John Myers
Spessu chjamatu obesità, l'obesità pò esse un periculu per a salute secondu a so gravità, perchè pò esse risultatu in malatie cum'è a diabetes è a pressione alta. Cù a dieta ghjusta, pudete prevene è cumbatte l'obesità esistente.
Chì ghjè l'obesità?
L'obesità hè spessu assimilata à u terminu sovrappeso. Tuttavia, u sovrappesu ùn hè micca necessariamente obesità. Sicondu l'indice di massa corporea (IMC), l'obesità hè classificata in diversi gradi. A pre-obesità (qualchì volta ancu chjamata ligeramente sovrappeso) hè definitu cum'è un BMI di 25 o più, un BMI di 30 o più hè di gradu 1 obesità, un BMI di 35 o più currisponde à u gradu 2 è un BMI di 40 o più hè u gradu. 3. L'obesità hè u gradu 1 o più altu stessu una malatia crònica chì esige trattamentu. Ragione: L'obesità aumenta u risicu di sviluppà e malatie secundarie o concomitante, cum'è dislipidemia, diabetes, è altre malatie di stili di vita.
L'IMC hè solu a mità di a verità
Tuttavia, l'indice di massa di u corpu solu - chì pudete scopre cù a nostra calculatrice BMI - ùn hè micca abbastanza putente per determinà se qualchissia hè obesa. L'atleti spessu anu un BMI più altu, chì risultatu da u pesu più altu di i musculi. Un percentinu di grassu di u corpu aumentatu hè dunque utilizatu com'è un indicatore supplementu di l'obesità.
Per valutà u risicu per a salute, hè impurtante sapè induve si trova u grassu di u corpu. In particulare, una proporzione aumentata di grassu in l'abdomen provoca prublemi, perchè ci hè un risicu chì u grassu serà guardatu in l'organi o porta à a inflamazioni. Quandu perde u pesu, hè dunque impurtante per riduce u cuntenutu di grassu in l'abdomen in particulare.
L'obesità - cause è cunsequenze
U numaru di persone chì soffrenu di obesità o sovrappeso hè in crescita in u mondu sanu - in tutti i gruppi di età. Da ghjennaghju 2018, circa trè quarti di l'omi è più di a mità di e donne in Germania sò sovrappesu à a fine di a so vita di travagliu. I zitelli sò ancu più affettati. Mentre chì u corpu pò trattà a fame prolongata, ùn manighja micca bè l'eccessivu prolongatu. Troppu pocu eserciziu in a vita di ogni ghjornu, senza sport, stress, è troppu pocu di sonnu assicuranu chì l'excedente calori sò dipositati cum'è grassu. E malatie cum'è l'ipotiroïdismu pò ancu esse cause di l'obesità.
Combatte l'obesità
I dieti sò spessu usati com'è terapia. In ogni casu, l'idea di manghjà solu pocu à nimu manciari per un periudu di tempu ùn manca. Perchè s'ellu si cuntinueghja à manghjà cum'è prima dopu a dieta, cum'è a dieta FdH, sarete di novu soprapesu assai rapidamente. Una dieta sana à longu andà cumminata cù l'eserciziu regulare hè u megliu modu per sguassà l'obesità. Se certe malatie sò rispunsevuli di l'obesità, questu deve esse cunsideratu in u pianu di nutrimentu. In questu casu, un cunsigliu nutrizionale prufessiunale hè cunsigliatu.
Cume deve esse una dieta obesa?
Altrimenti, pudete seguità i seguenti principii basi per perdiri pesu in una manera sana à longu andà. Quantu più vi sentite sanu, u menu hè prubabile di spuntà trà i pasti. Siccomu u stomacu ùn hè micca una calculatrice di caloria, ma misura u voluminu è u pesu di un alimentariu per mandà u signale di sazietà, a bassa densità di energia hè benefica in a perdita di pisu è a lotta à l'obesità. A densità energetica descrive quante calorie sò in l'alimentu per 100 g.
Per quessa, l'alimentazione sana chì aiuta à perdiri pesu hè principalmente basatu annantu à un grande voluminu è pesu, chì hè più faciule d'ottene da una grande proporzione di ligumi. Siccomu i vegetali solu passanu per u stomacu rapidamente, hè sensu per incorpore freni. Quessi sò custituiti da alimenti ricchi di proteini è grassi. Sapete a frasa "furmagliu chjude u stomacu"? U furmagliu hè piacevule à riempimentu perchè hà una bona mistura di proteini è grassi.
A cucina sana per l'obesità, inveci di u gradu, include platti cum'è una frittata cù cipolle è tomate o verdura cotta cù quark d'erbe è una fetta di pane integrale.
