Tracy Norris
Una dieta sana è equilibrata durante a gravidanza cuntribuisce à a salute di a mamma è di u nascitu. I vegetariani è i vegani in particulari duveranu assicurà chì anu un suministru adattatu di tutti i nutrienti impurtanti. Chì dieta hè cunsigliatu?
Cume deve esse l'alimentazione durante a gravidanza?
Una dieta sana durante a gravidanza - è ancu prima - hà un impattu nantu à a salute di a mamma è di u zitellu. Hè particularmente impurtante di attentu à l'ingesta di minerali cum'è iodu è l'acidu folicu, perchè sò impurtanti per u sviluppu di u zitellu. Cinque porzioni di frutti è ligumi à ghjornu, divisu in 400 grammi di ligumi è 250 grammi di frutta, sò cunsigliati.
Alimenti impurtanti durante a gravidanza
A varietà hè impurtante quandu si tratta di nutrimentu durante a gravidanza per chì l'organismu hè furnitu cù tutti i nutrienti impurtanti. Questu include:
- ligumi è frutti
- I prudutti di cereali integrali furnisce una preziosa fibra dietetica, è ancu vitamina B è àcitu folicu
- Pesci di mare (ben fattu!) Una o duie volte à settimana - alimentu ideale per e donne incinte perchè aiuta à copre a necessità di l'acidi grassi omega-3.
- L'alimenti d'animali, cum'è u furmagliu, a carne è l'ova - cuntenenu ferru, proteini (proteini) è calciu, frà altre cose.
- I legumi, chì cuntenenu boni carbuidrati è sò ancu assai ricchi di proteini
Chì cibi anu da evità e donne durante a gravidanza?
Se un zitellu hè in strada, a futura mamma hà da fà senza alcuni alimenti perchè puderanu dannà u zitellu nascitu:
- L'alimenti d'animali crudi cum'è a salsiccia cruda (carne, salame, salsiccia di tè) sò tabù quandu si tratta di nutrimentu durante a gravidanza. Puderanu attivà e malatie infettive listeriosi è toxoplasmosi è salmonella
- E donne incinte ùn sò ancu permessi di manghjà prudutti fatti da (semi) ova cruda cum'è a mayonnaise, postu chì ci hè un risicu di salmonella.
- E donne anu da evitari ancu u latti crudu è i prudutti di latti crudu cum'è feta, camembert è furmagliu crema durante a gravidanza, postu chì u calore bassu ùn uccide in modu affidabile i germi cuntenuti in u latti crudu. Puderanu dannà u fetu è ancu pruvucà l'abortu. Per d 'altra banda, e donne ponu cunsumà in modu sicuru questi alimenti mentre allattanu.
- Quandu si tratta di l'internu, cum'è i reni o u fegatu, e donne incinte anu da limità à una piccula quantità perchè ponu cuntene metalli pisanti.
- In u primu trimesteru di gravidenza, u fegatu ùn deve esse manghjatu in tuttu per via di u so cuntenutu estremamente altu di vitamina A. A troppa vitamina A pò dannu u sviluppu di u zitellu.
A cafeina pò esse parti di a dieta durante a gravidanza?
Se ti piace à beie caffè, ùn devi micca fà senza ellu durante a gravidanza è l'allattamentu. Trè tazzi à ghjornu sò classificati com'è sicuru. Tuttavia, troppu cafeina aumenta a liberazione di l'hormone di stress cortisol è aumenta a pressione di sangue. A cafeina pò ancu penetrà a placenta senza impedimentu è, in grande quantità, influenza u crescita di u zitellu nascitu. Dunque, e donne incinte ùn deve micca beie bevande estremamente caffeinate, cum'è e bevande energetiche da e donne incinte.
Ciò chì i vegetariani è i vegani anu da guardà durante a gravidanza?
Ùn ci hè nunda di male cù una dieta vegetariana. U pianu di dieta durante a gravidanza deve esse cumpostu principalmente di latticini, ova, legumi, frutti, ligumi è noci. Questu assicura u fornimentu di nutrienti cù vitamini è ferru. U cunsumu supplementu di agrumi è pepite hè cunsigliatu per facilità l'absorzione di ferru.
Per i vegani, soprattuttu durante a gravidanza, u suministru di vitamina B12, zincu, ferru, iodu, calciu è proteini hè di preoccupazione. In più di l'esaminazione medica regulare di l'approvvigionamentu di nutrienti, i supplementi nutrizionali anu da esse ancu parte di a dieta durante a gravidanza.
