Elizabeth Bailey
Meno grassu - questu hè u principiu di basa di a dieta low-fat. A riduzzione di grassu in a vostra dieta di ogni ghjornu hè dichjarata per aiutà à perdiri pesu è ancu migliurà a vostra salute senza avè da cuntà constantemente calori. Invece, avete a vostra energia da i proteini è i carbuidrati. Ma hè sana à longu andà? Hè ciò chì hè tutta a dieta low-fat.
Cumu funziona a dieta low-fat?
U grassu hè particularmente altu in calori. Cù circa nove calori per gramma, cuntene circa duie volte più calori chì, per esempiu, proteini o carbuidrati (circa 4 kcal). Se u grassu hè salvatu durante l'ingaghjamentu di l'alimentariu, più alimentu riccu di proteine o carbuidrati pò esse manghjatu in cambiu per u stessu cunsumu di kilocalorie. Questu hè esattamente ciò chì a dieta low-fat prufittà. Cù stu tipu di dieta, u cuntenutu di grassu in a dieta di ogni ghjornu hè ridutta à circa 30 per centu. I dieti radicali suggerenu ancu menu di 10 per centu di grassu in l'ingesta di l'alimentariu ogni ghjornu.
U megliu di questu hè: L'ingesta di ogni ghjornu di circa 30 per centu di grassu di a quantità tutale di calori currisponde esattamente à i cunsiglii nutrizionali attuali, cum'è quelli emessi da a Società Tedesca per a Nutrizione.
Chì è quantu spessu possu manghjà nantu à una dieta pocu grassu?
Ci hè trè reguli basi per a dieta pocu grassu chì duvete sempre seguità:
- Manghjate solu quandu avete veramente fame
- Smetti di manghjà quandu site sanu
- Pigliate solu 30 per centu per ghjornu, i. H. intornu à 60 grammi di grassu, à sè stessu
Mentre duvete manghjà menu grassu nantu à a dieta pocu grassu, pudete manghjà tuttu u restu. L'alimenti cunsigliati includenu frutti, ligumi, carni magre, pesci, latticini ridotti in grassu, patate, risu è ancu pasta.
Chì sò i vantaghji è i contra di a dieta pocu grassu?
Per esempiu, u focu di a dieta low-fat hè in cuntrastu cumpletu cù a popular dieta low-carb. In questu casu, l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati cum'è pasta o risu sò quasi tabù, mentre chì u grassu ùn hè micca un prublema. Ma chì sò i vantaghji è i svantaghji di una dieta chì evita largamente u grassu?
Beneficii di a dieta low-fat
- Nisuna fame è senza calorie
- Quasi tuttu pò esse manghjatu
- Conforme à i cunsiglii nutrizionali attuali
- Promuove a manipulazione consciente di l'alimentariu
- A perseveranza à longu andà hè pussibule senza l'effettu di yo-yo è cravings
I svantaghji di a dieta pocu grassu
- U tempu ligeramente aumentatu necessariu per a pianificazione è a cucina
- Difficile à cuntrullà in viaghju è quandu si manghja fora
- Meno efficaci cà low-carb in u cortu termini, secondu i studii
Per quale hè adattatu a dieta povera di grassu?
Cù tutti i so vantaghji è i svantaghji, a dieta pocu grassu hè adattatu per tutti quelli chì volenu perdiri pesu o prevene l'obesità in una manera sana è longa. Vulete perdiri pesu rapidamente è in u cortu termini? Tandu vi tuccherà à ricurdà à una altra forma di dieta.
Risichi di a dieta pocu grassu
Malgradu i beneficii di a dieta pocu grassu, ci sò ancu alcuni risichi. Se manghjate troppu pocu di l'acidi grassi poliinsaturati essenziali di u corpu, questu pò ferisce i vostri livelli di lipidi di sangue. Questi acidi grassi spiciali si trovanu principarmenti in i pesci è ancu in l'olii vegetali. Tuttavia, sti grassi ponu esse integrati relativamente facilmente in a vita di ogni ghjornu è tali risichi ponu esse evitati per quessa.
A dieta bassa in grassu hà assai chì l'altri dieti ùn anu micca: una ricca selezzione di manciari, senza fame, è pocu sacrifici. À u listessu tempu, sicondu i studii, hè un pocu menu efficau cà l'altri metudi di dieta. In generale, però, pò esse facilmente integrata in a vita di ogni ghjornu, postu chì quasi tuttu pò esse manghjatu. Prumette ancu qualcosa chì pò esse ancu più impurtante chè qualsiasi perdita di pisu: salute.
