John Myers
Protein, colloquially protein, si trova in ogni cellula in u nostru corpu è hè un cumpunente impurtante di i nostri musculi. In particulare quandu si custruisce musculu, una dieta ricca di proteini sustene a furmazione di musculu. Vi diciaremu in anticipu ciò chì deve esse attentu !
L'edificazione di musculus senza proteini travaglia solu in una misura limitata, perchè a proteina ghjoca un rolu speciale in a custruzzione di i musculi, postu chì i nostri musculi sò in gran parte di proteini. U prerequisite basicu per a custruzzione di musculus hè di sicuru a furmazione di forza, ma l'assunzione di proteine sufficienti pò ottimisà a furmazione. U requisitu di a proteina aumenta cù l'intensità di a furmazione è deve esse aghjustatu per un bonu suministru di i musculi.
A Società Tedesca per a Nutrizione ricumanda trà 1.0 è 0.8 grammi di proteina per kilogramu di pesu corpu. In ogni casu, questu hè solu una guida à u requisitu di prutezione di ogni ghjornu di un adultu mediu. Se entrene regularmente o intensivamente, avete da aghjustà a vostra ingesta di proteine in cunseguenza.
Avete da manghjà più cibi ricchi di proteini, soprattuttu quandu si custruisce musculu. Un ingaghjamentu cuntinuu di proteina hè vantaghju durante u musculu. Pudete facilmente dividisce questi in parechji pranzi in tuttu u ghjornu, per esempiu. In u risultatu, i musculi sò furnuti in modu ottimali cù una proteina abbastanza in u ghjornu.
