Emma Miller
A cafeina pò veramente accelerà a brucia di grassu in a vostra rutina matina. Sè vo circate di perdiri pesu, e decisioni chì fate nantu à l'alimentariu è l'esercitu in tuttu u ghjornu importa. Ma ci sò uni pochi di rituali specifichi di a matina chì ponu veramente mette in u successu.
Ùn sò solu a ghjente di a matina più felice, ma ponu ancu esse più magre. In verità, i clienti più riesciuti Roger Adams, Ph.D., fundatore di Eat Right Fitness basatu in Houston, hà vistu in a so carriera di più di 20 anni sò stati quelli chì anu travagliatu in a matina prima chì qualsiasi altra cosa puderia influenzà u so calendariu.
"Semplicemente alzendu prima è pianificà a vostra ghjurnata ùn solu aumenterà a produtividade, ma ancu vi aiuterà à trattà megliu qualsiasi ostaculi potenziali è ostaculi chì ponu interferiscenu cù a vostra dieta è u regime di eserciziu", dice.
"Fà u massimu di a matina vi aiuta à stà in un modu più "proattivu" piuttostu cà "reattivu", chì naturalmente porta à sforzi di perdita di pisu più riesciuti". Ci hè più evidenza per questu approcciu: un studiu publicatu in April 2014 in PLoS One hà ligatu l'esposizione à a luce di a matina à un indice di massa di u corpu (BMI) più bassu cà l'esposizione à a luce durante u ghjornu.
S'ellu ùn hè micca abbastanza per stabilisce a vostra alarme una ora o duie prima, i rituali di perdita di pisu matinu appruvati da nutrizionisti ponu aiutà.
Manghja un colazione di proteina
Sè digià cunnosce l'impurtanza di un colazione nutritiva, site nantu à a strada bona. Ma hè ancu bisognu di assicurà chì a vostra colazione hè piena di a quantità ottima di proteina.
"U vostru corpu pigghia più tempu per digerisce stu macronutriente cà i carbuidrati o i grassi, cusì un alimentu riccu in proteine ti mantene satisfettu per parechje ore", spiega Adams. A proteina aiuta à cuntrullà l'appetite è u zuccaru in sangue.
Per una sazietà ottima è u musculu, pruvate d'avè da 25 à 30 grammi di proteina per u colazione da ova, iogurt grecu pianu, burro di noci, o salsicce di pollo o tacchino magre.
Prufittate una tazza di caffè
A cafeina pò accelerà a brucia di grassu in a vostra rutina matina. Un studiu publicatu in ghjugnu 2019 in a rivista Scientific Reports hà truvatu chì una tazza di caffè era abbastanza per stimulà u "grassu marrone", cunnisciutu ancu u tessulu adiposu marrone o BAT, chì aiuta u corpu à brusgià calori più veloce.
In più: Adams nota chì u cunsumu di cafeina in a matina hà ancu u bonus aghjuntu di permette di cuncentrazione megliu nantu à u vostru allenamentu matinu.
Cumincià u vostru entrenamentu
I studii mostranu chì l'eserciziu matinu pò aiutà à perdiri pesu. Quandu i circadori di l'Università di Teheran anu studiatu l'effetti di l'eserciziu aerobicu di a matina o di a sera, anu truvatu chì a mossa anticipata hà purtatu à un ingesta caluria più bassa in tuttu u ghjornu, è ancu cambiamenti più significativi in u pesu di u corpu, l'IMC, u spessore di a pelle addominale è u grassu abdominal.
"In corta, l'eserciziu matinu pare avè un effettu più significativu nantu à u cuntrollu di l'appetite, l'ingesta calorica è a perdita di pisu", dice Adams.
Camminate quant'è pussibule
Picculi movimenti all'aperto - ancu uni pochi di minuti di caminari - prima di a matina pò esse benefica per un altru mutivu.
"E lunghezze d'onda di a luce di a matina sò state dimustrate chì alteranu i livelli di l'hormone di sazietà leptina è ghrelin è regulanu u grassu di u corpu", disse Christine Koskinen, dietista in Richland, Washington.
Bonus: Passà u tempu fora di a matina aumenterà ancu a vostra esposizione à a vitamina D, un nutriente chì a maiò parte di l'Americani mancanu.
Definite e vostre intenzioni per u ghjornu
Ci hè parechje manere di prufittà di praticà a mente, o cuntrollà regularmente cù e vostre emozioni, pinsamenti, sentimenti è sensazioni in un sforzu per ottene un statu di cuscenza.
Sicondu l'Associazione Psicologica Americana, a mindfulness pò allevà u stress, migliurà a memoria, aumentà a cuncentrazione è porta à a satisfaczione in e relazioni. Un altru benefiziu ? Avete indovinatu - pò aiutà à perdiri pesu.
Un studiu hà truvatu chì a furmazione di mindfulness pò riduce l'alimentazione emotiva è l'abbuffata.
"A Mindfulness ùn hà micca bisognu di un bellu tempu o un ambiente perfettu", dice Frances Largeman-Roth, RDN, un espertu di nutrimentu è salute basatu in Brooklyn è autore di Food in Color. "Se avete cinque minuti, pudete aduprà quellu tempu per esse attenti à i vostri pinsamenti è sentimenti".
