 cipolle, 2 spicchi d'agliu, 3 tbsp oliu d'oliva, 3 tbsp farina, 500 ml latte, 250 ml acqua, 150 g di furmagliu grattugiatu, pepite, sali è un pocu di burro.
- Lavate l'espinaca fresca è scola bè. Scongelate l'espinaci congelati è scola bè.
- Lavate i pomodori è i zucchini è tagliateli in pezzi.
- Sbuccia e trita finemente le cipolle e i spicchi d'aglio. Scaldate una cucchiara d'oliu in una padedda è fritte e cipolle è l'agliu finu à trasluzente. Aghjunghjite l'espinaci finu à ch'ellu si marchja. Staghjone cù un pocu di salinu è pepite.
- Scaldate l'oliu restante in una padedda, aghjunghje a farina è salte. Aghjunghjite u latte è l'acqua è porta à ebollizione brevemente. Staghjone cun un pocu di salinu è pepite.
- Unge una casserola cù un pocu di burro è alternate a strata di i vegetali è a salsa in questu. Finite cù una strata di salsa è sprinkle u furmagliu grattugiatu nantu à a cima.
- Focu in un fornu precalentatu à 175 ° C per 40 minuti.
Casserole hawaiiana cù jambon è ananas
Pudete utilizà i vostri ligumi preferiti cum'è a basa per questa casserole hawaiana è coccia cù u jambon è l'ananas. O pudete seguità u nostru suggerimentu - per questu avete bisognu di 250 g di pepite, 250 g di carotte, 500 g di coliflora, 1 cipolla, 300 g di jambon cottu, 250 g d'ananas frescu, 3 cucchiai d'oliu d'oliva, 150 g di furmagliu grattugiatu, sali è pepite.
- Lavate i vegetali, sbucciate a carota è l'ananas, è tagliate tuttu in pezzi. Inoltre, sbuchjate è tagliate finamente a cipolla.
- Scaldate l'oliu in una padedda è fate a cipolla in questu finu à trasluzante.
- In una casserola, stratificate i vegetali alternativamente è sparghje a cipolla saltata cù l'oliu nantu à elli.
- Scatter the ananas and ham over the vegetables and sprinkle over the grated casgiu.
- Focu in un fornu precalentatu à 175 ° C per 35-40 minuti.
Casseruola sana à l'aubergine è u salmone poviru di carboidrati
Questa ricetta sana bassa in carbuidrati furnisce acidi grassi omega-3 impurtanti è hè prestu à preparà. L'albergine a fette hè u rimpiazzamentu perfettu per i fogli di lasagne tradiziunali, facendu faciule fà evoca una lasagne low carb. Per sta ricetta, avete bisognu di 700 g di melanzane, 400 g di filetto di salmone (senza pelle), 4 c.s. d'oliu d'oliva, 1 cipolla, 500 g di pomodori in scatola, 150 g di tomates cerise, 3 c. .
- Lavate le melanzane e tagliatele a fette spesse 1 cm. Pone e fette di melanzane nantu à una teglia rivestita di carta forno è spennellate cù un pocu d'oliu d'oliva. Allora cuoce per circa 25 minuti à 180 ° C in un fornu preriscaldatu, è poi salate è pepite.
- Lavate è tagliate in quarti i pomodori ciliegia. Sbuccia a cipolla è tagliate finamente. Tagliate u filetto di salmone à traversu u granu in ca. fette di 1 cm grossu.
- Scaldate 3 tbsp d'oliu d'oliva in una padedda è fritte a cipolla finu à trasluce. Aghjunghjite a pasta di tomate è saltate brevemente. Allora aghjunghje i pumati cherry è deglaze cù i pumati piccati. Simmer per circa 10 minuti, remughjendu in ocasioni, poi misch in u pesto.
- Mette a fette di melanzane, a salsa è u filetto di salmone alternativamente in una casseruola è finisce cù una strata di salsa. Scatter u furmagliu grattughjatu nantu à a cima è coccia à 180 ° C per 45 minuti.
Casseruola di broccoli è carne macinata
Per questa casseruola rapida à pocu carbu, avete bisognu di 500 g di broccoli, 250 g di carne macinata, 1 cipolla, 1 cucchiara d'oliu d'oliva, 1 ovu, 100 g di furmagliu crema o furmagliu cottage, 100 g di casgiu grattugiatu, è un pocu di salinu è pepite.
- Lavate i broccoli, tagliate in ciuri di muzzicu, è sbulicà in acqua bollente salata per circa 2 minuti. Allora scorri in un tagliu.
- Tagliuzzate finamente a cipolla è saltate brevemente in una padedda cù l'oliu caldu. Aghjunghjite a carne macinata è fritte cù a cipolla.
- Mette u broccoli è a carne macinata in una casseruola.
- Imbulighjate u furmagliu crema o cottage cu l'ovu, staghjunate cù u salinu è u pepite, è sparghje a mistura uniformemente nantu à u broccoli è a carne macinata.
- Infine, sprinkle cù u furmagliu grattugiatu è coccia in un fornu precalentatu à 180 ° C per 20 minuti.
Casserole à pomme et quark à faible teneur en glucides
Ancu un pastu dolce pò esse preparatu rapidamente cù una dieta bassu di carbuidrati. Per questa casserole di quark di mela bassa in carbuidrati, avete bisognu di i seguenti ingredienti: 500 g di quark pocu grassu, 250 ml di latte, 1 pacchettu di pudding di vaniglia in polvere, 2 pomi è 2 cucchiai di proteina di vaniglia in polvere, un pocu di edulcorante è aroma di vaniglia. Un pocu di burro per unge a casserola.
- Utilizendu un mischju di manu, mischjà u quark bassu in grassu è u latte cù u pudding di vaniglia in polvere, a proteina in polvere, l'edulcorante è l'aroma di vaniglia.
- Sbuccia e sbuccia le mele. Mettite uni pochi di fette da parte per a decorazione. Grate u restu di i pomi è chjude in a mistura di quark.
- Unge una casserola è pour in a mistura. Dispone e fette di mela in cima per a decorazione.
- Cuoce a casserole di mela è quark in un fornu preriscaldatu à 160 ° C per ca. 60 minuti.
