John Myers
Pudete fà assai sè stessu contru a malatia periodontal. L'alimenti antiinflamatori è i pause più longu sustene u successu di u trattamentu di periodontitis.
A lotta à e cause di a periodontitis ùn include micca solu a pulizia dentale prufessiunale, ma ancu di cambià à una dieta equilibrata è antiinflamatoria. Perchè a inflamazioni crònica di i gengivali ùn solu mette in periculu i denti - prumove e malatie in tuttu u corpu. A periodontitis hè un fattore di risicu maiò per a malatia di u cori è a diabetes.
Malatie parodontale: assai verdura è fibra
I documenti di nutrizione ricumandenu a chjamata dieta Okinawa per a periodontitis. Okinawa hè un arcipelagu giapponese chì hà u più altu percentuale di centenari sani in u mondu. Questu ùn hà micca solu à fà cù u clima piacevule, ma ancu cù a cultura alimentaria lucale: In Okinawa, a ghjente manghja assai foglie foglie, funghi, radiche, patate dolci è tagliatelle di granu saracenu invece di pasta fatta da u granu. L'isulani manghjanu ancu frutti di mare è pesci.
Dieta ridutta in carbuidrati in periodontitis cù diabete
Sì avete digià diabete, assicuratevi chì u zuccheru in sangue hè ben cuntrullatu. Orientazione basatu nantu à u principiu Logi aiuta quì: Carbohydrates deve esse ridutta significativamente, soprattuttu u zuccaru - cumpresi u zuccaru ammucciatu in l'alimenti pruduciutu industrially - è farina di culore chjaru. A dieta ghjusta impedisce a periodontitis è hè un prerequisite per a guariscenza permanente di a inflamazioni parodontali.
I cunsiglii nutrizionali più impurtanti per a periodontitis
- 2-3 pasti à ghjornu è senza snacks se pussibule.
- Regola di Cinque: Manghja 3 manciate di ligumi (preparatu cù olii d'alta qualità) è 2 manciate di frutti di zuccaru pocu ghjornu.
- I prutiini vi mantenenu sanu per un bellu pezzu è cusì impediscenu i cravings alimentarii, cusì manghja 2-3 porzioni à ghjornu: per esempiu, carne magra, pesci, ova, latticini, noci è legumi.
- Principiu di a piastra: a mità di verdura (o di frutta), un terzu per e fonti di prutezione cum'è carne, ova o legumi, è solu uni pochi di patate, pasta, risu o pane. Preferite i carboidrati ricchi di fibre (pasta integrale, pane integrale...) perchè vi mantenenu sazi più longu.
- I grassi boni sò ancu impurtanti è riempitivi - per esempiu, oliu di noce d'alta qualità, oliu d'aliva, oliu di lino, o oliu di canapa.
- Pianu 2-3 pasti di pisci à settimana: u salmone, l'aringa è u sgombro sò ricchi in acidi grassi omega-3.
- Reduce significativamente u zuccheru! Massimu 1 piccula porzione di dolci / zuccheru per ghjornu. Preferite l'alimentu crudu o una mansa di noci. S'ellu deve esse qualcosa di dolce: cioccolatu scuru cù 70 per centu di cuntenutu di cacao cum'è postre, ghjustu dopu à manghjà.
- Beie assai ! Au moins 2 litres, et des boissons certainement sans sucre comme l'eau et le thé. Succhi di frutta è spritzers ùn sò micca adattati.
- Custruisce a flora intestinali cù l'alimenti chì cuntenenu battìri di l'acidu latticu, cum'è iogurt, kefir, choucroute crude, è bevande di pane - preferibile ogni ghjornu.
- Dieta Antiinflamatoria: Manghja soprattuttu senza carne, assai verdura / frutta invece, è utilizate spezie antiinflamatorii cum'è curcuma, ginger, curry in polvere, noce moscata è pepite neru ogni ghjornu.
