Crystal Nelson
Cù a dieta di patata, u nome dice tuttu: u cumpunente principalu di a dieta hè patate. Sò cumminati cù altri alimenti. Ma a dieta di patata funziona è hè cunsigliatu?
Chì ghjè a dieta di patata?
Cum'è u nome suggerisce, a dieta di patata si cuncentra nantu à a patata per a perdita di pisu. Hè cumminatu cù diversi cibi sani è preparati pocu in grassu. I patate anu pocu menu di 70 calori per 100 grammi. A fibra dietetica chì cuntene assicura una saturazione immediata, è a proteina hè aduprata assai bè da u corpu. Inoltre, l'equilibriu acidu-base hè purtatu in equilibriu, chì hà un effettu pusitivu nantu à u metabolismu è a brusgia di grassu. E patate bollite è fresche sò assai efficace. Contenenu amidu resistente chì ùn hè micca struitu in l'intestinu. Questu significa chì u nivellu di zuccaru in u sangue ùn cresce pocu è u corpu brusgia grassu rapidamente. Ma ùn deve micca esse riscaldatu di novu.
Chì ghjè u pianu di nutrimentu per a perdita di pisu in una dieta di patata?
Per quessa, una dieta di patata ùn deve durà micca più di uni pochi di ghjorni. Inoltre, a patata deve esse cumminata cù altri alimenti per perdiri pesu. U pianu pò vede cusì, cumprese i ricetti adattati per a dieta di patata:
U primu ghjornu di a dieta di patata
- A matina: iogurtu bacca
Preparazione: Imbulighjate 200 g di iogurt, 150 g di frutti congelati, è 1 tbsp sciroppu d'arce. Crumble 2 crackers integrali sopra. (Circa. 360 kcal) - Pranzu: bistecca di tacchino cù verdura
Ingredienti per 1 persona: 2 tsp d'erbe italiane (surgelate), 2 tsp d'oliu d'oliva, pepe, 150 g di bistecca di tacchino, 1 peperonu rossu / giallu, 100 g di zucchine, 1 cipolla, 2 spicchi d'agliu, 200 g di patate, sali. , 1 tomate, 30 g herb quark
Preparazione: mischjà erbe, oliu è pepite. Marinate a carne in ⅓ di l'oliu d'erbe. Tagliate i vegetali in pezzi è e cipolle in cunei. Sbuccia l'aglio e le patate e poi tagliale a metà. Imbulighjate tuttu cù l'oliu d'erba restante è staghjunate. Allora coccia in un stampu in u fornu à 200 gradi per ca. 45 minuti. Turnate una volta. Cogliu u tomate per circa 10 minuti. Fritte a bistecca in una padedda calda per circa trè minuti da ogni latu è poi staghjone. Basta quark per quessa. (Circa. 520 kcal) - A sera : Patata à Bolognese
Preparazione: Foglia è sbuccia 250 g di patate. Fritte 150 g di tartare di vacca in 1 cucharadita d'oliu è stagione. Deglaze cù 200 g di tomate di pizza. Lasciate u tuttu à coghju per cinque minuti. Sicondu u vostru gustu, sta ricetta di a dieta di patata pò esse supplementata cù altri tipi di verdura, cum'è carotte, piselli o funghi. (circa 400 kcal)
2u ghjornu di a dieta di patata
- A matina : pane di furmagliu crema
Preparazione: Spread 1 tsp butter and 2 tbsp light cream cheese in dui fette di pani integrali. Adorna u pane cù u pumadoru è 30 g di pepino. (Circa. 330 kcal) - Lunchtime: patate è ragù d'ova
Ingredienti per 1 persona: 300 g di patate, sali, 1 ovu (taglia L), ½ tsp burro, ½ tsp farina, 5 tbsp latte, 5 tbsp brodo vegetale, ½ tsp rafanu (vaso), pepe, 1 cipolla primavera, 1 carota , 1 tsp oliu, 1 sprig di prezzemolo
Preparazione: Sbuccia e patate, tagliate a metà, è coccia in acqua salata per circa 20 minuti. Foglia l'ovu per circa 10 minuti, sciacqua è scorcia. Scaldate u burro, salte a farina è mischjà u latte è u brou è porta tuttu à fogghiu. Lasciate coccia per circa 5 minuti. Stagione u ragout mezzu finitu cù cavallu, salinu è pepite. Tagliate i vegetali in picculi pezzi. Fritte in l'oliu per circa 8 minuti è aghjunghje à u restu di a salsa. Metà l'ovu. Scolate e patate è tritate u prezzemolo. arrangiate tuttu. Tip: Questa ricetta di dieta di patate riceve un toccu speciale quandu u curry hè aghjuntu cum'è spezia. (Circa. 430 kcal) - A sera: preparazione di patate fritte: Fry 250 g giacca fette di patata, è 1 scalogna in 1 teaspoon of oil. Stagione 75 g quark, 1 tbsp oliu di lino. Servite tuttu cù 75 g di jambon magro. (Circa. 460 kcal)
3 ghjornu di a dieta di patata
- Mattina: ova scrambled di verdura
Preparazione: Stagione è batte 3 ova. Dice 1 tomate è 100 g di zucchine. Saute tomate è zucchini in 1 tsp oliu. Aghjunghjite l'ovu è lasciate. (Circa. 290 kcal) - Lunchtime: Salmone cù insalata di patata
Ingredienti per 1 persona: 250 g di patate, ¼ l di brodo vegetale, 100 g di cetriolo, 100 g di pomodori ciliegia, 1 tsp di crema d'insalata, 3 tsp d'acetu, 2 tsp di pesto di basilica, 150 g di filetto di salmone, sali, 1 pizzicu di zucchero, 1 tsp zucchero di limonu, 1 tsp oliu, pepite
Preparazione: Sbuccia e tagliate a metà i patate, poi cogliu in u brou per circa 20 minuti è friddu. Tagliate u pepino è i pumati in picculi pezzi. Per l'insalata di crema, mischjà 1 teaspoon ognunu di l'acitu è u pesto. Staghjone u pesciu cù u salinu, u zuccheru è u zuccaru di limonu è fritte in 1 cucharadita d'oliu per 3 minuti per ogni latu. Scurciate e patate, riservendu 1 cucchiara di brou. Imbulighjate tramindui cù 2 teaspoons di l'acitu, ligumi è crema, è stagione. Servite è chjappà cù u restu di u pesto. (circa 540 kcal)
• À a sera : insalata di patata è feta
Preparazione: Imbulighjate 250 g di patate giacche, ½ avocado tagliato a cubetti, 5 tomates cherry è 40 g di feta. Imbulighjate cù 1 teaspoon ognunu di l'oliu di linseed è l'acitu è staghjone. Hè quì chì a dieta di patata è a dieta mediterranea si superponu - i dui ponu esse cumminati bè. (circa 420 kcal)
