Emma Miller
U zuccaru liberu hè u zuccheru chì hè aghjuntu à l'alimentariu o à e bevande. A pressione di u sangue o l'ipertensione aumenta u risicu di malatie di u cori è di l'ictus per i danni à i mura di l'arterie. Questu hè spessu un risultatu direttu di e decisioni di stili di vita poveri fatti cù u tempu, cum'è l'abitudini alimentari malsani.
Mentre chì alcune scelte dietetiche sò chjaramente malsane, cum'è l'eccessivu di dolci, l'altri ponenu risichi per a salute nascosti. Questu hè chì u zuccheru liberu hè spessu oculatu in l'alimenti chì manghjemu. "L'alimenti cù zuccaru aghjuntu sò generalmente assai calori, ma spessu anu pocu o nimu valore nutrizionale. L'energia extra pò fà guadagnà pesu, chì pò aumentà a pressione di sangue ".
Sicondu a Salute di u corpu, i cundimenti cum'è ketchup, mayonnaise è insalata cuntenenu zuccaru aghjuntu.
Altre fonti includenu:
- Zuccheru di table
- Marmellate e conserve
- Dolci di pasticceria è cioccolata
- Succhi di frutta è bevande analcoliche
- Biscotti, muffins è torte
Duvete ancu guardà a vostra ingesta di sali - più sali manghjate, più alta hè a vostra pressione sanguigna, u NHS avvisa "Pruvate di manghjà menu di 6 grammi di salinu à ghjornu, chì hè circa una cucchiara", cunsiglia Healthy Body.
Chì manghjà
Certi alimenti ponu contru à l'effetti dannosi di u salinu, cum'è quelli ricchi di potasio. Cum'è l'American Heart Association spiega, più potasio manghjate, più sodiu perdi in l'urina. "U potassiu aiuta ancu à allevà a tensione in i mura di i vini sanguini, chì aiuta à diminuisce ancu a pressione di sangue".
Frutti, ligumi, latticini pocu grassu o senza grassu (un percentu) è i pesci sò boni fonti naturali di potasio, secondu Healthy Body.
Altri alimenti ricchi di potasio includenu:
- Albicocca è sucu d'albicocca
- Avocados
- Melone cantalupo è melone
- U iogurtu à pocu grassu
- Pompelmo è sucu di pompelmo (parlate à u vostru duttore se pigliate una droga chì riduce u colesterolu)
- Verdi
- Halibut
- Fagioli Lima
- Molasses
- fungo
- Aranci è zucchero d'aranciu
- Corsu
- Patate
- Prugne è sucu di prugna
- Uvetta è datti
- spinacio
- Tomate, sucu di tomate è salsa di tomate
- Tuna
Altre intervenzioni chjave di stili di vita
L'esercitu furnisce ancu una forte difesa contra a pressione alta.
A Clinica Mayo spiega: "L'attività fisica regulare rinforza u vostru core. Un core più forte pò pompà più sangue cù menu sforzu. In u risultatu, a forza chì agisce nantu à e vostre arterie hè ridutta, chì diminuite a pressione di sangue. Cumu l'autorità di salute nota, l'esercitu regularmente aiuta ancu à mantene un pesu sanu - un altru modu impurtante per cuntrullà a pressione di sangue.
"Per mantene a pressione sanguigna normale, avete bisognu di eserciziu regularmente", aghjusta.
Cumu verificà a pressione di u sangue
"A pressione sanguigna di solitu ùn hà micca sintomi, cusì l'unicu modu per sapè s'ellu l'avete hè di verificà a vostra pressione sanguigna." Sicondu l'autorità di salute, l'adulti sani di più di 40 anni anu da esse verificatu a pressione di sangue almenu una volta ogni cinque anni.
"Se site in un risicu aumentatu di pressione alta, duvete avè verificatu più spessu, idealmente una volta à l'annu".
