Nutritivu è Sano: Cosa hè u megliu per manghjà per u colazione

Un colazione sana deve risponde à trè esigenze basi. Deve esse nutritivu, idealmente quellu chì satisface a fame per 4-6 ore. Di solitu, questu hè u 30% di l'ingesta caloria di ogni ghjornu, secondu u canali Telegram Doctor in the Pocket.

A colazione deve cuntene tutti i nutrienti:

• prutiìni
• grassu,
• carbuidrati lenti.

Si deve esse prestu à preparà o coccu in anticipu.

Ciò chì pudete manghjà in a matina da i carbuidrati:

• qualsiasi cereali cotti longu.
• Granu sanu o altru pane sanu.
• Pasta fatta di granu duru o pasta integrale. I calori ottenuti da elli avarà tempu per esse passatu durante u ghjornu.
• Legumi, ma dopu à elli, hè sopratuttu impurtante di beie abbastanza acqua in tuttu u ghjornu.

Chì hè a megliu proteina per manghjà in a mattina?

Hè megliu di sceglie l'alimenti di proteine ​​​​grassi per u colazione. Noci, pesci oleosi, casgiu duru è cottage, frattaglie è ova - tutti questi cuntenenu ancu una quantità sufficiente di prutezione.

E fonti più magre di prutezione sò megliu lasciate per cena. Questu hè appiicatu à i pesci magri, u pollulu è u turchinu.